Dritter Tag: Kniebeugen
Kniebeugen 5X5
Front Squats 3-4X6
1-2 ergänzende Übungen zB Glute Ham Raise etc
das nur als Grundlage, die noch erweitert werden müsste. Grundsätzlich sind komplexe Übungen den isolierten Übungen vorzuziehen, dh kein LH-Rudern stehend sondern Frontdrücken, keine Bizepscurls sondern enge Klimmzüge.
Crunches sind auch keine wirklich effektive Übung. Kreuzheben oder Kniebeugen trainieren den Bauch nebenbei deutlich besser. Wenn du gezielt noch irgendwelche "core" Übungen haben willst, dann mach lieber sowas wie Überkopfkniebeugen (eine super Übung).
hier wurde schon oft über vernünftige Trainingspläne diskutiert. Schau doch einfach mal im Archiv nach, lies dir die als Wichtig gekennzeichneten Beiträge durch und lerne ein paar Grundsätze kennen.
Hallo!
Dauerhaften Muskelkater kann nicht schädlich sein - doch unangenehm.
Achtung! Muskelkater ist nicht in jedem Falle ein Zeichen für gutes Training.
Man kann auch ohne Muskelkater zu bekommen effektiv trainieren.
Ernährung? Ausgewogen, vielseitig und lecker! Mehr ist da wirklich nicht zu beachten. Miss der Sache nicht zu viel Bedeutung bei. Vor allem nach dem Training ist eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Malzeit sinnvoll. Ansonsten ist ein übermäßiger Eiweißkonsum, wie er oft von BBlern propagiert wird, nicht erforderlich.
Hallo!
Dauerhaften Muskelkater kann nicht schädlich sein - doch unangenehm.
Achtung! Muskelkater ist nicht in jedem Falle ein Zeichen für gutes Training.
Man kann auch ohne Muskelkater zu bekommen effektiv trainieren.
THX
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Zitat von ThomasB
