ersmal zu mir ! bin 19, wiege 79-81 kg und bin 178 groß. trainiere jetzt seit einem jahr und konnte schon gute fortschritte erzielen.
da ich nun etwas stagniere(natürlich auch zum teil normal), wollte ich mal neuen schwung rein bringen und einen neuen trainingsplan gestalten.
ziel : mehr kraft mehr körpergewicht.
mein plan würde ungefähr so aussehen:
MO: Schultern intensiv alle köpfe
Trapez (shrugs,...)
Bauch
DI: Fußball
MI: Brust intesiv Bank, Fliegende,...
Bizeps
Bauch
DO: pause
FR oder SA :
Kreuzheben
Rücken intesiv Lat,...
Trizeps
Bauch
gerne würde ich kniebeugen mit rein bringen, doch leider trainiere ich zuhause und bei meinen selbstversuchen ist das immer in die hose gegangen. Deshalb lass ich diese übung erstmal aus.
Von den Wdhs sprech ich mal nicht. sind natürlich für den aufbau von muskeln abgestimmt.
zu Verfügung habe ich : Flachbank (kettler), sz-stange, kh, lh, klimmzugstange mit lat-und -parallelgriffen diverse gewichte.
ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben und warte auf antworten.
Ich mache die Kniebeugen mittlerweile auch sehr breit. Ist ne ganz andere Belastung die Knie taten nicht mal weh, als sie im Alltag 2 Tage vorher schmerzten.
Und warum machst du nicht 2x die Woche Bankdrücken?
ja, würde ich auch gerne. einmal schwer und einmal leicht.
nur wie soll ich das am besten unter einen hut bringen ?
würde dann nur mit 4 mal die woche gehen oder ?
Das ist kein Trainingsplan sondern eine Splitaufteilung - wie wär's mit den exakten Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen sowie Intensitäten und Pausenzeiten?
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