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  1. King Kong´s Trainingstagebuch #1
    KingKong

    King Kong´s Trainingstagebuch

    Hallo,
    ich hab mich jetzt auch mal dazu durchgerungen ein Trainingsblog zu schreiben.

    zu mir:
    Alter: 34
    Größe: 184
    Gewicht: 105
    Körperfett: 25%

    Ich trainiere jetzt seit knapp 4 Monaten. Habe bisher 3 mal die Woche nach einem Ganzkörperprogramm mit zwischen 10 und 15 Wdh trainiert. Nun habe ich mir vorgenommen nach diesem Plan zu trainieren:

    T1

    Dips

    Kniebeugen

    Rudern

    Nackendrücken KH


    T2

    Klimmzüge

    Bankdrücken

    Kreuzheben



    An den Tagen zwischen den Krafttrainingseinheiten schiebe ich soweit Zeit ist noch ne Cardioeinheit (Laufen oder Ruderergometer) ein und mache ein paar Sätze für den Bauch und die Rotatoren.


    Training vom 24. Jan 2008:

    Dips:

    4x0
    4x0
    2x0
    ich denke in Zukunft werde ich erst einmal die Dipmschine benutzen, da ich noch zu schwer bin

    Kniebeugen:

    10x20kg
    10x40kg
    5x70kg
    5x70kg
    6x70kg
    6x70kg

    Rudern mit Langhantel:

    15x20kg
    12x50kg
    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    Nackendrücken mit Kurzhanteln:

    10x10kg
    10x13kg
    10x15kg
    7x18kg

    zum Abschluß noch 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

  2. King Kong´s Trainingstagebuch #2
    Das Experiment
    Guter Trainingsplan!

    Viel Erfolg!


  3. King Kong´s Trainingstagebuch #3
    KingKong
    Heute und gestern war Cardio angesagt. Am Montag geht´s dann mit Krafttraining weiter.

    Freitag, 25. Januar:

    30 min. Laufen im Park

    Samstag, 26. Januar:

    40 min. Ruderergometer
    ein bischen Bauch und Rotatorentraining
    danach noch 30 min. Crosstrainer

  4. King Kong´s Trainingstagebuch #4
    KingKong

    Training 28. Jan 2008

    Krafttraining war heut prima. Zügig durchgezogen ohne besondere Vorkommnisse. Hab mich entschieden ein noch konsequenteres 5x5 durchzuziehen. Deswegen ab jetzt in jeder Trainingseinheit Kniebeugen.

    Training vom Montag, 28. Jan 2008:

    Kniebeugen:

    10x20kg
    8x30kg
    4x50kg
    3x60kg

    5x5x70kg

    Bankdrücken:

    10x20kg
    10x30kg
    4x50kg

    5x5x70kg

    Rudern mit Langhantel:

    10x20kg
    10x30kg
    4x50kg

    5x5x60kg

    Dips am Turm auf dem Unterstützungtritt (keine Ahnung wie das Ding heißt):

    10xStufe 20
    8xStufe 13
    4xStufe 10

    5x5xStufe 6

    Stufe 6 unterstützt mit 28 Pounds, also ca. 13 kg, das hilft mir bei meinen 105kg Eigengewicht. Ich hoffe, daß ich möglichst bald auf diese Hilfe verzichten kann.

    Cardio hab ich mir heute mal verkniffen, da ich mit dem Fahrrad zum Studio gefahren bin (2x 15Min).

  5. King Kong´s Trainingstagebuch #5
    ONeill
    Sind 9 Sätze Kniebeugen nicht etwas viel?

  6. King Kong´s Trainingstagebuch #6
    KingKong
    ... ich glaub nicht. Wollte einfach nur sicher gehen, richtig aufgewärmt zu sein. Den ersten Satz mit der leeren Stange hätte ich mir sparen können.

  7. King Kong´s Trainingstagebuch #7
    ONeill
    Rechnest du 20 Kilo für die Stange immer mit? Sollte man das generell bei den Angaben machen? Ich gebe nur die Gewicht an :-P

  8. King Kong´s Trainingstagebuch #8
    KingKong
    Ja, ich rechne die Stange immer mit.

  9. King Kong´s Trainingstagebuch #9
    KDK
    Die Stange rechnet man immer mit (darauf achten, dass es wirklich eine Olympiastange ist) und wenn es schwerere Verschlüsse sind, also 5 kg oder 2,5 kg werden diese auch mitgerechnet, die Klemmen natürlich nicht
    KDK

  10. King Kong´s Trainingstagebuch #10
    ONeill
    Ah, dann muss ich meine Werte ja korrigieren, was im Endeffekt ja nicht so wichtig ist! :-)

    So, dann ma schönes weiteretrainien @KingKong

    Werde nicht weiter stören ;-)

  11. King Kong´s Trainingstagebuch #11
    KingKong

    Training 30. Jan 2008

    Kniebeugen:

    6x30kg
    5x50kg
    3x60kg

    5x5x72,5kg

    Frontdrücken:

    6x20kg
    4x25kg

    5x5x32,5kg

    Kreuzheben:

    5x50kg
    5x80kg

    Klimmzüge am Turm auf dem Unterstützungstritt:

    6xStufe16
    6xStufe16
    3xStufe12

    5x5xStufe10
    Stufe 10 unterstützt mit 52 Pounds (ca. 23,5kg)

    Butterfly reverse für die Rotatoren:

    15x15kg
    15x20kg
    15x20kg

    noch ein bischen Bauch und 20 Minuten auf dem Crosstrainer

  12. King Kong´s Trainingstagebuch #12
    KingKong

    Training vom Sonntag, 3. Februar 2008

    Training vom Sonntag, 3. Feb 2008:

    Kniebeugen:

    6x20kg
    6x20kg
    4x50kg
    3x60kg

    5x5x75kg

    Bankdrücken:

    10x30kg
    5x50kg
    3x60kg

    5x5x72,5kg

    Rudern mit Langhantel:

    12x20kg
    9x30kg
    4x50kg

    5x5x62,5kg

    Dips am Turm auf dem Unterstützungtritt (keine Ahnung wie das Ding heißt):

    10xStufe 20
    6xStufe 12
    4xStufe 8

    5x5xStufe 5

    Stufe 5 unterstützt mit 22 Pounds, also ca. 10 kg, das hilft mir bei meinen 105kg Eigengewicht. Ich hoffe, daß ich möglichst bald auf diese Hilfe verzichten kann.

  13. King Kong´s Trainingstagebuch #13
    KingKong

    Training vom Dienstag, 5. Feb 2008

    Kniebeugen:

    8x32,5kg
    5x50kg
    3x60kg

    5x5x77,5kg

    Frontdrücken:

    6x20kg
    4x25kg

    5x5x37,5kg

    Kreuzheben:

    5x50kg
    2x80kg
    5x85kg

    Klimmzüge am Turm auf dem Unterstützungstritt:

    7xStufe16
    4xStufe12

    5x5xStufe7
    Stufe 7 unterstützt mit 34 Pounds (ca. 15,5kg)

    Butterfly reverse für die Rotatoren:

    15x17,5kg
    15x20kg
    15x20kg

    noch ein bischen Bauch und 15 Minuten auf dem Crosstrainer
    Geändert von KingKong (07.02.2008 um 01:14 Uhr) Grund: Tippfehler

  14. King Kong´s Trainingstagebuch #14
    Das Experiment
    Schön, wie du dranbleibst

  15. King Kong´s Trainingstagebuch #15
    KingKong

    Training vom Donnerstag, 7. Feb 2008:

    Training vom Donnerstag, 7. Feb 2008:

    Kniebeugen:

    2x5x20kg
    4x50kg
    2x60kg
    1x70kg
    5x5x80kg

    Bankdrücken:

    2x5x20kg
    4x50kg
    2x60kg
    5x5x75kg

    Rudern mit Langhantel:

    2x5x20kg
    5x40kg
    3x50kg
    5x5x65kg

    Dips

    6,5,4

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