Zunehmen durch Laufen?

[Petra]

Danke für die prompten

Antworten. Also, ich esse

nicht mehr als vorher auch,

eher bewusster, d.h. mehr

Obst , Müsli und so`n Zeug.

Das mit dem Muskelaufbau

mit gleichzeitigem

Fettabbau hab ich schon

gehört, war mir aber nicht

sicher, ob das denn stimmt.

Was ich merke ist, dass

meine Hosen langsam an

der Taille etwas streng

sitzen und das finde ich

eher lästig. Vielleicht ess

ich ja wirklich zuviel…

[Hermann]

...Du ißt MEHR Obst und MEHR Müsli. Die Kalorien dieser Dinge sind nicht zu verachten.



Rechne (auch wenn's nervt) mal Deinen Tageskonsum aus. Ich wette der liegt über Deinem Bedarf. D.h. Du nimmst mehr Energie auf als Du verbrauchst (Energie=Gesamtkalorien)



mfg

Hermann

[Frank]

also, richtig ist das durch regelmäßiges Training Muskulatur gebildet wird.

Die ist schwerer als Fett.

somit ist es normal, dass man erst einmal zunimmt.

Du solltest jedoch einmal deinen Grundumsatz + Leistungsumsatz errechnen, um somit zu gewährleisten, dass du nicht zuviel Kcal zu dir nimmst. Dann mußt du auch auf Fette in der Nahrung achten.

mach es dir zur Spielregel, das dass Fett in der Nahrung unter 30 % relativem Fettgehalt liegt.

viel Spass !

[Hermann]

...keiner nimmt 3-4 kg Muskelmasse zu, mit Ausdauertraining.



mfg

Hermann