Muss erstmal sagen, diese Forum ist überaus gelungen und informativ - Hut ab!
Nun zu meinem Problem:
Ich muss meine Geräte im Fitnessstudio in einen bzw. zwei Trainingspläne unterbringen.
Da ich 2x die Woche ins Fitnessstudio "pumpen" gehe würde ich gerne diese Geräte in Zwei Trainingspläne einbinden, die ich dann abwechselnd "verwenden" kann.
Ich trainiere mit Hilfe folgender Übungen und Geräten:
Da ich immer vor meinem "eigentlichen" Training, ich spiele Handball und trainiere 5x - 7x die Woche, "pumpen" gehe denke ich ist es nicht so angebracht nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren an einem Tag (z.B. an dem einem Tag nur Beine und an dem anderen nur Oberkörper).
höre auf Gorefest und bleib weg von diese 30 Maschinen - das ist zu viel.
Als Sportler willst du außerdem funktionelle Kraft, (z.B. hochspringen, um über die Mauer zu kommen) sodass Kniebeugen dir auf jeden Fall mehr bringen als Beinpressen usw.
Ich finde es immerwieder schäußlich, dass neue Fitnesstempel Bizepscurl-Suüer-Isolations-Mega-Maschinen und solchen Quatsch haben aber keine Deadlift-Platform, Powerrack o.ä.
Auch dir rate ich zu einem komplexen Ganzkörpertraining mit freien Gewichten und komplexen Übungen. Dann hast du nämlich bei 2 Tage pro Wo. keine Probleme den gesamten Körper zu trainieren.
Dann solltest du dir unbedingt die als WICHTIG gekennzeichnet Beiträge an. Vor allem starting-strength-fuer-beginner- könnte für dich interessant sein.
Vorschlag:
Tag 1 (mo.)
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (schwer)
Scull scrushers
Military Press
Bauch
Tag 2. (Fr.)
Kreuzheben (schwer)
BD (leicht oder Speed)
KB (leicht oder Speed)
vorgeb. LH-Rudern
Bizepscurls
Bauch
Maschinen sind für effektives KT nicht geeigent. Sie geben die Bewegung vor, Hebellängen entsprechen oft nicht den Gegebenheiten des Sportlers und Hilfsmuskeln, die z. B. die Balance halten, werden vernachlässigt.
Baustelle - Mein neuer Trainingsplan
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