Viel Aufwand für nichts.

[LaJen]

Hallo.

Wie man an meinem Registrier-Datum feststellen kann, bin ich einer der Frischlinge hier. Habe ein wenig im Forum gestöbert, soweit es mir möglich war, denn ích sitz ja auf der Arbeit und zwischendurch muss ja auch mal was getan werden ;o)

Ich mag mich kurz vorstellen:

Jenni- 22 Jahre- 1,68m - Gewicht pendelt zwischen 70-72 kg

Mein Situation sieht wie folgt aus:

Nachdem ich eine längere Trainingspause einlegen musste, habe ich wieder mein Training aufgegriffen und das -meines Erachtens- besser denn je.

Seit knapp 2 1/2 Monaten fahr ich, bedingt durch kaputtes Auto, täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Summiert sind das etwa 25 km pro Tag, verteilt auf zwei Fahrten à 40 min.
Seit einem Monat gehe ich wieder 3 x die Woche ins Fitnessstudio (natürlcih mit dem Fahrrad, somit steigert sich die Strecke 3 x wöchentlich von 25 auf rund 40km am Tag)

Meine Trainingsplan setzt sich aus etwa 1 Stunde Krafttraining und i. d. R. 45min - 1 Std. Stepper zusammen.

(Des Weiteren hab ich seit dieser Woche, was also noch in der Anfangsphase ist, ein mal wöchentlich schwimmen dazu genommen)

Meine Essgewohnheiten habe ich nicht sonderlich umgestellt. Sehr viel ess ich sowieso nicht, versuche, so wie es mir möglich ist, viel Obst und Gemüse zu esse. Wenn ich mal Lust auf was Süßes hab, gebe ich dem nach, denn sonst steigert sich das Verlangen meines Erachtens zu viel und man ist so schnell unzufrieden.
Morgens und Abends trinke ich ein 0,3 l Glas angerührte Molke und versuche möglichst viel zu trinken.

Jeder kann wahrscheinlich erahnen was mein Problem ist.
Trotz der vielen Bewegung tut sich einfach nichts. Garnichts. Mal kurz hatte ich zwei kg mehr, hab mir gedacht, das ist der Muskelaufbau, aber da kommt so garnichts.
Klar braucht auch alles seine Anfangszeit, in der sich der Körper daran gewöhnt, aber irgendwann ist die Anfangszeit auch keine Anfangszeit mehr.
Ne zeitlang habe ich zusätzlich heißumstrittene L-Carnitin-Kapseln geschluckt, aber eine Veränderung in irgendeiner Art hat sich nicht bemerkbar gemacht.


Ich bin ein wenig ratlos. Ernährung umstellen wär wahrscheinlich noch das Beste, aber das ist zur Zeit nicht möglich. Außerdem denk ich, dass wenn ich bei der Ernährung und keinem Sport weder zu noch abgenommen hab, müsste ich doch theoretisch diese sogenannte negative Energiebilanz erreichen, denn ich ess genauso viel, vielleicht sogar noch etwas weniger, bewege mich doch aber erheblich mehr.

Danke im voraus für Antworten.

LG

LaJen

[LaJen]

Kann man das hier auch wieder löschen? Etwas ernüchternd keine Antwort zu erhalten, dann kann der Beitrag auch wieder entfernt werden.

[Timm]

Hmm. Ist auch schwer zu antworten wenn man die Frage erst suchen muss. Ich versuche mich mal:

1- Du kannst keinen Muskelzuwachs feststellen. Das ist nach 2,5 Monaten vollkommen normal, Krafttraining muss man schon auf mehrere Jahre anlegen und nicht auf ein paar Monate. Mal abgesehen davon das viele Trainingspläne aus Studios nicht viel bringen, und Anfängerpläne in guten Studios häufig erstmal langsam an regelmässiges Training gewöhnen sollen.

2- Abnehmen... Viel mehr Bewegung hast du, wenn du vorher nicht zugenomme hast und immer noch das gleiche isst nimmst du ab. Wenn du nicht abnimmst isst du mehr. So einfach funktioniert das. Regelmässiger Ausdauersport führt zu verstärkter Einlagerung von Kohlenhydraten, und selbige binden dabei Wasser. Das kompensiert mindestens teilweise eine Abnahme der Fett-Depots. Auch hier ist Geduld angebracht, wenn man auch glücklicherweise in Monaten rechnen kann statt in Jahren.

3- L-Carnitin kannst du lassen.