Nach langer Zeit habe ich endlich wieder Zeit um 4 mal pro Woche zu trainieren. (Vorher war ich wegen Schule dazu gezwungen nur 2 bis 3 mal zu trainieren^^)
Also zu meinem Plan. Ich möchte einen Zweiersplit machen. Am Montag und am Donnerstag habe ich praktisch immer einen Traininspartner, der mir die Hantel bei Kniebeugen heben kann. Also muss ich die KB am Montag und Donnerstag machen, daran gibt es nichts zu rütteln.
Klimmzüge und Rudern mache ich auch zusammen. Damit der Rücken eine Regenerationszeit von 2-3 Tagen hat.
Die Hauptübungen mache ich alle à drei Sätze mit 8-12 WH. Beim KH mache ich 6 WH. Bei den Klimmzügen mache ich drei Sätze mit maximaler WH-Zahl.
Ich denke mein Plan ist gar nicht mal so schlecht. Könnte ich ihn trotzdem noch optimieren? Ich Denke z.B. am Freitag sollte ich eher leichteres KH machen?
Meine Meinung kennst du: ich find ihn zu schwer, wenn du hart trainierst. Ich würd nur Montag und Donnerstag trainieren, wenn du einen Partner hast, aber dann richtig auspauken.
Aber schau selbst, wie du damit klar kommst, kann ja sein, dass er richtig für dich ist.
Ich denke, ich mach mal versuchsweise ein paar Wochen. Ich sehe dann ja, ob es mir zuviel wird. ^^
Hast du nicht auch eine Weile lang 4 mal pro Woche trainiert?
Ja, hab ich. Mit nem Haufen Isos und jeder Menge anderer Gülle, Hauptsache VOLUMEN. Hat eben ne Zeit gedauert, bis ich kapiert habe, dass Grundübungen, ne Menge Erholungszeit und gutes Futter für Erfolg verantwortlich sind und nicht Bizepscurls und Trizepsziehen am Kabel. Lach mich jetzt noch über mich selbst tot, als ich mit meinen damaligen Spargelarmen im Studio versucht hab, 20-Kilo-Bizepscurls zu machen. Lächerlich, einfach lächerlich ...
Ich denke die Curls kann ich weglassen, da ich Klimmziehen eh immer mit Kammgriff mach, also den Biceps bereits genug belaste, das Trizepsziehen lasse ich auch mal weg, da der schon genug belastet wird, durch die diversen Grundübungen.
Die Pläne gibt es abgestuft auch für absolute Anfänger. Am Anfang etwas leichter und dafür mit weniger Gewicht trainiert zu haben ist sicherlich nicht schlecht für die Qualität der Ausführung.
Ansonsten gibt es mehrere Alternativen wie man trainieren kann und für dich würde zweimal die Woche Ganzkörpertraining sicherlich noch viel bewegen. Da du aber eh schon bei einer differenzierten Trainingsplanung bist... schaus dir an und guck ob es dir gefällt.
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