Wie sollte ich mein Training ändern?

[juanito]

Hi!
Ich habe vor einigen Monaten mit dem Krafttraining angefangen.
Ich hab mir gedacht, dass ich als erstes meine gesamte Körperkraft trainiere und dann so nach etwa einem halben bis einem Jahr anfange mein Training in Muskelgruppen einzuteilen. Vielleicht mit einem split training oder Ähnlichem (aber soweit bin ich ja noch nicht).
Ich habe bis jetzt ungefähr 3 mal die Woche trainiert. Dabei sah mein Training eigentlich immer gleich aus.
Ich muss dazu sagen, dass ich zuhause trainiere. Ich denke, das am Anfang kein Fitnessstudio nötig ist und außerdem fehlt mir im Moment das Geld.

1.Aufwärmen am Boxsack + Dehnen
2.Bankdrücken 3x10x40kg
3.Kreuzheben 3x15x40kg + auf den Boden legen und die Arme und Beine anheben und dann halten
4.Kniebeugen mit 20kg (da ich keine Halterung für die LH habe)
5.Fersen anheben bei vorgebeugtem Oberkörper
6.Sit ups gerade und gedreht
7.Nur manchmal noch eine Hantelübung (Elbogen ans Knie und die Hantel Richtung Brust ziehen)

Wie Ihr seht hat das keine Struktur und die Gewichte sind auch nicht gerade ideal.

Ich schätze ich müsste als erstes mein 1 RM wissen um die Gewichte anzupassen, nur weiß ich nicht wie das geht (einfach soviel drauf wie man einmal schaft oder vorher noch Sätze?).

Außerdem glaube ich, dass die Kniebeugen so keinen Sinn machen. Kennt ihr da eine Übung die ich stat dessen machen könnte?

Wie könnte ich den Plan verändern, sodass ich mehr Abwechslung habe und sich die Gewichte stetig erhöhen?

Ich hatte mir auch mal überlegt, dass hier geposte STARTING STRENGTH FOR BEGINNER zu machen. Da ich aber keine Möglichkeit für ordentliche Kniebeugen habe, fällt das eigentlich auch weg.

Achso falls das überhaupt was zur Sache tut. Ich bin 20 Jahre, 1,76 groß und habe ein Gewicht von 71kg.

Danke Euch schonmal

[Timm]

So ein paar Punkte auf den ersten Blick:
- Widerholungsbereich bis maximal 10 Wdh., keine 15
- von der Ausrüstung her müsstest du auch Nackendrücken machen können, tu das (vorsichtig mit dem Gewicht bei den ersten Testläufen)
- Situps kannst du auch bleiben lassen
- dein 1RM brauchst du nicht, habe ich persönlich in mittlerweile 4 Jahren selten ermittelt. Trainiere einfach so, das du nicht mehr Widerholungen schaffen würdest als du geplant hast.

[ThomasB]

Hallo Juanito,
du hast Recht, dein Plan lässt wenig Struktur erkennen. Aber das macht nichts. Hier findest du alles, wass du brauchst. Lies dich in die Grundlagen ein. In dein Beiträgen die als "Wichtig" gekennzeichnet sind, steht alles.

Ich hatte mir auch mal überlegt, dass hier geposte STARTING STRENGTH FOR BEGINNER zu machen. Da ich aber keine Möglichkeit für ordentliche Kniebeugen habe, fällt das eigentlich auch weg.

STARTING STRENGTH ist nicht nur wegen der Kniebeuge gut. Fange es doch erst einmal an. Was fehlt dir denn für Kniebeuge, einen Ständer?

Schöne Grüße
Thomas

[Herwig]

Der KB-Ständer fehlt bei uns auch. Ich behelfe mich momentan so, dass ich die den Bankdrück-Ständer so weit wie möglich ausfahre und da drunter kraxel. Mit meinen 1,80m geht das noch grad so. Macht man eben am Anfang eine viertel KB zusätzlich ;-).

Gruß,
Herwig