Tagebuch

[Atilla the Hun]

hallo zusammen!

Ich betreibe seit ca. 8 Monaten KT. Mit Dreikampftraining habe ich erst dletzte Woche angefangen. Erst mal mit Bankdrücken und Kniebuegen, diese oder nächste Woche fange ich auch noch mit KReuzheben an. Ich habe mir gedacht, ich könnte damit auch anfangen, mein Trainingstagebuch hier im Forum veröffentlichen.

MO - 18/06/2007

Alle Kiloangaben inklusive LH-Stange

Kniebeugen
15x38
12x38
10x38

Bankdrücken
9x48
9x48
6x48

Nackendrücken
10x23
5x23

Klimmzüge
Kamm 10x70^(70 KG = Eigengewicht)
Kamm 4x70


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Danke für eure Rückmeldungen


Attila

[Atilla the Hun]

Ich habeleichte Schmerzen in der Wirbelsäule. Ich spüre das aber nur, wenn ich draufdrücke. Könnte das von den Kniebeugen kommen?

[Das Experiment]

Wenn du mich nach meiner Meinung fragen würdest, hätte ich eher auf die Shoulder Presses getippt. Bei denen hast du, im Vergleich zu den anderen Übungen, ein sehr hohes Anfangsgewicht drauf. Wenn ich die mit hohem Gewicht gemacht habe (tue ich aus dem selben Grund nicht mehr), hab ich meinen Rücken nach hinten gebogen und irgendwie aus dem Kreuz gedrückt, ganz komische Sache. Mir haben dann auch die Wirbelsäule und die Schulterblätter weh getan. Ich würd sagen, geh da im Gewicht runter.

Trotzdem, hau ordentlich rein

[Atilla the Hun]

Also die Shoulders Press habe ich früher immer an der Maschine gemacht, dort hatte ich 45 Kg à 23 WH.

Ich habe gerade gelesen, dass man die LH nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf den Trapezmuskel platzieren soll. Stimmt das?

[Das Experiment]

Hi

Ich glaub du verwechselst da was. Shoulder Presses werden mit der Langhantel VOR dem Gesicht abgelegt. Das, was du wahrscheinlich meinst, ist Nackendrücken. Wenn du dann vorher natürlich schon was gemacht hast, ist das Gewicht erklärbar. Wo genau du beim Nackendrücken die LH ablegen musst, weiß ich nicht. Ich würde aber sagen, eher auf dem Trapezmuskel, ist aber nur ne unbegründete Annahme.

Bis die Tage

[Das Experiment]

Könntest du vielleicht noch was zu deinen Basisdaten sagen? Ich meine damit Alter, Gewicht und wo du vor 8 Monaten standest.

[Atilla the Hun]

Alter: 17, bald 18 (25. Juli)
Gewicht: Zunahme von ca. 63-70 KG, Einn Teil des Gewichts war auch noch von einem natürlichen Wachstum bedingt (ich bin ca 3 cm gewachsen).
Leistungszunahme bei den Maschine: durchschnittlich um das 100%-Fache, Bsp. Butterfly von 20 KG auf 40 (bei 15 WH)

Ja ich habe immer Nackendrücken gemacht^^, was ist Effektiver? Nackendrücken oder Schulterdrücken? Und was ist ein normales Anfangsgewicht beim Schulterdrücken? Und wird dieses im Sitzen oder im Stehen ausgeführt?

Das mit der LH meine ich bei den Kniebeugen^^

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Attila

[Das Experiment]

Beim Kniebeugen wird die LH definitiv auf dem Trapezmuskel abgelegt.
Schulterdrücken ist nicht unbedingt effektiver, als Nackendrücken, aber gesünder, da beim Nackendrücken deine Rotatorenmanschette überdehnt wird (die kleinen Muskeln an der Außenseite deiner Schulter).

[Atilla the Hun]

OK, jetzt habe ich es verstanden.

Am Mittwoch hatte ich leider keine Zeit für KT, ich konnt nur noch kurz am Abend ein wenig trainieren (nur 10 min):

2x10 KG Biceps-Curl: 15 & 17 WH
31 & 32 Liegestützen

Ich habe schon lange keine Liegestützen gemacht, trotzdem konnte ich mich innert 1.5 Monaten von 24 auf 32 steigern. Liegt wahrscheinlich am BD.^^


FR - 22/06/2007

Kniebeugen
13x43
10x43
9x43

Bankdrücken
11x48
8x48
6x48
6x48

Klimmzüge
Kamm 11x71
Kamm 10x71

[Atilla the Hun]

Hey ich habe noch eine Frage nebenbei. Ich habe inzwischen eine positive Energibilanz. (So an die 2500 kcal pro Tag; brauchen würde ich höchsten 2000.) Trotzdem werde ich nur langsam schwerer. Ich denke mal die Stickstoffbilanz ist auch ganz ok. Trotzdem sollte ich vlt. noch mehr Eiweiss essn. Wäre Magerquark da am Besten? Oder besser gleich normaler Quark, da ich ja eh praktisch kein Fett "ansetze"?

[Atilla the Hun]

DI - 26/06/2007

Kniebeugen
8x43
12x43
8x45.5

Bankdrücken
12x48
8x50.5
7x50.5

Klimmzüge
Rist 9x70.5
Kamm 8x70.5
Rist 6x70.5

Schrägbankhateldrücken
12x2*12
8x2*12
8x2*12

Bemerkung
Am Samstag war wieder mal eine Party, habe wohl einen über den Durst getrunken. Ich habe die Folgen des Alkoholkonsums bis heute noch gespürt. Daher die Leistungseinbussen bei den Kniebeugen. Beim Bankdrücken konnte ich mich trotzdem steigern.

[Das Experiment]

Was heißt, du wirst "langsam" schwerer? Müsstest mal deine Gewichtsveränderung der letzten Wochen aufschreiben, um zu sehen, ob du dich wirklich langsam, oder nur gefühlt langsam gewichtsmäßig steigerst. Pro Woche sollte es nicht mehr als ein halbes bis ein Kilo sein.

Zu deiner Ernährungsfrage: Iss lieber Magerquark, denn wenn du deinen Stoffwechsel mal verlieren solltest, sprich älter wirst, bist du an das Zeug schonmal gewöhnt

Bis dann

[Atilla the Hun]

Innert 8 Monaten waren es ungefähr 7 Kilos. Im letzten Monat vlt. noch ein halbes^^.

Aber Magerquark pur schmeckt ja wirklich sch***** ^^
Mischt du das irgendwie um es geniessbar zu machen?

[HelgaMaria]

Aber Magerquark pur schmeckt ja wirklich sch***** ^^
Mischt du das irgendwie um es geniessbar zu machen?

Süße Variante:
250 g Magerquark, 500 g Erdbeeren, 1 Banane, ganz wenig Vanillezucker (1/4 Päckchen), ein paar Tropfen flüssiger Süßstoff, Saft 1/4 Zitrone. Mixen. Ein paar Erdbeeren übrig lassen, halbieren und drauflegen (ist nur für die Optik, kann man auch weglassen). Wahnsinn!

Statt Erdbeeren kann man auch nehmen: Mango, Himbeeren, Blaubeeren, Pfirsiche (Haut weg).

Salzige Variante:
250 g Magerquark, 2 hart gekochte Eier hacken, 2 Jungzwiebel hacken, viel Schnittlauch, Pfeffer, Salz, 5 - 10 cm Senf. Alles mischen. Falls noch anderes Gemüse (egal welches, auch Salat) im Kühlschrank rumlungert: klein hacken und auch rein damit. Aufs dünn geschnittene Vollkornbrot damit.

Statt Eiern: Tunfisch, Putenschinken. In diesen Fällen würd ich lieber Petersilie nehmen statt Schnittlauch. Ist aber Geschmackssache.

Wenn du pro Rezept länger als 15 Minuten brauchst, machst du was falsch .

Viel Vergnügen!

Barbara

[Das Experiment]

Mein Rezept:

1 EL Kakao, paar Tropfen Süßstoff, 500 g Magerquark rühren.

Wenn du da länger als 1 Minute brauchst, machste was falsch.

Esse ich dann auf Arbeit über den Tag verteilt.

7 Kilo in 8 Monaten ist zwar recht wenig für jeden Tag vollessen, aber hat nichts mit Hard Gaining zu tun. Ist also alles im grünen Bereich, mein Feund!

Bis dann