Kreuzschmerzen beim/nach Kreuzheben

[huckleberry]

Hallo!

Ich mache seit mehreren Monaten Kreuzheben. Konnte mich bis auf ca. 80 kg Gewicht steigern, aber seit einigen Wochen (mind. 10) habe ich nach der Übung mit jedem Satz zunehmende Schmerzen im Kreuz.

Die Schmerzen habe ich grundsätzlich immer nur auf der rechten Seite des Rückens. Nach Beendigung der Übung werden sie schwächer, bleiben aber mehrere Tage spürbar, wenn ich den Rücken beuge (fühlt sich steif an).

Wegen der Schmerzen habe ich das Gewicht auf ca. 50 kg gesenkt, was muskulär kaum beanspruchend ist. Ich wollte mir einige Wochen Zeit nehmen, an der Technik feilen und dann wieder steigern.

Aber selbst bei 50 kg spüre ich den Schmerz, wenn auch schwächer. Was mache ich falsch?

Infos: bin 1,88 m groß, wiege 77 kg. Mein Oberkörper ist im Verhältns zu den Beinen relativ kurz. Mache die Übung mit 15 kg Scheiben (keine größeren vorhanden). Sollte ich mir was unter die Scheiben legen, damit ich nicht so weit runter muss?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

Viele Grüße,
Oliver

[gorefest]

Gewichte im Bereich 50-100kg sollten eigentlich für einen gesunden Rücken und bei richtiger Ausführung kein Problem sein. Es liegt also entweder in deinem Rücken oder in deiner Technik was im argen.

Also ganz wichtig ist, das der Rücken nie rund wird, also immer etwas zum Hohlkreuz neigt. Gut zu sehen hier:


Wenn du nicht der Beweglichkeit hast das die ganze Zeit über sicherzustellen solltest du zum einen etwas unter die scheiben legen und zum anderen mehr aus den Beinen und weniger aus dem Rücken arbeiten.

Wenn du das Berücksichtigst könnte es auch sein das das Kreuzheben selbst nicht die Ursache, sondern die Schmerzen dabei und danach nur ein Indikator für ein anderen Problem sind. Ein blockierter Wiebel, eine überreizte Sehne, es gibt viele Möglichkeiten. Ein Orthopäde oder ein Sportmediziner können dir da näheres sagen.

[Michael R.]

ich habe nach dem heben auch für einige tage immer schmerzen im unteren rückenbreich, wenn ich mich dort bewege. ich vermute aber, dass es sich dabei um muskelkater handelt, denn meine technik ist korrekt. aber ich bin ein schlechter indikator, denn ich habe bereits vor dem beginn mit krafttraining leichte chronische schmerzen im unteren rückenbereich gehabt, die ich mir damals vermutlich durchs breakdancen zugezogen habe. allerdings kann ich sagen, dass ich in den neun jahren, in denen ich krafttraining betreibe, keine verschlimmerung meiner rückensituation feststellen konnte. aber wie gesagt: ich habe keinen vergleich, da ich eh seit über zehn jahren an leichten aber chronischen rückenbeschwerden leide.

solltest du allerdings einen kausalzusammenhang ziwschen rückenschmerzen und krafttraining feststellen, dann stimmt was mit deiner technik nicht. dabei ist allerdings zu klären, ob es sich bei den schmerzen nur um muskelkater im rückenstrecker handelt (was ok wäre) oder ob es chronische beschwerden sind, die selbst nach einigen tagen ruhe nicht verschwinden (was nicht ok wäre). das sind dann aber auch meist "harmlose" verspannungen. bei korrekter technik ist es nämlich mehr als unwahrscheinlch, dass es zu verschleißerscheinungen kommt. denn solange die wirbelsäule ihre lordose beibehält, kann auch bei 100kilo+ nichts passieren. wir alle wissen zwar sicherlich, dass man durchaus mal etwas! krummer wird, wenn man mit letzter kraft zieht. aber sowas sollte die seltenheit bleiben und nur an tagen vorkommen, wo einen der besondere ehrgeiz packt.

[huckleberry]

Danke für Eure Antworten!

Muskelkater kann ich zu 100% ausschließen, da ich die Schmerzen auch bei nur sehr leichter muskulärer Beanspruchung spüre. Außerdem treten die Schmerzen sofort nach dem Absetzen der Hantel auf (beim Aufrichten ohne Hantel).

Auf die Haltung des Rückens achte ich immer sehr; habe mir auch schon einiges dazu hier im Forum durchgelesen und Bilder angesehen. Mein Bewegungsablauf sollte demnach nicht ganz schlecht sein.

Vielleicht lasse ich mich mal beim Orthopäden checken. Kann ja nicht schaden. Obwohl ich gerade von der Spezies Arzt nicht viel halte. Was die einem alles so mal eben verbieten, ohne tatsächlich Ahnung zu haben...

Grüße,
Oliver

[KDK]

@hb

Wenn du das Berücksichtigst könnte es auch sein das das Kreuzheben selbst nicht die Ursache, sondern die Schmerzen dabei und danach nur ein Indikator für ein anderen Problem sind. Ein blockierter Wiebel, eine überreizte Sehne, es gibt viele Möglichkeiten. Ein Orthopäde oder ein Sportmediziner können dir da näheres sagen.

Ich denke GF hat recht. Lass' mal Deinen Rücken checken, sollte man so oder so generell vor KT-Beginn machen, evtl. hast Du auch eine Skoliose oder ein instabiles ISG oder ähnliches. Dann kannst Du gerade bei leichten Gewichten mehr Probleme haben als bei schweren (ist bei mir so). Dann mal die WDH-Zahl ändern, weniger WDHs und mehr Sätze, hilft die Technik sauberer zu halten. Wenn sich etwas verzogen hat, kann der Schmerz lange anhalten, dann macht auch eine homöopthische Injektion Sinn.
KDK

[ThomasB]

Hallo Oliver,

wenn es wirlich schlimmer werden sollte wirst du um einen Arztbesuch nicht herumkommen.

ABER!
Laut unserem alten Forum-Doc (Kurt) sind solche Art Beschwerden oftmals auf Verspannungen zurückzuführen. Dagegen hilft keine Schonung, sondern weiter zu trainieren. Es geht dann von allein wieder weg. Glaube mir, ich habe solche Art Erfahrungen auch schon hinter mir.

Schau mal im Archiv nach, wie oft hier bereits darüber diskutiert worden ist.

Um den unteren Rücken (vor allem die im Steiß endenden Muskeln) zu kräftigen helfen reversed hyperextension sehr gut.

Gute Besserung!
Thomas

[jrehlein]

reversed hyperextension

Bei mir funktioniert der Link leider nicht.

[Herwig]

Einfach das www durch de ersetzen, schon klappts ;-)
http://de.fitness.com/phpapps/ubbthr...sts&Main=93413

[ThomasB]

Einfach das www durch de ersetzen, schon klappts ;-)
http://de.fitness.com/phpapps/ubbthr...sts&Main=93413

Super, der Hinweis!
Nun sind auch die alten Beiträge wieder da! Man waren das noch Zeiten mit dem alten Forum


Cheers Thomas

[jrehlein]

Supi! Danke!

[kappa]

Also da würde ich auch mal checken lassen das Ganze.
Es ist nicht so wahnsinnig schwer das Gewicht und wenn die Ausführung sauber war sollte es kein Problem sein, auch ohne Gürtel!

Es können aber eben auch Verspannungen sein, habe ich auch öfters, jedoch geht es mir nach dem DL immer super gut und habe keinerlei Beschwerden mehr.
Erst am nächsten Tag für etwa 2 Tage wenn man richtig trainiert hat ist es echt mühsam...Muskelkater im Kreuz!

@KDK
Habe selber auch Skoliose ...
Weder bei leichten noch bei schweren Gewichten Probleme...

[KDK]

@Kappa
Kommt meistens auf den Grad der Skoliose an - und ansonsten jeder Mensch ist unterschiedlich gebaut.
KDK

[mechanist]

hast du es mal mit sumo probiert? treten da die schmerzen auch auf?

[huckleberry]

Hallo!

Nochmals danke für Eure Antworten!

Mitlerweile habe ich den Grund raus:

ich habe direkt vor dem Kreuzheben immer Box-Squats gemacht und dabei anscheinend keinen optimalen Bewegungsablauf hinbekommen. Nach den Boxsquats hatte ich aber nie Schmerzen sondern nur eine Art Spannungsgefühl. Der Schmerz machte sich dann erst während des Kreuzhebens bemerkbar.

Jedenfalls bin ich vor einigen Wochen von Box-Squats auf tiefe Kniebeugen umgestiegen und siehe da - alles super!!!

Der Rücken muckt kein bißchen mehr und meine Knie mögen die tiefen Beugen auch lieber. Mal abgesehen davon werd´ ich den Eindruck nicht los, dass meine (Bein-) Muckis auf die tiefe Ausführung wesentlich besser ansprechen. Da sehe ich jetzt Muskeln, von denen ich zuvor gar nicht wußte, dass ich sie habe!

Wünsche Euch weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Training, viele Grüße,
Oliver

[uschi]

Mitlerweile habe ich den Grund raus:

ich habe direkt vor dem Kreuzheben immer Box-Squats gemacht.....

hallo oliver!

2 schwere übungen die die gleichen muskeln beanspruchen wie boxsquats bzw.freie KB (machst du die squats mit der box denn nicht tief? ) und KH hintereinander sind auch nicht ideal. du solltest sie eher abwechselnd machen.

seas, uschi