Welche Fitness Märchen kennen Sie?

[Hubix]

Muskelkater nach dem Training ist gut? - Trainieren muss weh tun?

Eine weit verbreitete Meinung unter Sportlern ist: Je mehr Schmerzen man am Tag nach dem Training habe, umso größer sei der Effekt. Ein veritabler Muskelkater zeuge von einem gelungenen Training. Falsch! Muskelkater nach dem Training zeigt lediglich, dass die Muskel zu stark belastet wurden. Und Überlastung der Muskel ist alles andere als effektiv, weil der Körper viel länger zur Regeneration braucht. Ähnlich verhält es sich mit der Mär, dass Sport auch mal wehtun muss. Wer aber trotz Schmerzen weitertrainiert, ist kein harter Kerl, sondern handelt fahrlässig.

Schluss mit den Fitness Märchen

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[papa]

Servus!

oh...Fitnessmythen.... da gibts viele weitere.

Mal ganz platt ins blaue gesprochen; z.B.:

1. Fette verbrennt man nur ab der 20 minute und nur in einem bestimmten Pulsbereich.

2. Ein einsatztraining bringt nichts, nur mehrsatztraining ist das einzig wahre.

3. Man muss beim krafttraining ausschließlich mit maximal hohen belastungen trainieren, damit der muskel wächst.

4. Ein erwärmungsprogramm bringt gar nichts und reduziert keinesfalls die verletzungsanfälligkeit des gewebes.

5. Ein dehnprogramm macht den muskel länger und reduziert die verletzungsanfälligkeit.

6. Man muss am besten jeden tag ein krafttraining betreiben, damit es was bringt.

7. Puls und stoffwechselverhalten (laktat) stehen in einem direkten verhältnis zueinander.

8. Ein starker rücken ist schmerzfrei.

9. Um muskelkater entgegenzuwirken, helfen ein ausgeprägtes dehnprogramm und heisse bäder.

10. Bauch und rücken müssen gleich kräftig sein.

11. Joggen und hanteltraining sind gift für die gelenke.

12. Nordic Walken hat eine geringere gelenkbelastung als walken.

13. Bei rückenbeschwerden hilft rückenschwimmen.

14. Nur wenn der muskel richtig schön sauer ist, war das training erfolgreich.

15. Die forschung steht still und es gibt im fitnesssektor den weisheit-letzter-schluß!

Mal sehen welche reaktionen jetzt kommen und welche weiteren mythen so hinzugefügt werden.
mfg

[ONeill]

Stimmt es denn, dass man durch Krafttraining und/oder Gymnastik die überschüssigen Pfunde an den Problemzonen loswerden kann? Auch das entspricht nicht der Wahrheit. Wer die Pfunde purzeln sehen will, muss auf eine gesunde Ernährung achten und Ausdauertraining machen, so wird hauptsächlich Fett verbrannt. Beim Krafttraining werden Muskel aufgebaut, was natürlich auch nicht das Schlechteste ist, weil die Figur dadurch „strammer“ wird.

Das is nun so aber net ganz korrekt.

[Timm]

Genaugenommen ist es vollkommen falsch. Aber ich mag Sarkasmus!

Schlank ohne Fettverbrennung und Abnehmen im Schlaf
Während des Krafttrainings wird kein oder nur sehr wenig Fett verbrannt. Darum wird wenig oder kein Fett abgebaut. Der Kalorienverbrauch im anaeroben Stoffwechsel ist jedoch sehr gross.Die anaerobe Glykolyse verbraucht grosse Mengen des Muskelglykogens. Durch den grossen Kalorienverbrauch trägt das Krafttraining entscheidend zur negativen Tageskalorienbilanz bei. Und dies ist das wichtigste Element um Abzunehmen.

Die Reparatur des teilweise zerstörten Muskelzellgewebes, als normale Begleiterscheinung beim Krafttraining, der nach dem Training noch lange stark erhöhte Adrenalinspiegel und darum ein stark erhöhter Stoffwechsel, das wieder Auffüllen der stark entleerten Muskelglykogen- und Kreatinspeicher und andere anabole Prozesse führen zu einem grossen Nachbrenneffekt. Die regenerativen Prozesse laufen auf Hochtouren. Und: Regeneration findet immer im Fettstoffwechsel statt. Krafttraining selbst verbrennt also wenig oder kein Fett. Die durch Krafttraining ausgelösten intensiven, regenerativen Prozesse brauchen aber viel Fett. Das passiert hauptsächlich im gesunden, tiefen Nachtschlaf mit seinen, auch durch das Krafttraining ausgelösten, hohen Ausschüttungen an anabolen Hormonen. Diese Hormone wirken lipolytisch, sie fördern die Fettverbrennung. Schläft man 7-9 Stunden, was die moderne Schlafforschung heute rät, und isst man zwei Stunden vor dem Schlafen, kann der Körper ca. 10 Stunden für die regenerativen Prozesse intensiv Fett verbrennen und darum Fett abbauen. Der Traum vom Abnehmen im Schlaf wird Wirklichkeit!

Krafttraining baut Muskelmasse auf. Muskelmasse ist während 24 Stunden am Tag sehr Stoffwechsel aktiv. Nur um am Leben zu bleiben, verbraucht der Muskel auch in Ruhe, im Gegensatz zu den Fettpolstern, sehr viele Kalorien. Und in Ruhe sind auch das vorwiegend Fettkalorien. Der Traum vom Abnehmen beim Faulenzen wird Wirklichkeit!

Das findet sich ebenfalls unter den Artikeln auf fitness.com und kommt der Wahrheit deutlich näher. Leider sind die Artikel keine fachlich geprüfte Sammlung mehr - mit Vorsicht genießen.

[trevor reznik]

8. Ein starker rücken kennt keine schmerzen.




Mal sehen welche reaktionen jetzt kommen und welche weiteren mythen so hinzugefügt werden.
mfg

klingt zwar etwas pauschal, ist aber im grunde genommen nicht falsch.
ich habe jedenfalls mit dem training des urhebers dieses werbeslogans nur gute erfahrungen gemacht. er trifft für mich voll zu!

gruss trevor

[StefanB]

Stimmt es denn, dass man durch Krafttraining und/oder Gymnastik die überschüssigen Pfunde an den Problemzonen loswerden kann? Auch das entspricht nicht der Wahrheit. Wer die Pfunde purzeln sehen will, muss auf eine gesunde Ernährung achten und Ausdauertraining machen, so wird hauptsächlich Fett verbrannt. Beim Krafttraining werden Muskel aufgebaut, was natürlich auch nicht das Schlechteste ist, weil die Figur dadurch „strammer“ wird.

Wer hat den Bullshit denn verzapft?

[Timm]

Der Artikel auf der Hauptseite von dem aus dieses Thema verlinkt wurde. Leider/glücklicherweise findet sich unter den Artikeln auch genau die gegenteilige Aussage. Samt brauchbarer Begründung.