krafttraining zum abnehmen

[fett-adé]

hallo, ich habe mich hier angemeldet um meiner freundin zu helfen. meine freundin ist bald 18 jahre und schon seit ihrer kindheit etwas übergewichtig. sie hat schon viel versucht, um abzunehmen, was zu keinem erfolg geführt hat. ich denke das liegt daran, dass sie eben kein richtiges konzept hatte und völlig verwirrt durch allerhand ratschläge war. also hab ich mir gedacht ich informiere mich mal, da mich dich sache auch selbst interessiert.
so habe ich mir erstmal einige publikationen von dr. kurt durchgelesen, vorallem "fettverbrennung im sport: mythos und warhheit"! super artikel, den man auch als laie verstehen kann, vielen dank an dieser stelle! ich denke das mit der ernährung ist kein problem, die hat sie sehr gut im griff. auch sport treibt sie, aber wie ich anhand des artikels feststellen musste, wohl nicht ideal.(sie ist wohl auch ein "opfer" der mythen, dass z.b. sehr langsames laufen die pfunde am besten schmelzen lässt) als ausdauertraining betreibt sie also laufen, da kenn ich mich als läufer ganz gut aus und denke, dass ich da die nötigen tipps geben kann und vorallem mit den mythen aufräumen kann. krafttraining macht sie allerdings überhaupt nicht.
dies ist denke ich ein sehr guter punkt zum ansetzen. nur kenn ich mich hier leider schlecht aus. da meine freundin aufgrund von geldroblemen wohl keinem fitnessstudio beitreten wird, zielt meine frage also darauf ab, ob es auch möglich ist zuhause ohne geräte und viell. sogar anfangs ohne hanteln sinnvoll zu trainieren?gibt es dazu vielleicht schon eine anleitung mit den besten übungen?
ich kann mir vorstellen, dass ich in den analen des forums wahrscheinlich ähnliche fragen gestellt wurden, jedoch bin ich jetzt schon einige stunden beschäftigt x-artikel durchzulesen und müsste mich jetzt mal um meine hausaufgaben kümmern. also wäre es toll wenn mir jemand etwas spezifischer helfen könnte!

[Rainer]

Ja genau, gerade für "Neulinge" ist das Einlesen in das umfangreiche Archivmaterial hier sicher sinnvoll!!!
In Sachen Krafttraining empfehle ich für den Anfang z.B. ein Kurzhantelset, das schon für unter 15 Euro von Zeit zu Zeit bei verschiedenen Discountern zu erwerben ist und mit dem man schon wirklich viele Grundübungen machen kann.

[fett-adé]

die meißten beiträge in diesem forum, sind eben von experten die wirklich krafttaining als sport betreiben, mit dem ziel viel muskelmasse aufzubauen. bei meiner freundin würde es sich sicher nur um 2 einheiten die woche handeln, eben mit dem ziel abzunehmen in kombination mit laufttraining. ich hab mir mal die linksammlung angeschaut, aber da gibts einfach viel zu viel, vieles auf englisch, ich bin da etwas überfordert. deswegen hoffe ich halt, dass einer der experten vielleicht etwas auf das problem eingehen kann, viell. nur ein link oder was auch immer, der mich weiterbringt.diese ganzen seiten und beiträge von männern die denen es nur noch darum geht den 6pack besser zu formen oder muskel xy noch etwas besser zu trainieren, helfan da irgendwie nicht so weiter.

[uschi]

die meißten beiträge in diesem forum, sind eben von experten die wirklich krafttaining als sport betreiben, mit dem ziel viel muskelmasse aufzubauen. bei meiner freundin würde es sich sicher nur um 2 einheiten die woche handeln, eben mit dem ziel abzunehmen in kombination mit laufttraining. ich hab mir mal die linksammlung angeschaut, aber da gibts einfach viel zu viel, vieles auf englisch, ich bin da etwas überfordert. deswegen hoffe ich halt, dass einer der experten vielleicht etwas auf das problem eingehen kann, viell. nur ein link oder was auch immer, der mich weiterbringt.diese ganzen seiten und beiträge von männern die denen es nur noch darum geht den 6pack besser zu formen oder muskel xy noch etwas besser zu trainieren, helfan da irgendwie nicht so weiter.

hi fett-ade,

um wirklich muskeln aufzubauen und diese als energiefresser einzusetzten wird deine freundin wohl kaum um richtiges KT herum kommen. dafür reicht allerdings ein komplexes ganzkörpertraining 2x/woche. unbedingt erforderlich ist es zum abspecken aber nicht. das kann sie auch mit laufen. vorausgesetzung ist immer eine neg. EB. egal welchen sport sie betreibt. KT ist nur vom zeit-nutzen-aufwand her effektiver. sie kann ja als einstieg übungen mit dem eigenen körpergewicht probieren. such mal unter BWE (body-weight-exercises). ich schätze die sind für anfänger anstrengend genug .
gerade hier im forum wird KT als gesundheitssport propagiert und nicht um sixpacks oder sonstige muskeln ohne funktion aufzublasen. du bist also genau richtig

seas, uschi

[schlaubär]

Unter http://de.fitness.com/exercise/workout/ finden sich jeweils auch Übungen für zu Hause. Statt Kurzhanteln kann man in dem einen oder anderen Falle auch auf gefüllte Wasserflaschen zurückgreifen.

Für die weitere Suche hast du ja von uschi schon gute Tipps bekommen.

[Rainer]

Das mit den Wasserflaschen stelle ich mir bei jeweils 5, 7 oder mehr kg pro Hantel etwas schwierig vor!!