Fitness.com The Global Fitness Community
Seite 1 von 4 1234 LetzteLetzte
  1. Hannes will stärker werden #1
    Hannes

    Hannes will stärker werden

    Hallo,

    nach 48h pause war heute wieder bankdrücken am programm.

    eigengewicht: 93kg, bauchumfang: 91cm

    8x80kg
    5x80kg
    5x80kg

    pause zwischen den sätzen: 5min

    es wurde jeweils mit max. wdh-zahl trainiert. früher machte ich längere pausen (7min) wodurch der abfall weniger stark ausfiel.

    frage mich ob es günstiger wäre 5x5x80kg zu drücken. meiner erfahrung nach steigt die regenerationszeit mit anzahl der sätze.

    ziel ist stärker zu werden und dabei noch wenn geht abzuspecken.

  2. Hannes will stärker werden #2
    Hannes

    bin stärker

    Hallo,

    wieder sind 48h vergangen.

    Bankdrücken:

    80 8 08:23
    80 7 08:28
    90 2 08:39
    90 2 08:44
    85 4 14:06

    zu beachten ist der zweite satz (7wdh) gegenüber dem vorigen training (5wdh).

    die 90kg fühlten sich nicht zu schwer an. eine dritte wdh wäre wahrscheinlich möglich gewesen.
    Geändert von Hannes (01.03.2007 um 14:12 Uhr) Grund: Nachtrag

  3. Hannes will stärker werden #3
    Hannes
    Heute waren Kniebeugen angesagt. 2 Sätze mit 75kg. Anschließend 4 einbeinige Kniebeugen. Kann schon besser das Gleichgewicht halten. Damit hatte ich anfänglich Probleme, die auch mangels nötiger Kraft bedingt waren.

    75 10 07:50
    75 10 07:57
    4 08:06

    Verspüre Muskelkater vom gestrigen Bankdrücken. Werde wohl diesmal 72h Pause machen.
    Geändert von Hannes (02.03.2007 um 08:20 Uhr) Grund: Nachtrag

  4. Hannes will stärker werden #4
    Hannes

    Kreuzheben

    War am nachmittag bei hügel-power und habe mir neue 2,5er scheiben gekauft. wollte mir auch gewichtheberschuhe besorgen. waren mit 179€ eindeutig zu teuer weil profi-equipment. werde jetzt mit hallenschuhen trainieren und kaufte eine gummimatte zum draufstehen.

    sanfter einstieg ins kreuzheben:

    1x10x70kg

  5. Hannes will stärker werden #5
    Hannes

    5x5x80kg

    72h seit dem letzten bankdrücken sind um. spüre ein ganz leichtes ziehen in der am bankdrücken beteiligten muskulatur.

    80 5 07:00
    80 5 07:05
    80 5 07:10
    80 5 07:15
    80 5 07:20
    90 2 07:30

    bin mit dem training sehr zufrieden. wiederholte praktisch ein training vom 16.11.1994. am 12.12.1994 schaffte ich die schallmauer von 100kg. mal sehen ob das heuer auch so ist.

    - wieder Kreuzheben:

    1x10x80kg
    Geändert von Hannes (04.03.2007 um 10:53 Uhr) Grund: nachtrag kreuzheben

  6. Hannes will stärker werden #6
    Hannes

    Vorher Nacher Test mit Foto

    Wenn man "nur" 5x5x80kg drücken kann.
    Nicht schrecken! Entstand ohne Morgenhygiene um 6:40 nach 7 Bier am Vorabend!!!
    Geändert von Hannes (08.03.2007 um 11:35 Uhr)

  7. Hannes will stärker werden #7
    deekey777
    Zitat Zitat von Hannes Beitrag anzeigen
    Das Vorher Foto Wenn man "nur" 5x5x80kg drücken kann.
    Nicht schrecken! Entstand ohne Morgenhygiene um 6:40 nach 7 Bier am Vorabend!!!
    Die sieben Biere unter den Augen sind kaum zu merken.

  8. Hannes will stärker werden #8
    Hannes
    Zitat Zitat von deekey777 Beitrag anzeigen
    Die sieben Biere unter den Augen sind kaum zu merken.
    Komme eben in ein Alter in dem man in der Früh nicht mehr so gut aussieht.

  9. Hannes will stärker werden #9
    Hannes

    Kniebeugen

    72h seit dem letzten kniebeugetraining.

    5x5x80kg ganz tief

    jeweils 5min pause.

    anschließend 5 einbeinige kniebeugen.

  10. Hannes will stärker werden #10
    Hannes

    Bankdrücken nach 48h

    konnte einfach nicht mehr bis morgen warten und trainierte somit schon heute nach zwei tagen. das training entspricht exakt dem am 21.Nov. 1994. fünf trainingseinheiten später drückte ich die 100kg.



    85 3 11:40
    85 3 11:45
    85 3 11:50
    85 3 11:55
    85 3 12:00
    90 2 12:05
    90 2 12:10
    60 18 12:13

  11. Hannes will stärker werden #11
    Eisenfresser
    Ausgehend von deinen jetzigen Leistungen sind die 1x100 Kg nicht mehr weit und werden auch kein Problem sein.

    Aber warum mit alten Leistungen, welche, ausgehend von deinem Körpergewicht,
    weit unter deinem Vermögen liegen, zufriedengeben???

    Die 100 Kg hast du bald im Sack, dann gehts auf zu neuen "Ufern" bzw. Zielen,
    1x110 Kg, 1x120 Kg, 1x130 Kg.......
    Das sind Zahlen die auf jeden Fall drin sind, wenn man richtig trainiert.
    Beim Kniebeugen und Kreuzheben natürlich weit mehr.

    Gruß Eisenfresser

    P.S.: Dein Training sieht schonmal ganz gut aus, vor allem fällt mir sehr positiv auf,
    dass du dich auf die Hauptlifts konzentrierst und anscheinend auf deinen Körper hörst.

    Du solltest längerfristig dein Training in etwas geordnetere Bahnen lenken,
    das bringt längerfristig mehr.
    Geändert von Eisenfresser (07.03.2007 um 13:58 Uhr)

  12. Hannes will stärker werden #12
    Hannes

    zufriedengeben

    Hallo Eisenfresser,

    danke für deine ausführliche Antwort. Du hast recht, bei meinem Körpergewicht kann man mit 100kg Bankdrückleistung nicht wirklich zufrieden sein. Habe einfach einen zu hohen KFA, schätze ich mal. Deshalb die geringe Relativkraft.

    Das nächste Training wird spannend.

  13. Hannes will stärker werden #13
    Hannes

    Bankdrücken

    46h seit dem letzten Bankdrücken.

    Heute Trainingsgewicht 70kg (wie 23.11.1994)

    4x10x70
    1x8x70

    jeweils 5min. Pause

    Damals 1994: 3x10x70; 7x70, 8x70

  14. Hannes will stärker werden #14
    Hannes

    Kreuzheben

    Heute war Kreuzheben angesagt.

    5x80kg
    3x5x90kg

    jeweils 5min Pause.

    spüre etwas den unteren Rücken. Schon vor dem Training.

  15. Hannes will stärker werden #15
    Timm
    Also mir wäre der Vergangenheitsbezug bei dir zu stark. Das Ziel sollte immer ein wenig über dem aktuellen Maximum liegen. Das zweite was ich feststelle ist ein gewisses Bedürfnis alles zu erfassen und für die Ewigkeit zu dokumentieren. Ist die exakte Pausenzeit so interessant?

    Ansonsten ist Kraft bezogen auf das Körpergewicht natürlich ein Ziel, aber da solltest du auf die fettfreie Masse reduzieren. Das Körperfett trägt nicht zur Leistungsfähigkeit bei.

Ähnliche Themen zu Hannes will stärker werden

  1. Muskelausprägung rechts stärker als links
    Muskelausprägung rechts stärker als links: Hi! Ich mache seit ein paar Monaten zu Hause...
    Von .johannes im Forum Krafttraining
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 23.06.2006, 00:23
  2. Trainingsumstellung -> wieder stärker
    Trainingsumstellung -> wieder stärker: Hi Folks, hab mein training umgestellt....
    Von Hannes im Forum Archiv
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 10.12.2003, 16:30
  3. Auch Raupenbeine werden stärker :)
    Auch Raupenbeine werden stärker :): Ich muss es einfach mal laut verkünden, weil ich...
    Von kleine_Raupe im Forum Archiv
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 16.06.2003, 16:16
  4. @kurt DOMS am übernächsten Tag stärker?
    @kurt DOMS am übernächsten Tag stärker?: Hallo Kurt, hätte da mal gerne eine...
    Von topslider im Forum Archiv
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 06.05.2003, 11:24
  5. warum wird man stärker..
    warum wird man stärker..: wenn man sich ein paar kilo rauffrisst???und ich...
    Von klaus im Forum Archiv
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 03.12.2001, 15:06

Weitere Themen von Hannes

  1. Waist-Hip-Ratio
    Hallo, kennt das jemand? Stimmt das? ...
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 05.04.2006, 12:44
  2. Uhr
    Wie spät ist es?
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 30.03.2006, 20:14
  3. Schlechte IK?
    Hallo, ich trainiere hauptsächlich im...
    im Forum Krafttraining
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 14.02.2006, 19:48
  4. ...Männermärchen
    DAS KÜRZESTE MÄRCHEN (und so ein schönes noch...
    im Forum Off-Topic
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 20.11.2005, 22:00

Andere Themen im Forum Trainingstagebuch

  1. Jetzt schlägt's Dreizehn!
    Hallo liebe Community! Ich habe sielt...
    von Saladin
    Antworten: 29
    Letzter Beitrag: 02.08.2008, 14:38
  2. Sportlicher/Ausdauernder werden
    Hey Leute... ich frage mich ehrlich gesagt, ob...
    von Eoren
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 13.04.2008, 21:01
  3. Ich will endlich was tun...
    Hallo! Ich habe diese Seite gestern im Netz...
    von Steffi83
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 19.03.2008, 00:31
  4. Mein Kampf gegen die Faulheit
    Da ich die letzten Monate nur noch vorm PC...
    von Purzelchen
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 30.04.2007, 15:28
  5. letzter Versuch-brauche unbedingt Eure Hilfe
    Hallöchen Ihr Lieben, zuerst einmal :...
    von Vivi
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 31.03.2006, 20:59
Sie betrachten gerade Hannes will stärker werden.