Bewertung statischer Strechingplan

[you_ser]

Hallo Leute,
mache neben Krafttraining und Joggen nebenbei auch noch 4x in der Woche einen speziellen statischen Dehnplan durch den ich mir ausgearbeitet habe. Mache immer 30 Sek. 2-3 Wdh. je nach Übung. Würde mich freuen wenn ihr mir den mal bewerten könntet. Hoffe man versteht alle Übungen.
Hier der Plan als. jpg:

http://img175.imageshack.us/img175/4619/dehnungeo5.jpg

achja hab n Hohlkreuz das wär evlt. noch zu beachten und mein Ziel ist es einfach das Hohlkreuz zu bekämpfen und einfach gelenkiger zu werden.


Freue mich über Antworten.
Beste Grüße
you

[papa]

hi...

Die übung mit dem pezziball, sofern es eine dehnungsübung für den bauch seinn soll (kann man bei dem strichmännchen nicht genau erkennen) ist eine überlegung wert. Du sagts du hast ein (behandlungsbedürftiges) hohlkreuz? Die lordose in der LWS würde diese übung aber eher verstärken?!

Wie kommst du damit klar?

Eine entlordosierung würde eher mit bauch- und pokräftigenden übungen erreicht werden... und einer dehnung des unteren rückens, sowie des illiopsoas (hüftbeuger).

mfg