Trainingsplan-Besprechung

[jrehlein]

Ich studiere seit einiger Zeit schon das Forum und habe schon einige der vorgeschlagenen Pläne probiert.
Aufbauend (sofern ich es richtig verstanden habe) auf die Pläne von deadlifter habe ich mir einen Plan für die nächsten Wochen zurechtgebastelt und wollte mal ein wenig Feedback einholen.

Ausgangslage:
Maximale Leistungen im BD (3 Sätze 3 Wh. mit 100kg), KB (2*6 100kg) und KH (2*6 105kg), die Leistung im BD ist schon ein paar Monate her, da ich (nach einer Ausdauerphase) zuletzt mit höheren Wiederholungszahlen rumbrobiert habe.

Ziel:
Steigerung der Leistung im BD, KB und KH, keine Ambitionen auf Wettkämpfe und natürlich optische Verfeinerung.

Ich trainiere Do und So 2 TE pro Woche.

Donnerstag

BD 2 Aufwärmsätze
BD 3*3 85kg (schwer) 2. Woche: 3*5 80kg (schwer)
KB ein Aufwärmsatz
KB 2*6 90kg (schwer) 2. Woche: +2,5kg
frontpresse 3*6 30kg
Klimzug eng 3*8 ohne Zusatzgewicht
Bizepscurl 3*6 35kg
BD eng 3*8 55kg

Sonntag

KH 2 Aufwärmsätze
KH 2*6 95kg (schwer) 2. Woche: 2*6 90kg (leichter)
BD 1 Aufwärmsatz
BD 3*5 75kg (leichter) 2. Woche: 3*3 85kg (leichter)
KB 2*6 70kg (leicht)
Klimmzug breit 3*5 ohne Zusatzgewicht
Dips 3*11 ohne Zusatzgewicht
Rudern vorgebeugt 3*8 45kg
Rudern aufrecht 3*8 35kg


Im BD wird zunächt um 5 kg pro Woche gesteigert, später dann nur noch um 2,5 kg.
KB wird jede Woche um 2,5 kg gesteigert bis ich keine 2*6 Wh mehr schaffe, danach dann mit 2*3 Sätzen weiter.
KH genauso, hier wird jede Woche um 5 kg gesteigert. Jede zweite Woche mit reduziertem Gewicht.

EDIT: Kleine Ergänzung: Vor jeder "schweren" Übung werden 5 Min. Pause gemacht, vor allen anderen 2,5 Min.

Für jede Form der Kritik oder Anmerkung bin ich dankbar!

[jrehlein]

Da keiner seine Meinung zu meinem Plan äußert, gehe ich mal davon aus, dass der Plan einfach perfekt ist

...oder ich verfasse noch mal konkretere Fragen:

• Habe ich das deadlifter-Prinzip richtig verstanden und in meinen Plan umgesetzt?
• Sind die ergänzenden Übungen richtig gewählt?

Dies sind die Punkte, wo ich schon ein wenig unsicher.