Hallo,
ich hab mich jetzt auch mal dazu durchgerungen ein Trainingsblog zu schreiben.
zu mir:
Alter: 34
Größe: 184
Gewicht: 105
Körperfett: 25%
Ich trainiere jetzt seit knapp 4 Monaten. Habe bisher 3 mal die Woche nach einem Ganzkörperprogramm mit zwischen 10 und 15 Wdh trainiert. Nun habe ich mir vorgenommen nach diesem Plan zu trainieren:
T1
Dips
Kniebeugen
Rudern
Nackendrücken KH
T2
Klimmzüge
Bankdrücken
Kreuzheben
An den Tagen zwischen den Krafttrainingseinheiten schiebe ich soweit Zeit ist noch ne Cardioeinheit (Laufen oder Ruderergometer) ein und mache ein paar Sätze für den Bauch und die Rotatoren.
Training vom 24. Jan 2008:
Dips:
4x0
4x0
2x0
ich denke in Zukunft werde ich erst einmal die Dipmschine benutzen, da ich noch zu schwer bin
Kniebeugen:
10x20kg
10x40kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
6x70kg
Rudern mit Langhantel:
15x20kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Nackendrücken mit Kurzhanteln:
10x10kg
10x13kg
10x15kg
7x18kg
zum Abschluß noch 15 Minuten auf dem Crosstrainer.
Krafttraining war heut prima. Zügig durchgezogen ohne besondere Vorkommnisse. Hab mich entschieden ein noch konsequenteres 5x5 durchzuziehen. Deswegen ab jetzt in jeder Trainingseinheit Kniebeugen.
Training vom Montag, 28. Jan 2008:
Kniebeugen:
10x20kg
8x30kg
4x50kg
3x60kg
5x5x70kg
Bankdrücken:
10x20kg
10x30kg
4x50kg
5x5x70kg
Rudern mit Langhantel:
10x20kg
10x30kg
4x50kg
5x5x60kg
Dips am Turm auf dem Unterstützungtritt (keine Ahnung wie das Ding heißt):
10xStufe 20
8xStufe 13
4xStufe 10
5x5xStufe 6
Stufe 6 unterstützt mit 28 Pounds, also ca. 13 kg, das hilft mir bei meinen 105kg Eigengewicht. Ich hoffe, daß ich möglichst bald auf diese Hilfe verzichten kann.
Cardio hab ich mir heute mal verkniffen, da ich mit dem Fahrrad zum Studio gefahren bin (2x 15Min).
Die Stange rechnet man immer mit (darauf achten, dass es wirklich eine Olympiastange ist) und wenn es schwerere Verschlüsse sind, also 5 kg oder 2,5 kg werden diese auch mitgerechnet, die Klemmen natürlich nicht
KDK
Dips am Turm auf dem Unterstützungtritt (keine Ahnung wie das Ding heißt):
10xStufe 20
6xStufe 12
4xStufe 8
5x5xStufe 5
Stufe 5 unterstützt mit 22 Pounds, also ca. 10 kg, das hilft mir bei meinen 105kg Eigengewicht. Ich hoffe, daß ich möglichst bald auf diese Hilfe verzichten kann.
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