energiebilanz berechnen

[schroedinger]

hallo,

ich habe beshclossen, nach dem prinzip der neg. energiebilanz abzuhnehmen.
nun meine frage, wie berechne ich das genau?

nehmen wir mal einen normalen tag von mir, ich habe im internet nachgeschaut, dass mein kalorienbedarf 1900kcal (w, 21) am tag ist.
Da man mind. 1200kcal am tag zu sich nehmen sollte, nehmen wir an, dass ich 1300kcal gegessen habe.
sind dann die 600kcal meine negative energiebilanz?
Wie rechne ich das noch rein, wenn ich sport mache, bei dem ich ungefähr 900kcal verbrenne? Ziehe ich das dann von meinem Essen ab?

Vielleicht kann mir ja mal einer von euch ein Rechenbeispiel geben, also wie ich die neg. energiebilanz mit meinem tägl. kalorienbedarf, dem was ich esse, dem sport und dem täglichen Verbrauch bei einer normalen beruflichen Tätigkeit berechne.

Wäre sehr hilfreich.

Will mir deswegen die Energiebilanz genau ausrechnen, damit ich so weit es geht, immer den gleichen wert halte.

------

noch eine frage:
habe gerade beim stöbern das Wort Grundumsatz gefunden... Setze ich den täglichen Grumdumsatz + täglichen Verbrauch durch leichte Tätigkeiten mit dem täglichen Kalorienbedarf gleich?
Sorry, jetzt bin ich endgültig verwirrt... o_O

[Timm]

Hi!

Du hast einen Energieverbrauch von Grundumsatz + Leistungsumsatz. Wenn du trainierst, addierst Du den Energiebedarf Deines Trainings also zum Grundbedarf hinzu.

Deine Beispielrechnung wäre damit korrekt. Du wirst zwangsweise mehr als einmal rechnen müssen weil die Energieaufnahme nicht jeden Tag gleich ist. Es geht darum ein Gefühl zu bekommen, wieviel Essen man braucht, den wir essen ja eine Mischkost und nicht Kalorien selbst.

Noch Probleme?

[soldat]

Hallo,

iche gebe meinem Vorredner Tim Recht! Was er ansprach musst du so umsetzten. Ein Rechenbeispiel hab eich hier gefunden:
Bodybuilding Beispiel

Bescheisse Dich aber nicht beim Kalroienzählen und ess in dieser Zeit ganz normal weiter!

[ONeill]

Du kannst sogar noch zusätzlich den Arbeitsumsatz abrechnen, d.h. deinen täglichen Kalorienverbrauch durch deine Arbeit ( Beruf / Hausfrau ). Allerdings ist das meistens nicht so viel wie dein Leistungsumsatz

[ChristianeL]

Du kannst sogar noch zusätzlich den Arbeitsumsatz abrechnen, d.h. deinen täglichen Kalorienverbrauch durch deine Arbeit ( Beruf / Hausfrau ). Allerdings ist das meistens nicht so viel wie dein Leistungsumsatz

Verstehe ich das richtig: wenn man arbeitet, leistet man nichts und wenn man was leistet, arbeitet man nicht? Lass das mal keinen Chef hören.

Leider ist es aber so, dass die Physik ihre eigene Vorstellung von dem Zusammenhang zwischen Leistung und Arbeit hat. Energie ist das Vermögen Arbeit zu verrichten und Leistung ist Arbeit pro Zeiteinheit. Ohne Leistung gibt es keine Arbeit und umgekehrt.
Für den täglichen Energiebedarf bedeutet das: er setzt sich aus dem Energiebedarf in Ruhe (Grundumsatz) und dem Energiebedarf aus körperlicher Aktivität (Leistungsumsatz oder Arbeitsumsatz) zusammen.

LG
Christiane

[soldat]

Erst Grundumsatz berechnen dann Leistungsumsatz

[soldat]

Eins noch vergessen den PAL Wert würd eich zur berrechnung nehmen ist genauerer als der andere

[fitdanca]

Ich weiß, es ist schon lange her, dass du diese Frage gestellt hast...
Mittlerweile gibt es Messgeräte (von Senseware), die deinen genauen Energiebedarf ermitteln. Dass ist eine Art Armband, dass du einige Tage trägst und es liefert dir genaue Werte. Messparameter sind Hauttemperatur, feuchtigkeit usw....)