Hallo.

Zu meiner Person: Ich mache seit ca. 9 Monaten Krafttraining (3 mal pro Woche à ca. 1h), bin 17 Jahre alt, wiege zwischen 69 und 70 Kilo. Seit ich Krafttraining mache bin ich ca. 6-7 Kilo schwerer geworden.

Ich bin eigentlich ziemlich zufrieden mit dem "Ergebnis", trotzdem denke ich, dass es an der Zeit ist intensiver zu trainieren. Bisher habe ich jede Übung jeden 2. Tag gemacht, d.h., dass ich fast jeden Trainingstag die gleichen Übungen gemacht habe -Wiederholungen und Gewichte habe ich natürlich stets gesteigert.

Ich habe gelesen, dass viele Bodybuilder ein Splitprogramm haben, d.h. sie trainieren jeden Tag, jedoch teilen sie ihr Programm auf mehrer Tage auf. Ich finde das eigentlich eine gute Idee, weil ich dann die einzelnen Muskelpartien besser/intensiever trainieren kann.

Ich habe an folgende Aufteilung gedacht:

Tag 1 & 4: Brustmuskeln + Bauchmuskeln + Trizeps
Tag 2 & 5: Biceps + Schulter + Rücken
Tag 3 & 6: Beine
Tag 7: Pause

Ich habe montags, mittwochs und freitags die Möglichkeit den Kraftraum in der Schule zu benutzen. Die anderen tage muss ich zuhause trainieren - sogut wie es geht.

Ich wollte fragen, ob ihr dass eine gute Idee findet und ob ihr vielleicht schon Erfahrungen damit gemacht habt. Sollte ich mir noch eine Langhantel für zuhause anschaffen. (Ich habe bisher nur 2 Kg-, 7.5 Kg- und 10 Kg-Hanteln!)

Zur Ernährung: Ich nehme glaube ich zumindest genung Eiweiss zu mir: 2 Eier morgens, mittag meist Fleisch (100 bis 150 g) und abends meist auch Fleisch oder Käse (ca. 50-100g), ab und zu ein Glas Milch.


Danke für eure Antworten!