Bräuchte mal ein paar Tipps für Übungen

[Alexandra]

Hallo ihr Lieben,

nach langer Zeit bin ich mal wieder hier im Forum Ist wirklich schick geworden. Ich treibe jetzt seid einem halben Jahr regelmäßig Sport ( 6 mal die Woche ) Es macht mir auch riesen Spaß nicht so wie früher da war es eher ein zwingen. Mein Plan sieht so aus das ich 3 mal in der Woche Ausdauer mache und 3 mal Krafttraining. Das Krafttraining betreibe ich seid ca. 2 Monaten intensiv. Vorher war es mehr Gymnastik. Ich gehe Sonntags, Dienstags und Freitags für eine Stunde joggen. Wenn das Wetter nicht mitspielt auf dem Heimtrainier Fahrrad fahren oder schwimmen.
Montags Donnerstags und Samstag mache ich Krafttraining. Ich habe zur Hause ein festes Gerät wo man viele verschiedene Übungen dran machen kann. Ich weiß ja noch das ihr nicht viel von so festen Gewichten haltet, aber dazu habe ich auch keine Frage das klappt ganz gut. Letzte Woche habe ich mir dann gesagt ich müsste noch mal Hanteln kaufen. Habe zwei gekauft wo auch schon einige Gewichte dabei waren. Habe mir zusätzlich welche gekauft um langsam erhöhen zu können. Ich habe mich hier nach ein paar übungen umgeschaut aber die meisten sind mit stange. Jetzt ist die Frage habt ihr vielleicht noch ein paar übungen für mich mit zwei hanteln. Vor allem würde ich mir übungen für die Beine wünschen und eventuell auch für den Bauch. Da mache ich nämlich zur Zeit nur Sit Ups. Und bei meinem Gerät mit den festen Gewichten gibt es nur eine Übung für die Beine Das Training bringt schon insovern so etwas das ich die Gewichte schon steigern musste. Ich wiederhole die Übung 6 mal.
Vielleicht kann mir wer nen Tipp geben
Lieben Dank

[Das Experiment]

Kniebeugen mit jeweils einer Kurzhantel in jeder Hand. Technik ist dieselbe wie bei regulären Kniebeugen. Die beste Übung überhaupt!

[KDK]

Nö, das ist Kreuzheben , aber das kann man zur Not genauso mit Kurzhanteln machen.
KDK

[Alexandra]

Hallo ihr Lieben,

danke für die Antworten. Und dabei wird der Bauch auch beansprucht?

Noch eine Frage habe ich zum Abnehmen. Ich habe in den letzten 3 Monaten ca. 7 kg abgenommen. Wiege jetzt 68 kg. Leider geht es zur Zeit nicht weiter. Ich nehme am Tag 1800kcal zu mir. Kann es an den aufgebauten Muskeln der letzten zwei Monate liegen? Ich schaue jeden Samstag auf die Waage und die letzten zwei Wochen ist es gleich geblieben und sogar etwas mehr geworden. Muss ich wohl noch weniger kcal am Tag zu mir nehmen? Oder erst mal abwarten. War doch so das man dann wieder abnimmt wenn die Muskeln das Fett verdrängen oder?

LG

[ONeill]

Das kann gut sein, dass du durch Training Muskeln aufgebaut hast und du gleichzeitig Fett losgeworden bist. Da kann es sogar sein, dass du schwerer geworden bist, aber am Besten schaust du dich im Spiegel an und beurteilst die Lage. Denn deine Wage kann nicht unterscheiden, ob du durch Fett oder Muskeln schwerer bist

Wegen Bauchmuskeln:

Ich mache in meinem Training nur sehr selten mal eine Bauchübung, habe aber trotzdem von den drei Grundübungen und den Klimmzügen Muskelkater im Bauch. Also das zeigt mir schon, dass die aufjedenfall beansprucht werden. ;-) Sie sind ja bei vielen Übungen zum Stützen da, wodurch sie häufig das ganze Training beansprucht werden.

[Alexandra]

also mit den Kniebeugen komme ich gut zurecht. Mache es wie bei den Links beschrieben. Wie wäre es wenn ich die Kniebeugen so mache indem ich einen Fuß vor mache und dann runter gehe? Ist das genauso effektiv?
Und noch ne Frage zum Kreuzheben, habe da angst mir den rücken kaputt zu machen, man beugt ja so komnisch nach vorne?