Aufzeichnungen zum Krafttraining

Training 14.12.2010

Reissen
6x60 4x70 4x70 4x70 4x70

Bankdrücken
8x90 4x140 4x140 4x140 1x145 (mit 5kg mehr auf einer Seite...AUS VERSEHEN!) direkt im Anschluss 3x150

Kniebeuge
8x100 4x130 4x160 4x160 4x160 4x160

Umsetzen/Stoßen
8x60 8x60 8x60

Dumbles
8x25 8x25 8x25

Butterflies
8x15 8x15 8x15

Crunches vertikal
60 60 60 60

15min Dehnen
 
Zuletzt bearbeitet:
3 x 150 kg im BD .... einfach nur geil. Nimmste' eigentlich Supps wie Eiweißkonzentrat(e) oder Creatin sowie Pre-Workout Booster?
 
Ich nehme im Moment nix an Supplements! Hab bei meiner REICHHALTIGEN Ernährung nicht so den Bedarf....wenn ich mal wieder auf die Reduktionsschiene kommen würde wäre der ein oder andere Eiweißshake in meinem Ernährungsplan.

Creatin hab ich vor 15 Jahren schon genommen, aber auf meinem momentanen Niveau gibts für mich andere Baustellen, die mir wichtiger sind!

Mein "Pre-Workout-Booster" ist schwarzer Tee ;) Ich meine damit die aufputschende Wirkung des Koffeins :)
 
Training à la Rocky IV

Da es heute mal wieder etwas mehr geschneit hat und ich mir den evtl unnötig langen Weg zum Training (53km hin und zurück bleiben es....ich meine ZEITLICH;) ) erspart habe. Gab es die etwas andere Einheit:

Schneeschieben
4x67,625m

Schneeschippen
150x1,6725kg

Mal sehen ob es am WE zu ner Einheit reicht....
 
Wenn dann Hinkelsteine ;)
Neee also ich kenn da jemanden der sich auch auf Highlandgames rumtreibt, aber für mich is dat eher nix :)

Ein "echtes" Training isses am WE dann nicht geworden, aber ich hab am Samstag nach der Weihnachtsfeier noch n schnelles Bankdrücken dran gehängt:

18.12.2010 22:15-22:25
Bankdrücken
10x90
4x130
4x135
4x140
4x140
ENDE :D


21.12.2010
5min Dehnen
Reissen
6x60
4x70
4x70
4x75
4x75

Bankdrücken
8x90
4x140
4x140
4x145
4x150

Kniebeuge
6x110
4x160
4x160
4x160
4x160

Umsetzen/Stoßen
8x60
8x60
8x60

Dumbles
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Butterflies
8x16,25
8x16,25
8x16,25

15min Dehnen
 
Für den kleinen Spargelstalker ;) mal wieder neues Futter.

Nachdem ich letzte Woche ne leichte Reizung im Ellenbogen hatte und mir das Beugen des rechten Armes schwer gefallen ist habe ich auf das KT verzichtet und bin erst jetzt wieder voll eingestiegen...das Schonen scheint nicht geschadet zu haben :)

28.12.2010

5min Dehnen

Reissen
6x60
4x75
4x80
4x80
4x80

Bankdrücken
8x90
4x130
4x150
4x150
4x150
4x150

Kniebeuge
8x100
4x150
4x170
4x170
4x170
4x170

Umsetzen/Stoßen
8x60
8x60
8x60

Butterflies
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dumbles
8x27,5
8x27,5
8x27,5

25min Dehnen
 
100-110° Kniewinkel

Also keine Tiefe, die "regelkonform" für KDK wäre...aber es ist für mich eine funktionelle Übung als Zubringer fürs Kugelstoßen und tieferes Beugen wäre nicht wirklich sinnvoll!

Beim Bankrücken arbeite ich auch mit einem LEICHTEN Rebound von der Brust, da diese Art der Ausführung für meine Bedüfnisse von Vorteil ist - reaktives Arbeiten!

Beim Kniebeugen verbietet es sich natürlich, nach unten ein zu starkes Aufsetzen zuzulassen, aber dort wird das Strecken nach oben forciert und resultiert in ein nicht zu vernachlässigendes Schwingen der Stange.

Alles in Allem denke ich, dass die Gewichte die ich "technisch sauber" (im Sinne der reinen Lehre des KDK ;) ) bewältigen könnte vielleicht 10% unter dem liegen was ich in der jetzigen Form schaffe...
Eventuell gehe ich auf die Schiene ja mal, wenn ich endgültig mit der Leichtathletik aufhöre!?!
 
na, sind ja trotzdem mächtige gewichte die du bewegst:)

als kugelstoßer trainierst du doch auch angleiten und ähnliche sachen?
 
"Richtige" Kugelstoßer trainieren sehr vielfältig :)

Mit richtige meine ich in dem Zusammenhang jetzt mal welche die
1. RICHTIG gut sind....
und
2. Bei denen sich das ÜBERGEWICHT in Grenzen hält!

Mit meinen gut 160kg Körpergewicht fehlen mir die ATHLETISCHEN Teile des Trainings und meine Beweglichkeit ist auch eher schlecht :(

Ich könnte an Beidem sicherlich was ändern, aber da spielt der innere Schweinehund immer noch eine zu große Rolle!

Ich trainiere zwar im Moment wieder regeläßig >10h die Woche was aber genauso bedeutet, dass ich eigentlich einen falschen Schwerpunkt setze....weils mir der KRAFTteil des Trainings mehr Spaß macht....aber für eine bessere Weite fehlen mir gewisse Voraussetzungen wie eben Beweglichkeit und das Umsetzen der reinen Kraft auf die Technik!

Ich habe früher mit der Angleittechnik gestoßen - in meinem "zweiten Anlauf" nutze ich aber nun die Drehstoßtechnik.
 
Der Stalker meldet sich :lachen: - 150 kg im BD und dann mit dem Gewicht ein "Rebound", das kann aber leicht schmerzhaft werden.

160 kg auf 1,88 m sind schon enorm, richtig leichtfüßig kann man bei solchen Dimensionen nicht werden, nehme ich an.
 
maiden1 schrieb:
"Richtige" Kugelstoßer trainieren sehr vielfältig :)

Mit richtige meine ich in dem Zusammenhang jetzt mal welche die
1. RICHTIG gut sind....
und
2. Bei denen sich das ÜBERGEWICHT in Grenzen hält!

Mit meinen gut 160kg Körpergewicht fehlen mir die ATHLETISCHEN Teile des Trainings und meine Beweglichkeit ist auch eher schlecht :(

Ich könnte an Beidem sicherlich was ändern, aber da spielt der innere Schweinehund immer noch eine zu große Rolle!

Ich trainiere zwar im Moment wieder regeläßig >10h die Woche was aber genauso bedeutet, dass ich eigentlich einen falschen Schwerpunkt setze....weils mir der KRAFTteil des Trainings mehr Spaß macht....aber für eine bessere Weite fehlen mir gewisse Voraussetzungen wie eben Beweglichkeit und das Umsetzen der reinen Kraft auf die Technik!

Ich habe früher mit der Angleittechnik gestoßen - in meinem "zweiten Anlauf" nutze ich aber nun die Drehstoßtechnik.
Zum Vergrößern anklicken....

wenn du so viele nachteile in kauf nimmst....
mal krass gefragt: warum nimmst du dann nicht ab? ich meine bei 160kg sind 20kg gar keine große sache:)
 
Bruder Leichtfuß ;)

Das mit der Leichtfüßigkeit ist ja eben eines der Probleme die ich beim Umsetzen der Kraftleistungen auf die technisch anspruchsvolle Bewegung des Kugelstoßens habe!

WARUM ich da nix dran ändere? Tja, dass wüsste ich auch geren....

Da ich in vielen Dingen zur Übertreibung neige habe ichs im letzten Winter etwas übertrieben und war nach 6-8 Wochen zwar von ~155kg auf ~137kg runter aber hatte dann durch äußere Umstände nen Knick in der Motivation und bin im Laufe des Jahres wieder hoch und drüber hinaus....man könnte es auch JoJo-Effekt nennen...

Ich schreibe mir nu hier ja auch wieder "die Finger wund" um mich auf die Schiene zu bringen, auf der ich den "Absprung" schaffe.

Wenn du sagst 20kg abnehmen sind bei 160kg nicht viel, stimme ich dir sogar zu, ABER ich will ja dann auch gleich 40kg schaffen und nich ALBERNE 20kg ;)

Ich bin mir aber durchaus bewusst, dass ich so nicht ewig weiter machen kann, weil der alternde Körper die "SÜNDEN" immer weniger verzeiht...

Zum Rebound beim BD: Ich federe ja nicht durch! Ich würde mal schätzen, dass der "Aufprall" völlig im Rahmen liegt. Nicht "WK-Bankdrücken" aber auch kein völliges Cheaten...eben zweckmäßig für den gewünschten Effekt!

Ich habe bis vor kurzem auch immer mit nem Kissen (bzw. früher mit nem Stapel Handtücher) das BD absolviert, da bei meinem Brustkorb aber die Amplitude eh nich sooooo groß sein kann....verzichte ich jetzt auf diese Unterstützung und es läuft auch so mindestens zufriedenstellend :)

Für die, die nicht selbst gesucht haben oder eh schon wissen worums mir geht mal einige Bespiele:
Krafttraining für Kugelstoßer
Inspirierendes Video vom Weltrekordler

Nachwuchskugelstoßer aus Neuseeland mit eher wenig Masse

Der dominierende Kugelstoßer der letzten Jahre
 
maiden1 schrieb:
Zum Rebound beim BD: Ich federe ja nicht durch! Ich würde mal schätzen, dass der "Aufprall" völlig im Rahmen liegt. Nicht "WK-Bankdrücken" aber auch kein völliges Cheaten...eben zweckmäßig für den gewünschten Effekt!

Ich habe bis vor kurzem auch immer mit nem Kissen (bzw. früher mit nem Stapel Handtücher) das BD absolviert, da bei meinem Brustkorb aber die Amplitude eh nich sooooo groß sein kann....verzichte ich jetzt auf diese Unterstützung und es läuft auch so mindestens zufriedenstellend :)
Zum Vergrößern anklicken....

ein bekannter von mir ist kugelstoßer. er meint beim bouncen scheiden sich die geister. ein teil der weltklassestßer bounct, ein anderer eben nicht.
habe selbst aber zu wenig ahnung um mitreden zu können.
 
Letztes Training 2010

30.12.2010

10min Dehnen

Reissen
6x60
4x80
4x80
4x85
4x85 (4.Wdh ganz knapp nicht stabilisiert)

Bankdrücken
10x90
4x130
4x150
4x150
4x150
4x155

Kniebeuge
8x100
4x150
4x170
4x170
4x170
4x170

vertikale Crunches
40
40
40

Beckenheben im Liegen
20
20
20

20min Dehnen
 
04.01.2011

10min Dehnen

Reissen
6x60
4x80
4x80
4x85
4x85

Bankdrücken
10x90
4x130
4x150
4x150
4x155
4x155

Kniebeuge
8x100
4x150
4x170
4x170
4x170
4x170

Butterflies
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dumbles
8x33
8x33
8x33

25min Dehnen
 
Hab ich so noch nicht gemacht! Wäre in der momentanen Phase meines Trainings auch nicht angebracht! In der absoluten Vorbereitung könnte ich soeine Variante aber auch mal ausprobieren! Grundsätzlich steht da aber immer ein Zirkel an, der 15-20 dauert und über alle Muskelgruppen geht!

Ich trainiere ja nu nicht auf Muskelaufbau sondern auf Max-Kraft mit der Tendenz zur Schnellkraft, da passen so Monstersätze nicht wirklich rein ;)
Ich bin bei 12 Wdh immer schon völlig ausserhalb der "normalen" Verhältnisse was die zu bewältigenden Lasten angeht...spätestens im 3.Satz fallen die möglichen Wdh ins Bodenlose...
 
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