Traings & Ernährungsplan

[LazYattara]

Hallo Ich bin neu hier !

Ich weiss ihr denkt jetzt bestimmt schon wieder ein neuer User der einen Thread aufmacht

Ich habe jetzt 1 STunde Alles überflogen aber nix gefunden das zu mir passt!

Könnt ihr mir Helfen einen Wochenplan zu erstellen ???

Meine Angaben:

Größe: 182 cm
Gewicht: 77,5 kg

Möchte noch ein bischen zunehmen !

Also ich brauche einen Ernährungs und Krafttrainingsplan! Bin Anfänger bin seit 1 WOche im Fitnessstudio angenmeldet und möchte meinen Körper Definieren

Bin sehr Dankbar für vorschläge

Aja Wie findet ihr das: Ein Tag Alles trainieren ein Tag ausruhen (bei mir arbeiten) und das immer regelmäßig ! ?

Mfg LY

[SchweinchenPlus]

Hallo Ich bin neu hier !
Ich habe jetzt 1 STunde Alles überflogen aber nix gefunden das zu mir passt!

Wie? Nicht zu dir passt?

Was passt denn zu dir?

[LazYattara]

Wie? Nicht zu dir passt?

Was passt denn zu dir?

sorry hab mich falsch ausgedrückt ! also ich bin anfänger und weiss gar nicht was ich am besten zuerst machen soll ?

PS: bin 17

[gorefest]

Dir einen individuellen Plan zu machen wäre unsinn und überflüssige arbeit, da hier schon sehr gute Anfängerplane drin stehen.
Der als wichtig markierte Faden "Starting Strength" von Heiner08 is für dich bestimmt ganz gut geeignet, vorrausgesetzt natürlich du lernst die dazugehörigen Übungen perfekt auszuführen.
Dabei kann dir bestimmt jemand in deinem Studio helfen.
Ich hoffe doch das dieses Studio einen Freihantelbereich mit einer Bank und Ablage zum freien Bankdrücken, Holme für Dips, eine Klimmzugstange und eine Ablage zum Kniebeugen hat. Das ist nämlich eigentlich schon alles was du brauchst.

[ThomasB]

Hallo LazYattara - Willkommen im Forum!

Als Anfänger ein Thema zu eröffenen ist doch vollkommen in Ordnung

Jedoch zu behaupten, dass man nach einer Stunde Suche nichts passendes gefunden hat ist nicht in Ordnung.

Schau mal, hier im Forum ist ein Menge Wissen von guten Leuten zu finden. Wir Moderatoren haben mit Hilfe dieser Leute Beiträge zusammengefasst, als "WICHTIG" gekennzeichnet und in diesem Board nach ganz oben gestellt.

Willst du tatsächlich behaupten, wir haben diese Arbeit nicht richtig gemacht, weil du sie nicht findest?

Tipps für Neulinge

Schöne Grüße Thomas

[LazYattara]

Danke Leute für eure Hilfe

[LazYattara]

hi also ich habe es bis hetzt so gemacht ein tag oberkörper ein tag nix. po und beine mache ich nicht!

was haltet ihr davon auf meine ernährung habe ich bis jetzt nicht geachtet.

also große foertschritte habe ich icht gemacht

und ich habe sehr starke nackenschmerzen?!! danke im voraus für eure verbesserungsvorschläge!

[gorefest]

hi also ich habe es bis hetzt so gemacht ein tag oberkörper ein tag nix. po und beine mache ich nicht!

Diese Aussage zeigt, dass du dich eigentlich garnicht mit den Trainingsplänen in diesem Forum beschäftigt hast. Ein Trainingsplan ohne Kreuzheben und Kniebeugen schmarn. Auch jeden zweiten Tag Schulterdrücken UND Bankdrücken zu machen (ich nehme mal an du hast wenigstens diese Übungen in deinem Plan) führt den erfahrensten Profi ins Übertraining.