Aufbau einer Trainingseinheit

[kurt]

siehe "was ist dran am dehnen" auf meiner homepage (-> patienten- und arztinformation)
ein dehnen vor dem krafttraining verschlechtert die kraftleistung und provoziert ein DOMS (siehe WIEMANN et al).
gruß, kurt

[thomas]

Es ist das gemeint, was du als "Andehnen" bezeichnest. Intensive Dehneinheiten sollten einen eigenen Platz im Trainingsplan bekommen.
Das Absinken des Muskeltonus ist übrigens auch nur ein kurzfristiger Effekt und hält nicht die gesamte Trainingseinheit über an.
Im Gesundheitssport oder bei Trainingseinheiten ohne schnellkräftige oder exzentrische Muskelarbeit kann man sein Dehnprogramm natürlich auch in die Trainingseinheit einbauen. Davon wird niemand einen Muskelkater davontragen.
Zusammenfassend könnte man sagen, dass Dehnen zur Erhöhung und Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit sinnvoll ist, es aber nicht notwendig für die Trainingsvor- und nachbereitung ist.
Gruß,
Thomas

http://de.fitness.com/company/button...s_markmann.jpg

[iwo001]

Es ist schon richtig , wenn man nach dem Training ordentlich dehnt. Dadurch wird schon die Muskulatur sehr gepfelegt und wenn man garnicht dehnt dann wirden die einzelnen Sehnen zB immer kürzer und man selbst immer unbeweglich. Also immer schön dehnen .

[Rik]

hallo alex
wenn du ohne geräte trainieren willst, gibt es etwa die folgenden übungen:
liegestütze
klimmzüge (türreck)
kniebeugen auf einem bein oder irgendetwas auf dem buckel
crunches
etc.
siehe dazu auch archiv

zeitabständen: id.R. wird man alle 2-3 tage, also 2-3mal pro woche trainieren können
zwischen den übungen 2min pause
6-8wh., 3-5 sätze

grüsse
rik
ps: wenn du dich registrierst, hast du zugang zum forenarchiv, dort findest du alle antworten die du suchst.

[Rik]

da ist kein unterschied: 1 Satz besteht aus 6-8wh. dh. du machst in einem Training 3-5 Sätze mit je 6-8wh.

welche übungen du kombinieren sollst, hängt natürlich von deinen prioritäten ab. grundsätzlich geht man davon aus, dass alle körperpartien gleichermassen trainiert werden sollten. kann aber natürlich sein, dass du eher beine oder halt mehr den oberkörper trainieren willst.

wichtig ist, dass du zu jeder übung immer auch den antagonisten trainierst, also den muskel, der dem soeben trainierten entgegenarbeitet bspw. brust und rücken, bizeps und trizeps, bauch und kreuz, etc.

Grüsse