TP xd

[Trash02]

Guten Tag!

Ich möchte meinen TP vorstellen:

Ich wünsche mir viele Vorschläge THX

Di:
Brust:Bankdrücken
Bizeps:Bizepscurls
Bauch:Crunches

Do:
Beine:Kniebeugen,Kreuzheben
Schultern:LH-Rudern stehend,Seitheben
Bauch:Crunches

So:
Rücken:Klimmzüge
Trizeps:Bankdrücken
Bauch:Crunches

[porcupine]

Di:
Brust:Bankdrücken
Bizeps:Bizepscurls
Bauch:Crunches

Do:
Beine:Kniebeugen,Kreuzheben
Schultern:LH-Rudern stehend,Seitheben
Bauch:Crunches

So:
Rücken:Klimmzüge
Trizeps:Bankdrücken
Bauch:Crunches

naja erstmal wäre es gut zu erfahren, wieviele sätze und wh du jeweils machst.

zweitens: die aufteilung sowie die übungsauswahl sind nicht wirklich toll. kniebeugen und kreuzheben an einem tag sollte man auf jeden fall vermeiden.

teil es lieber grundsätzlich in Pull/Push/Squat auf. das ganze könnte dann zB so aussehen:

Erster Tag: Kreuzheben
Kreuzheben 5X5
1-2 ergänzende Übungen zB Kreuzheben mit gestreckten Beinen etc
Oberer Rücken zB Langhantelrudern vorgebeugt und/oder Klimmzüge

Zweiter Tag: Bankdrücken
Bankdrücken 5X5
1-2 ergänzende Übungen zB Board Press oder enges Bankdrücken

Dritter Tag: Kniebeugen
Kniebeugen 5X5
Front Squats 3-4X6
1-2 ergänzende Übungen zB Glute Ham Raise etc

das nur als Grundlage, die noch erweitert werden müsste. Grundsätzlich sind komplexe Übungen den isolierten Übungen vorzuziehen, dh kein LH-Rudern stehend sondern Frontdrücken, keine Bizepscurls sondern enge Klimmzüge.
Crunches sind auch keine wirklich effektive Übung. Kreuzheben oder Kniebeugen trainieren den Bauch nebenbei deutlich besser. Wenn du gezielt noch irgendwelche "core" Übungen haben willst, dann mach lieber sowas wie Überkopfkniebeugen (eine super Übung).

[ThomasB]

Hallo trash02 - Willkommen im Forum!

hier wurde schon oft über vernünftige Trainingspläne diskutiert. Schau doch einfach mal im Archiv nach, lies dir die als Wichtig gekennzeichneten Beiträge durch und lerne ein paar Grundsätze kennen.

Beste Grüße
Thomas

[Trash02]

Okay danke schonmal für die hilfreichen Antworten.

Was sagt ihr zu der Frontkniebeuge?
Kann ich die benutzen?
Ich finde sie besser,
da mein Rücken bei der Übung gerade bleibt.

MFG

P.s Vielleicht könnt ihr mir eine Beschreibung der Übung
(evtl. mit Foto,Video) geben!

[Trash02]

huhu?

kann muskelkater auf dauer schädlich sein?

könnt ihr mir tipps zu ernährung geben ?

[ThomasB]

Hallo!
Dauerhaften Muskelkater kann nicht schädlich sein - doch unangenehm.
Achtung! Muskelkater ist nicht in jedem Falle ein Zeichen für gutes Training.
Man kann auch ohne Muskelkater zu bekommen effektiv trainieren.

Ernährung? Ausgewogen, vielseitig und lecker! Mehr ist da wirklich nicht zu beachten. Miss der Sache nicht zu viel Bedeutung bei. Vor allem nach dem Training ist eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Malzeit sinnvoll. Ansonsten ist ein übermäßiger Eiweißkonsum, wie er oft von BBlern propagiert wird, nicht erforderlich.

Beste Grüße
Thomas

[deekey777]

Hallo!
Dauerhaften Muskelkater kann nicht schädlich sein - doch unangenehm.
Achtung! Muskelkater ist nicht in jedem Falle ein Zeichen für gutes Training.
Man kann auch ohne Muskelkater zu bekommen effektiv trainieren.

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Beste Grüße
Thomas

OT, aber nicht uninteressant: Satellitenzellaktivierung beim Krafttraining (insb. "SZ-Aktivierung beim Krafttraining")