Brauche Tipps

[Larissa88]

Hallo Zusammen

Kann mir jemanden ein par tipps geben ich möchte abnehmen wie viel pro woche sollte ich joggen gehen und wie lang?!?

Thema Bauch jemand gute tipps für einen flachen Bauch??

[Treets]

hallo larissa,
achte ein bischen auf deine ernährung und dann versuch einfach mal 3x/woche 1 stunde zu joggen. geht auch mit gehpausen.
ansonsten wären mehr angaben sehr hilfreich.
lg treets

[Spyce]

bisschen ausführlicher:

joggen für fettaufbau theoretisch so oft und lange wie möglich. puls oder tageszeit ist völlig egal.
praktisch geht das nicht, weil man 1) begrenzt zeit hat, 2) als anfänger überfordert wird, 3) schnell die lust verliert.

also versuche die intensität zu finden, bei der du spaß daran hast und dies auch regelmäßig machen wirst, z.b. 2-3 mal die woche je 30 bis 60 min. wenn du schon jetzt auf die angaben im oberen posting kommen kannst, ist das sehr gut.

alternativ kannst du auch krafttraining ausprobieren, wenn du die möglichkeit dazu hast. bei richtiger ausführung ist das in hinsicht auf fettabbau sogar noch effektiver als joggen.

das zweite ist die ernährung. da, wie dir wahrscheinlich schon bekannt ist, möglichst süßes und fettes einschränken. was kalorieneinsparung angeht und auch für sport günstig ist, sind kohlenhydrate: kartoffeln, nudeln, reis.

gezielt die bauchform zu verändern ist kaum möglich, da man nur die gesamte fettmasse am körper beeinflussen kann, nicht, an welcher stelle genau das fett weg soll. fettabbau und muskelaufbau würden sich nach einiger zeit aber sicher positiv am ganzen körper bemerkbar machen. fixiere dich nicht so auf den bauch.

und lass dir beim abnehmen zeit.

[Jörg]

@larissa88:

Beginnst Du gerade mit dem Laufen oder trainierst Du bereits einigermaßen regelmäßig? Es hört sich für mich an, als ob Du bisher nicht wirklich regelmäßig trainierst hättest.

Als ich mit dem Laufen begonnen hatte, bin ich in der ersten Woche einmal etwa 25 Minuten gelaufen, habe dabei irgendetwas zwischen 4-5 km zurückgelegt, insgesamt mit viel zu hoher Herzfrequenz. Ergebnis war ein Muskelkater, der mich den Rest der Woche nicht zum Laufen motivieren konnte. Eine Woche später das gleiche Spiel, Muskelkater nur noch 3 Tage, dann wieder gelaufen. Ich habe mein Laufen auf 3 mal pro Woche ausgedehnt, dabei meine zeitlichen Umfänge langsam auf etwa 45 Minuten nach ca. 4 Monaten gesteigert, ebenso meine Geschwindigkeit dabei etwas gesteigert. Irgendwann nach etwa 1 Jahr dann der erste Halbmarathon, 1/2 Jahr später der erste Marathon (inzwischen waren die Umfänge bei etwa 80 km/Woche, bei 5 mal Laufen/Woche).

Jetzt, aus dem Rückblick bewertend, bin ich in jedem Fall zu schnell gelaufen. In einem anderen Post habe ich bereits geschrieben: Aus meiner Sicht ist der beste Belastungspuls der Puls, bei dem ich mich noch einigermaßen unterhalten könnte. Geht dies nicht mehr, dann bin ich zu schnell. Dies kann am Anfang dazu führen, dass ich mein Laufen durch Gehpausen unterbrechen muss. Z.B.:
3 min Laufen, 1 min Gehen, dies noch 4 mal wiederholen = 20 min Belastung, langsam steigern, dabei die Laufabschnitte ausdehnen, irgendwann komplett durchlaufen. Wichtig scheint mir, dass mir das Laufen nicht zur Qual wird, es mir am Ende körperlich noch "einigermaßen gut" geht
Das Beispiel nur als Anhaltspunkt - ich kenne Deinen Trainingszustand nicht.

Solltest Du bereits etwas trainierter sein, wäre ein abwechslungsreicheres Training vielleicht interessant:
3 Trainings pro Woche, 1. Training durchschnittlich schnell, durchschnittliche Länge, 2. Training etwas länger, dafür langsamer (unterhalten sollte recht gut gehen), 3. Training kürzer, dafür schneller (vielleicht auf Bahn - Intervalltraining, oder "Fahrtspiel" mal etwas schneller, mal etwas langsamer, je nach Laune und Wegstrecke).

Das Ganze unterstützt durch ein Krafttraining (hier mußt Du bewerten, worauf Dein wesentlicher Fokus liegen soll: Krafttraining unterstützt durch etwas Ausdauertraining oder umgekehrt), nach enigen Wochen wirst Du, denke ich, die ersten Ergebnisse sehen.

Viel Spaß (das ist das Wesentliche!) und viel Erfolg, Jörg