Traininhgsplan für Bauchmuskeln

[cha]

bin neu und hab mich im internet mal nach trainingsplänen für nen "sixpack" (ich weiß thema is ausgelutscht) umgeschaut.
aber irgendwie schreiben da viele immer was anderes. außerdem scheinen mir manche trainigseinheiten zu lang(da ich bald abi mach und deswegen kaum noch zeit hab).ich hab noch ne weile zeit bis zum sommer und will's deshalb langsam angehen lassen. leider hab ich keine ahnung wie ich des am besten anstellen soll.
bin 167cm groß und bring so ca 60 kg aufdie waage. habt ihr da ideen/links? muss ich da zwingend in ein studio? muss ich was an meienr ernährung machen?
selber schon gemacht und noch nen traingsplan zur hand?
würde mich über antwort freuen

[gorefest]

Bauchmuskeltraining allein bringt (fast) nichts.
Du musst deinen Körperfettanteil senken damit die Form der Muskeln erst sichtbar wird.
Viel hängt von der Genetik ab, manche Leute haben ohne Training ein Sixpack, andere nach jahrelangem Training kaum.
Du solltest anstatt nur auf Bauchmuskeltraining auf ein allgemeines Freihantel-Ganzkörpertraining setzen.
Der Wiederholungsbereich um die Muskeln aufzubauen liegt zwischen 5 und 15.
Gute Übungen sind Crunches, Beinheben (hängend wie liegend) und viele andere.
Elche haben gelbe Fühler.

[cha]

und wie sollte so ein freihantel-ganzkörpertraining aussehen??

[hewwelmann]

hallo cha,

schau mal, gleich ein thread unter deinem:

http://de.fitness.com/forum/krafttra...pps-14755.html

viele grüße, christian