Mein Trainingstagebuch!

[ONeill]

Training: 16.09.11

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg

Schulterdrücken (Machiene, Arme getrennt)

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

[ONeill]

Training: 28.09.11

Klimmzüge (Kammgriff)

10 x 0
6 x 0
4 x 0 / 4 x negativ

Dips

10 x 0 kg
8 x 0 kg
6 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Bemerkung

Ansich eine sehr gute Trainingseinheit. Endlich die Grenze von 10 sauberen Klimmzügen erreicht. UNd bei den Kniebeugen auch jeweils fünf Wiederholungen geschafft. Die Beine waren fit. Beim Aufräumen habe ich mich aber irgendwie in der Schulter verdreht. Ich habe einen kleinen Stich gespührt und beim Rudern hat es geschmerzt. Training daher an der Stelle abgebrochen. Dennoch sehr positives, motivierendes Training gewesen.

[ONeill]

Training: 30.09.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
6 x 0
5 x 0 / 4 x negativ

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bemerkung

Schönes Bankdrücken. Ich weiß nicht, wieso ich beim Schulterdrücken an ein Gerät gehe und nicht die Hanteln bemühe. Aus dem Grund bin ich jetzt dort auch auf die Hanteln umgestiegen mit 15 Kilo pro Arm. Ich hatte am Anfang echt Schwierigkeiten die Hanteln in einer geraden Bahn zu bewegen. Normal, wenn normalerweise die Maschine diese Arbeit vollbringt. ;-) Fühlt sich auf jeden Fall besser an.

[ONeill]

Training: 03.10.11

Klimmzüge (Kammgriff)

10 x 0
7 x 0
5 x 0 / 1 x negativ

Dips

10 x 0 kg
10 x 0 kg
4 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Bemerkung

Klimmzüge klappen echt gut. Das freut mich enorm. Wenn ich bedenke, wo ich angefangen habe. Beine waren sehr schwach und müde bei den Kniebeugen. Ich hatte am Wochenende einige intensive TT-Spiele, die sich dann doch bemerkbar gemacht haben. Ich schaue mal, ob das bei der nächsten Kniebeugen-Einheit besser ist, sonst lege ich bei der Übung mal eine Pause ein. Rudern war sehr gut, so dass ich da demnächst steigern kann.

[ONeill]

Training: 05.10.11

Klimmzüge (Ristgriff)

9 x 0
6 x 0
5 x 0

Kreuzheben

5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Bankdrücken

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

[ONeill]

Training: 08.10.11

Klimmzüge (Kammgriff)

11 x 0
7 x 0
5 x 0 / 1 x negativ

Dips

10 x 0 kg
10 x 0 kg
10 x 0 kg

Kniebeugen

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg

Rudern

5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Seitheben (Frei)

10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Bemerkung

Und direkt noch einen bei den Klimmzügen draufgelegt. Auch die Dips sind sehr erfreulich verlaufen. Trotz erneutem sehr anstrengendem Spiel am Samstag, waren die Beine wieder frischer, so dass die Trainingseinheit wieder vernünftig lief. Rudern werde ich nächste Einheit steigern.

[ONeill]

Training: 14.10.11

Klimmzüge (Ristgriff)

10 x 0
6 x 0
5 x 0 / 3 x negativ

Kreuzheben

5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg (Hat aber richtig reingehauen)

Bankdrücken

5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg

Überzüge

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Schulterdrücken

10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 15 kg

Waden

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Bemerkung

Auch in der anderen Griffform nun die 10 Wiederholungen geschafft. Ich werde dort nun nach und nach den Griff weiter machen.

Kreuzheben das Gewicht erhöht und auch dort die 5x5 geschafft. Letzte Satz etwas unsauber, aber generell sehr reingehauen die Übungen. Beim Bankdrücken endlich die 60 Kilo druf. Da kann es jetzt mit weitergehen. Sehr anstrengend, wodurch auch die Überzüge ordentlich anstrengend waren.

Am nächsten Tag Spiel gehabt und Muskeln leicht gespührt. Brust, Trizeps und Rücken. Aber dennoch Leistung optimal abgerufen.