Nabend
Hab mich hier lange nicht gemeldet...
Hat mehrere Ursachen:
1.Hab ich im September aus mangelnder Motivation heraus (hatte Urlaub und mich mal um andere Dinge gekümmert...)
2.Hatte ich nen Problem damit das ich um mich weiter zu verbessern mir mal nen Trainingspartner zulegen müssen,was bei meinen Trainingszeiten nicht so einfach gewesen wäre
Naja....langer Rede kurzer Sinn ich trainiere jetzt (seit Mitte November) wieder in einer Trainingsgruppe im Leichtathletikverein(was ich vor ~10Jahren auch schon mal gemacht habe) dort wird anders trainiert als ichs im Studio gemacht habe aber so hab ich halt wieder meinen Leistungsanreiz
Motivation jetzt hier wieder zu posten:
ICH WILL ABNEHMEN!
werde hier dokumentieren wie das voran geht...
Startgewicht 146kg
Zielgewicht 110kg
hört sich krass an hab ich aber so ähnlich anfang der 1990er schon mal durchgezogen
Weils hier aber auch ums Training geht mal nen Beispiel was heute so anstand!
Umsetzen
8x60
6x80
4x90
4x90
2x95
(1x100)
(1x100)
(.......) heisst NICHT geschafft!
Bankdrücken
12x60
6x100
4x130
4x140
2x150
2x155
1x160
(1x165)
1x165! PBL
(zum Bankdrücken ist zu sagen das es kein technisch "sauberes" Wettkampfbankdrücken ist sondern funktionelles Bankdrücken mit "abprallen" von einer Auflage auf der Brust)
Nackenstoßen
8x60
6x80
6x95
6x100
6x95
Beinstrecker
12x55
12x65
12x70
12x70
(Isolationsübung anstatt Kniebeuge weil das Knie im Moment etwas "zickig" ist...)
Dumbells
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Rumpftraining
5 verschiedene Übungen mit jeweils 3 Sätzen a 20 WDH mit Körpergewicht oder leichten Zusatzgewichten
~20min
zum Schluss ca.20min DEHNEN!
liest sich insgesamt evtl etwas heftig und dauert insgesamt auch zwischen 2,5 und 3h (....ist also deutlich länger als das was ich im Studio gemacht habe...gibts aber auch "nur" 2x die Woche
)
