proteinshakes - hilfe

[urmelie89]

So das wurde hier sicher schon tausendmal besprochen, werdet ihr denken, aber ich finde alles so verwirrend und habe nichts gefunden, was mir wirklich weiterhelfen kann:
Ich hab gelesen, dass das beim Abnehmen helfen soll, aber ich weiß nicht wieviel von den ganzen Inhaltsstoffen ein Proteinshake haben sollte und wie oft, wie viel und wann ich das immer trinken sollte?
Ich nehme normalerweise drei Mahlzeiten am Tag zu mir, gehe jeden zweiten Tag joggen und an den anderen Tagen mache ich Übungen für den Körper.
Ich möchte ca. 4 Kilo abnehmen und wiege momentag 60 kg bei einer Körpergroße von 1,70cm.

ich hab so eins von meinem bruder, das heißt Soja Shake von Body Resource.
Die Angaben sind wie folgt:

Nährwerte pro 100g
Energie 1474 kJ
Protein (g) 88
Kohlenhydrate (g)1
Fett (g) 0,6

Pro Portion nimmt man zwei Esslöffel und vermischt es mit Milch oder Wasser.


Ist das gut?
Ich hab gelesen, dass man auch mit einem Proteinshake das Abendessen ersetzen kann, weil es so sättigend ist. Kann ich das statt nach dem Training machen?
Sollte ich mich nach den zwei Esslöffeln am Abend richten oder ist das zu wenig? (auf der Packung steht nämlich: nach Bedarf pro kg Körpergewicht ca. 2g davon täglich, aber ich wills ja nur einmal am Tag nehmen und pro Portion sollte man ja nur 2 EL zu sich nehmen)

[SchwesterPetra]

Proteindrink und abnehmen:

Also meine Empfehlung: Trinken kann man ja eigentlich nie genug, heißt wenn Du deinen Shake mit 2 El anrührst und du nach einer gewissen Zeit doch noch vor Hunger knurrst, tut auch ein 2 . Shake vielleicht mit einem anderen Geschmack gut.

Was ich oft mache, ist mir nen halben oder ganzen Becher Magerquark zu gönnen, da kommt noch ein wenig Obst rein wie Bananen/geriebener Apfel und 1 EL oder etwas mehr Proteinpulver z.b. mit Schokoladen oder Erdbeergeschmack. Aber zügig essen, nicht rumstehen lassen, dann wirds oft eckelig dick. Da hat man dann mehr das Gefühl was "gegessen" zu haben und nicht nur "was getrunken" zu haben.

[urmelie89]

Statt Magerquark geht auch Joghurt oder? hab gehört, dass Joghurt und Obst zusammen im Magen das Gären anfangt, was nicht so gut ist

[ThomasB]

Hallo urmelie89!

Proteinshakes bringen eigentlich nur dem Hersteller Geld sonst eigentlich nichts. Die Bedeutung dieser Getränkesorte wird total überschätzt.

Auch mit einer neg. EB kann man sich ausgewogen und vollwertig ernähren. Da braucht man keine besonderen Shakes, Mittel oder Pillen.

Hier ein paar nützliche Links:
Gewichtscoach

Kurts Homepage

Schöne Grüße Thomas

[SchwesterPetra]

Hi, natürlich ich muss Thomas B. Recht geben. Wir ernähren uns eher zu eiweißreich als zu eiweißarm.
Dachte halt nur du hast die Shakes schon zu Hause , und bevor man das Chemiezeug wegwirft....
Es ist nur ne schnelle Hilfe für mich, wenn ich mal kein Obst zu Hause habe, oder es ganz schnell gehen muss. Normal nehme ich Magermilch und frisches Obst, bzw Obst und Joghurt/Quark (das mit dem Gären ist übrigens m . W. Blödsinn), wenn ich Lust auf einen Mix habe. Wenn man Milchzuckerunverträglichkeit hat ist statt Milch natürlich Sojamilch zu empfehlen.

[wolfman1]

Hallo urmelie89!

Proteinshakes bringen eigentlich nur dem Hersteller Geld sonst eigentlich nichts. Die Bedeutung dieser Getränkesorte wird total überschätzt.

Auch mit einer neg. EB kann man sich ausgewogen und vollwertig ernähren. Da braucht man keine besonderen Shakes, Mittel oder Pillen.

Hier ein paar nützliche Links:
Gewichtscoach

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Schöne Grüße Thomas

...Kurts Hompage ist der zweckmäßigste Info-Stoff für anständige Ernährung!
Einige Punkte gelesen - und schon ist klar:
Iss' normal, achte einfach drauf, welche Sachen zu viel, zu wenig, zu einseitig werden können und die Richtung ist da!
Es geht (bei normalem Sportverhalten) doch nicht um jedes Grämmchen mehr oder weniger - schlicht und einfach gesagt:
Genug Eiweiß, kontrollierte Fettmenge, Kohlenhydrate (Zucker) in einigermaßen sinnvoller Zusammenstellung - und einfach drauf achten, dass die kcal-Zahlen passt - und schmecken solls!
Jo - Trinken nicht versäumen...