Aufzeichnungen zum Krafttraining

[maiden1]

22.10.2011

Nackenkdrücken
12x20 12x60 8x82,5 8x82,5 8x82,5 8x82,5

Kniebeuge
12x82,5 8x110 8x130 8x130 8x130 8x130

Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
12x60 12x82,5 12x82,5 12x82,5 12x82,5

Rudern aufrecht
12x55 12x55 12x55

Crunches vertikal
50 50 50 50

15min Dehnen

ND würde ich gerne auch mal weiter steigern, aber es ist in den letzten Wdh immer noch echt schwer...
KB heute wieder "machbar" - 3x die Woche ist wohl einfach zu viel....werde demnächst auch mal wieder mit KH abwechseln...heute hab ich in allen Sätzen ausser dem 82,5er die letzten 2 Wdh mit bewusster PAUSE in der tiefen Hoche gemacht...Gewichtssteigerung wird hier dann auch mal kommen....aber KB steiger ich lieber 5kg anstatt der 2,5 bei den anderen Übungen :P
Rudern läuft gut, wobei ich demnächst mal auf 8er-Sätze gehen werde, aber weiter runter mit den Wdh und rauf mit der Last höchstwahrscheinlich nicht!

[Das Experiment]

Machst du die Beugen explosiv oder bewusst kontrolliert?

[maiden1]

Im Moment die 8er mache ich schon sehr kontrolliert und wie beschrieben die letzten beiden Wdh hab ich jetzt mit bewusster 1-2sek Pause im tiefsten Punkt gemacht! Aus der tiefen Beuge dann auch komplett explosiv aufzustehen....ist wohl noch nicht so die beste Idee, da ich das Beugen in der Form nu ja auch noch nich so lange mache....

[maiden1]

25.10.2011

Nackenkdrücken
12x60 8x85 8x85 8x85 8x90

Kniebeuge
12x82,5 8x110 8x140 8x140 8x140 8x140

Rudern vom Schrägbrett im Untergriff
12x60 12x85 12x85 12x85 12x85

Rudern aufrecht
12x55 12x55 12x55

10min Dehnen

ND einfach mal gesteigert und ging soooooo locker, dass ich im letzten satz noch mal rauf gepackt hab, was dann aber WIRKLICH schwer war, aber mit minimalem abfälschen, aber ohne Beineinsatz hoch ging!
KB wat soll der Geit.....10kg steigern und ab dafür allerdings hab ich in den letzten beiden Sätzen dann das "sitzenbleiben" doch lieber gelassen....ging aber trotz Steigerung noch sauber ab!
Rudern auch schön gesteigert und gut gekämpft!