Wieviel Kalorienbedarf?

[Sacira]

Habe bis vor kurzem Weight Watchers gemacht um abzunehmen. Das ging 12kg auch ganz gut, aber jetzt bin ich mittlerweile an einem Punkt angekommen wo ich ständig "0 Punkte" Dinge reinschaufeln müßte, da ich sonst nur 1060 Kalorien zu mir nehme.

Jetzt würde ich ganz gerne meinen Bedarf errechnen und eben um die 300-500 unterschreiten.

24 Jahre, weiblich, 68 Kilo, geringe Aktivität im Beruf, 10+ Stunden Sport pro Woche (Kraftsport, Karate, usw.)

Habe mal auf dieser schönen Seite hier gerechnet:
Kalorienbedarfstest

Aber das Ergebnis kommt mir so extrem viel vor! Ich wollte im vernünftigen Bereich des Kaloriendefizit bleiben. Aber mehr als 2000 Kalorien zu essen, wenn mein Stoffwechsel jetzt wochenlang bei ca. 1000 war ist auch krass.

Welche Formeln benutzt ihr um den Bedarf zu errechnen? Erinnere mich früher mal sowas um die 1440 gegessen zu haben, aufgrund einer anderen Berechnung. Bin ganz planlos *lacht*.

[robertz]

Hallo Sacira,

ich habe heute die folgende Seite gefunden und finde die eigentlich ganz klasse:

Fitness7.de - Körper-Energieumsatz Rechner - wieviel KJ/kCal Tagesbedarf? (Normalgewicht)

Allerdings kann ich dir nicht wirklich sagen wie valide das Ergebnis ist, dass dabei herauskommt. Aber einen versuch ist es ja mal Wert. Kannst mir ja mal schreiben wie du das Ergebnis einschätzt, dass bei dir rausgekommen ist !

Schöne Grüße,
Robertz