Eisenfresser`s heutige Trainingseinheit....

[Eisenfresser]

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[Eisenfresser]

Hier noch ein Bild von "Hugo" (meiner kleenen Bulldogge),
extra für Thomas.

Mittlerweile (fast) 1 Jahr alt (Geburstag am 26.12.07) und ~12 Kg schwer.

[Eisenfresser]

Seit ein paar Wochen bin ich wie wild am pumpen.

3-er Splitplan

Tag A
BD
Brust
Rücken

Tag B
Schultern/Arme

Tag C
KB
(KH)
Beine/Bauch

KB und BD trainiere ich nach einem Prozentplan von Ryan Kennelly, siehe hier:
http://www.ironsport.de/forum/files/...9fd0900399.jpg

(Ich führe nur die Periodisierung vom Tag 1 für KB und BD aus,
also 10x10x50%; 9x9x55%...u.s.w....)

KH führe ich alle paar Wochen mal 1-2 schwere Sätze, nach dem KB aus.
In der Regel mit den selben Wdh.-Zahlen wie beim KB anstehen,
d.h. muß ich beim KB 8x8 ausführen, zieh ich beim KH 1-2 Sätze a 8 Wdh. u.s.w.

Die Nebenübungen pumpe ich mit je 3-5 Sätzen a 10-15 Wdh.

[ThomasB]

Hey Eisenfresser,

auch an dieser Stelle noch einmal einen herzlichen Glückwunsch und euren ausgezeichneten Leistungen

Ich finde es gut, dass du deine Wettkampfleistungen hier präsentierst. So so weiß man doch wenigstens, dass du nicht nur von erfolgreichen Wettkämpfen redest.

Danke für das Bild von Hugo. Ist ja 'n schönes Prachtkerlchen geworden. Ich freue mich schon darauf ihn mal wiederzusehen.

Zu deinem aktuellen Trainingsprogramm:
Die hohen Satz- und Wiederholungszahlen ist natürlich ein gewaltiges Pensum, aber es ist gut für die Ausdauer und hilft bei den schweren Sätzen.

Trainiert deine Freundin ähnlich?

Beste Grüße
Thomas

[Eisenfresser]

Zu deinem aktuellen Trainingsprogramm:
Die hohen Satz- und Wiederholungszahlen ist natürlich ein gewaltiges Pensum, aber es ist gut für die Ausdauer und hilft bei den schweren Sätzen.

Es wirkt, wenn man durchhält!!!

Trainiert deine Freundin ähnlich?

Sie trainiert nach meinem modifizierten Bill Starr Plan,
mit dem ich mich schon damals u.a. mit Erfolg auf die LM KDK vorbereitet habe.




Gruß Eisi