Hallo,
ich Trainiere zur Zeit auf einen 5000m- Lauf, der nächstes Jahr im Sommer stattfinden wird. Mein ziel ist dabei die 5000m in 20min. zu schaffen. D.h. meine Durchschnittsgeschwindigkeit müsste bei 15km/h liegen. Nun habe ich mir folgendes Training ausgedacht:

Methode: Extensive Intervallmethode
Intensität: 80% der Erforderten Leistung (d.h. ca. 12km/h)
Umfang: 3 x Wöchendlich (alle 48 std) um die Höchste Superkompensation zu erreichen.
Dauer: 4 x 6 min.
Pause: bis Herzfrequenz bei 120. (Prinzip der lohnenden Pause)

Dazu habe ich drei Fragen:

1. Was haltet ihr generell von dem Training / der Trainingsmethode im hinblick auf meine Absichten?
2. Wie weit soll ich nun den Umfang und die Intensität verändern, um auf eine sinnvolle eingipflige Jahresperiodisierung zu kommen?

Ich weiß, dass ich zu anfang des Jahres eher Umfangsbetont und geringer Intensiv trainieren muss, und das sich die Intesität dann bis zur Wettkampfphase steigert... aber wie das nun genau aussehen soll weiß ich nicht. PLEASE HELP!