Welche ist die beste Vorgehensweise?

[paule86]

Hallo zusammen,
vielleicht erstmal ein paar Infos zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, studiere momentan und wiege bei einer Größe von 184 94 Kg.

So mein Wunsch ist es eigentlich nicht, so richtig dünn zu sein, bzw einen Sixpack oder ähnliches anzustreben, allerdings denke ich, dass noch so 8 bis 10 Kilo runter sollten-mein Ziel leigt langfristig gesehen bei 85 Kilo.

Noch vor wenigen Monaten wog ich 105 Kilo, habe dann die sogenannte Max Planck Diät gemacht (der Name kommt nicht vom Max Planck Institut) und habe dabei wie gesagt in 2 1/2 Wochen satte 10 Kilo abgenommen, allerdings war danach bei mir einiges im Argen...
Als es wieder "normale Nahrung" gab konnte ich nichts mehr halten, meine Darmflora war sowas von kaputt, dass ich eine WOche nach dem Essen sofort Durchfall hatte...
Einen Jojo Effekt gab es zwar nicht, aber so etwas will ich mir nicht nochmal antun...

Meine Frage ist nun wie ich am besten vorgehen soll...
Zeit alle 2 Tage in einen FitnessClub zu gehen habe ich nicht, allerdings haben wir hier zu hause eine Rudermaschine und einen Stepper (beides sehr gute Geräte etwa 1 Jahr alt)
Dazu muss ich noch sagen, dass ich generell kein Sportmuffel bin und auch nicht unsportlich trotz meiner Pfunde, ich spiele Fußball, etwa 3 bis 4 mal in der Woche, jogge auch mal 5km ohne umzukippen, allerdings glaube ich einen sehr schlechten SToffwechsel zu haben, und das alles führt dazu, das ich nicht wirklich dünn bin...

Meine Frage an euch ist nun, wie ich am besten anfange, mein Leben ein wenig zu verändern...
Wie viel Sport ist empfehlenswert? Worauf sollte ich bei einer Ernährungsumstellung achten, gibt es Hilfsmittel, einen "schnellen" Erfolg herbiezuführen etc


Würde mich über Tipps sehr freuen!


Grüße,
Paul

[Das Experiment]

Hi,

du musst nicht alle 2 Tage ins Fitnessstudio rennen, es reicht schon 2mal in der Woche bei einem Ganzkörperplan.

Frage: Wie sieht die Max-Planck-Diät aus? Scheint viel auf Rohkost und komplexen Kohlenhydraten zu basieren ... klär mich da bitte mal auf

Grüße

[paule86]

hier kannst du dir es mal durchlesen, also geklappt hats super, nur die nachwirkungen waren halt nicht so bombe
Klick

[ThomasB]

Hallo Paula,

10 1/2 kg in 2 Wochen ist einfach viel zu viel. Die 10 kg sind dabei nicht nur Fett.

Des Rätsels Lösung ist eine negative Energiebilanz (weniger Energie aufnehmen als man verbraucht). Das Thema wurde hier schon sehr oft behandelt. Schau mal im Archiv nach.

Weiterführende Literatur findest du hier.

Kurts Homepage

Gewichtscoach

JoJo-Effekt

Viel Spaß beim Essen und Sporteln
Thomas

[SumoSchlumpf]

http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d...0707051010.mp3