Also nach diesem Plan trainiere ich 3mal die Woche ,wobei ich beim letzten Training der Woche noch die Beinmuskulatur trainiere und an all den Tagen wo ich kein Workout mache, mache ich 3 sätze situps a 30,20 und 20 Wdh, ich trainiere zuhause und habe eine Hantelbank, Langhantel udn 2 Kurzhanteln und jede Menge Gewichte. Ich bin 21 Jahre alt, 1,90 m und wiege 83 kg und vom Körpertyp Ektomorph. Vor dem Training fahre ich 5 min Fahrrad und dehne danach die Muskelgruppen dann beginne ich mit diesem Workout:

Thema Brust
1.Übung Bankdrücken
Gewicht 70/75/80
Wdh 8/6/5
Sätze 3

2.Übung Fliegende SB
Gewicht 26
Wdh 8/7
Sätze 2

3.Übung Kurzhantel SB
Gewicht 26
Wdh 8/7
Sätze 2

Thema Bizeps
4.Übung Khcurl sitzend
Gewicht 13,5/16
Wdh 16/12
Sätze 2

Thema Rücken
5.Übung Lhrudern vorg.
Gewicht 44/55/60
Wdh 10/8/6
Sätze 3

Thema Schulter
6.Übung Rudern stehend
Gewicht 45/50
Wdh 8/6
Sätze 2

Thema Trizeps/Schulter
7.Übung Engbankdrücken
Gewicht 65/70
Wdh 8/6
Sätze 2

8.Übung Dips
Gewicht -
Wdh 20/20
Sätze 2

Thema Bauch
9.Übung AB King Pro
Gewicht -
Wdh 30
Sätze 1

10.Übung Beinheben
Gewicht -
Wdh 30
Sätze 1

Was haltet ihr davon und habt ihr Tipps was ich besser machen kann bzw was findet ihr gut an dem Plan, bin für alles offen und dankbar!!!