Effektive Kreatineinnahme: Richtig !?

[Zypher]

Gruß an euch,

um meine Trainingsaufwand und den daraus konsultierenden Kraftzuwachs zu optimieren, habe ich mich für eine Kreatineinnahme entschieden.
---> ungerne will ich negative Beurteilungen zu der Kreatineinnahme hören, da es meine rein individuelle Entscheidung ist und ich selbst entscheiden darf wie ich fortschreite. danke im voraus

hier zu meiner frage:
Ich trainiere 4* die woche und will auf die aufladephase verzichten. Stattdessen beabsichtige ich es regelmäßig einzunehmen bzw 4* die woche stets nach dem training. Sind damit erfolge zu erzielen oder müsste ich es öfter einnehmen ?

Eine aufschlussreiche rückmeldung wäre sehr gut ! danke

[Das Experiment]

Monohydrat oder Krealkalyn?

[Zypher]

Monohydrat !!!

[Timm]

The Physician and Sportsmedicine: Oral Creatine Supplementation

http://www.zeitschrift-sportmedizin..../a02_78_02.pdf

30% Non-Responder laut einer der Quellen des zweiten Artikels. Schau ob es dir was bringt.

[Herwig]

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

[Das Experiment]

Monohydrat ... viel Spaß beim Kacken

(Sorry für die ordinäre Wortwahl, aber das trifft´s irgendwie)

[Timm]

Auf jeden Fall viel trinken!

[Zypher]

Ich danke euch für die wissenschaftlich belegten Quellen und hoffe dass ich nun aufgeklärter bin

[Timm]

Wenn du die praktisch nötigen Dosierungen gefunden hast, und die Notwendigkeit zu beobachten ob sich tatsächlich etwas tut erkannt hast, dann ja.