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Tipps für Neulinge

Gruß Thomas

Hi,

Danke für den Tipp, aber das hat leider nicht all meine Fragen beantwortet!!

Würde mich über weitere Antworten freuen

mfG

Zitat von Fit4ever

Hi,

Danke für den Tipp, aber das hat leider nicht all meine Fragen beantwortet!!

Würde mich über weitere Antworten freuen

mfG

Ich wollte damit nur sagen, dass deine Fragen hier schon oft beantwortet sind.

Lies dir die als WICHTIG gekennzeichneten Beiträge durch. Darin steht alles über die Trainingsplanung.

KT und Fußball das geht schon zusammen. Es gilt nur die notwendige Erholung zu haben, die ein richtiges KT oder ein schweres Fußballspiel verlangt. Nur so wirst du in beiden Sachen Erfolge haben.

Die zusätzliche Einnahme von Eiweiß ist nicht notwendig. Eine ausgewogene Ernährung genügt.

Beste Grüße Thomas

Naja, eigentlich kannst du dir viele Fragen selber beantworten. Wozu 2x2 Einheiten am Tag, wenn man 4 Tage die Woche nichts macht?

Wie stellst du dir neben dem Fußball ein Training mit 11 Übungen durchzuführen?

Beschränk dich zunächst mal auf die Hauptübungen und mach das an Tagen, wo du keinen Fußball spielst.

Rest hat Thomas beantwortet.

Gruß,
Herwig

Wozu 2x2 Einheiten am Tag, wenn man 4 Tage die Woche nichts macht?

Hab mich 2x verschrieben^^

Ich hab Dienstag und Freitag Training und mache Montag und Donnerstag Krafttraining

Außerdem hab ich den Plan ein wenig verändert.

Kniebeugen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Langhantelcurl aufgelegt 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Crunches 3 Sätze

mfG

Hi,
tausch mal Bankdrücken mit Kreuzheben, mach die Kimmzüge im Untergriff (->Notwendigkeit für die Bizepscurls nicht mehr vorhanden) und den Bauch trainierst du vor allem mit KB und KH schon so gut, dass Crunches auch nicht mehr notwendig sind.

Zitat von Fit4ever

Ich hab Dienstag und Freitag Training und mache Montag und Donnerstag Krafttraining

Außerdem hab ich den Plan ein wenig verändert.

Kniebeugen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Langhantelcurl aufgelegt 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Crunches 3 Sätze

mfG

Ich bin nicht der absolute Experte, habe aber alle wichtigen Threads hier im Forum inzwischen mehrfach gelesen und trainiere jetzt schon ein paar Jahre KT.
Ich würde Dir bei 2x KT pro Woche raten, 2x unterschiedlich zu trainieren. z.B.:
Montag:
Kreuzheben 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Langhantelcurl aufgelegt 2 Sätze
Crunches 3 Sätze

Donenstag:
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Langhantelcurl aufgelegt 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Crunches 3 Sätze

KH und KB sollten immer am Anfang stehen und möglichst schwer (natürlich je nach Erfahrung/Traininsstand langsam steigern) trainiert werden. Gut trainieren kann man KH/KB mit 2*6er. KB/KH langen einmal die Woche, KB kannst Du evt. auch ein zweites mal mit weniger Gewicht machen.
BD sollte auch schwer trainiert werden. Vielleicht 1x 3*3er und 1x 3*5er. BD geht auch gut 2x schwer die Woche.
Die restlichen Übungen als Ergänzung nicht allzu schwer.

Military Press würde ich unbedingt weglassen bei einem Ganzkörperplan, wo Bankdrücken und Dips schon drin sind. Könnte/ Wird Schulterprobleme geben. Ansonsten Isolationsübungen raus (also die Curls) und insgesamt nicht mehr als 6 Übungen (meine Meinung, vielleicht verträgst du auch mehr).

Als Beispiel zusammengefasst:

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Das sind die härtesten Übungen, mehr wirst du von der Regeneration her nicht schaffen, zu kompensieren. Und iss auch genug, du verbrennst ja einen Haufen auch durch Fußball. Muss nicht immer Huhn mit Reis sein, wenn du richtig gut trainierst, hast du sowieso laufend Hunger und da tut das ein oder andere Stück Kuchen nichts Schlechtes.

Beste Grüße