Hallo
Ich bin Sven 16 Jahre und habe leider nicht so viel muskeln zudem bin ich auch noch sehr schlank.

Ich spiele 1-2 mal in der woche fussball und habe leider vom krafttraining keine ahnung.
ich habe bis vor einer woche immer abends die bauchmuskeln trainiert und wollte jetzt dann auch noch mit den oberarmen anfangen aber dann habe ich gehört dass man zuerst die großen muskelkruppen (was auch immer das heißen mag) zuerst machen soll und dass man sich auch übertrainieren kann und dann die gewünschte wirkung nach hinten losgeht und man mit einem trainingsplan und dem richtigen essen und so die muskeln viel schneller wachsen können, könntet ihr mir vll. helfen einen ganzkörper trainingsplan zu erstellen???