Krafttraining-Tagebuch

[Herwig]

Hi,
da ich wie gesagt zu Hause bin wollt ich ja eigentlich nichts machen. Jetzt ist mir aber so langweilig, dass ich hier bisschen mit der 12,5kg Hantel und den Möbeln "gespielt" habe. Herausgekommen ist Folgendes:

Liegestütz mit Beinen auf halber Oberschenkelhöhe
3*8

einarmiges Frontdrücken
3* 8*12,5kg

einbeinige Kniebeuge, allerdings nicht tief, hab zu wenig Gleichgewichtssinn
8

Kniebeuge mit Freund vom Bruder auf der Schulter ~66kg, aber keine besonders gute Technik
8

Kniebeuge mit Bruder auf der Schulter ~76kg
8

Dips an der Stuhlkante mit erhöhten Beinen
8 - 8*12,5kg - 8*12,5kg

einarmige Bizepscurls (für Klimmzüge hab ich nichts gefunden)
3* 8*12,5kg

Hyperextensions am Sessel
2*8

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi,
seit gestern bin ich wieder in Aachen, allerdings war es so spät, dass ich nicht mehr trainieren konnte. Also bin ich heute wieder gegangen, und war zum Glück auch nicht alleine unten. Hab eigentlich letzte Nacht überhaupt nicht gut geschlafen und in der Uni wars auch ziemlich hart wach zu bleiben. Trotzdem lief das Training ganz gut, obwohl die Kreuzheben diesmal richtig richtig hart waren. Hab sie trotzdem geschafft, allerdings wars schon recht langsam. Bankdrücken war kurioserweise trotzdem gar nicht mal so schlecht.

Kreuzheben
6*50kg - 3*75kg - 2*95kg - 6*115kg

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 3* 6*60kg

Boxsquats
3* 8*25kg

Frontdrücken
8*30kg - 8*32,5kg - 8*32,5kg

vorg. Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*62,5kg

Dips
5*5kg - 6*0kg


Gruß,
Herwig

[ThomasB]

Hallo Herwig,
wegen Umzugs komme ich derzeit überhaupt nicht zjm Training.

Wie waren die 6x115 kg beim KH?
Wie auch immer, du solltes auf jeden Fall beim nächsten schweren KH 120 angehen.

Hast du 6 Sätze mit je 3 wh. beim BD gemacht oder umgekehrt?
Gleiche Frage zu den Boxsquats.

vorg. LH-Rudern mit 62,5 kg ist schon recht ordentlich. Hast du die Ellenbogen nach außen gestellt oder fässt du enger und hast die Ellenbogen näher am Körper?

Schöne Grüße
Thomas - Der darauf hofft, nächste Wo. mal 'ne Einheit schaffen zu können.

Kreuzheben
6*50kg - 3*75kg - 2*95kg - 6*115kg

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 3* 6*60kg

Boxsquats
3* 8*25kg

Frontdrücken
8*30kg - 8*32,5kg - 8*32,5kg

vorg. Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*62,5kg

Dips
5*5kg - 6*0kg


Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hallo Thomas,
bei den nächsten schweren Kreuzheben gehe ich definitiv die 6*120kg an. Ausgeschlafen sollten die kein Problem darstellen. Sofern ich mich gut fühle möchte ich auch noch einen Maximalversuch versuchen, mit etwa 150kg. (bei 6*80 gingen ja 1*100 und bei 6*100 gingen 1*125).

Zu Bankdrücken und Boxsquats 3 Sätze mit 6 bzw. 8 Wiederholungen. Das mit den vielen Sätze bei den Boxsquats hat mir nicht so gefallen.

Und beim Rudern sollte ich die Ellenbogen am Körper haben. Ich fasse relativ eng. Grad so eben dass ich an meinen Beinen entlang ziehen kann.

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi,
wie ich grade sehe hab ich vergessen auf deine 1.Frage zu antworten Thomas.
Die Kreuzheben waren wirklich sehr schwer und ziemlich langsam. Ich möchte das aber auf die Müdigkeit schieben und den "schweren Tag". Bin vortags ja erst nach Hause gekommen. Die 95kg fühlten sich schon schwerer an als die 100 die Woche davor.

So jetzt aber zum heutigen Training. Im Bankdrücken konnt ich mich weiter steigern und bei den Kniebeugen ziehe ich jetzt die 6er-Serien durch. Allerdings bin ich mit dem Gewicht natürlich unzufrieden, aber was solls.

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 1*60kg - 3* 5*65kg

Kniebeugen
8*30kg - 6*40kg - 6*45kg - 6*47,5kg

aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*32,5kg - 8*35kg

Klimmzüge
3 - 3

Überzüge
8*22,5kg - 8*25kg - 8*25kg


Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi,
heute Abend war ich wieder trainieren. Diesmal alleine. Habe mich nicht sonderlich stark gefühl, sowohl das Kreuzheben als auch das Bankdrücken war gefühlt sehr schwer. Beim Bankdrücken lags sicher noch am Muskelkater, den ich noch vom Samstagstraining hatte. Ansonsten hab ich mich bei den Nebenübungen heute mal auf 2 Sätze beschränkt, dafür mehr Gewicht genommen.

Kreuzheben
6*50kg - 3*70kg - 2*90kg - 6*102,5kg

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 6*60kg - 6*60kg

Boxsquats
8*30kg - 8*30kg

Frontdrücken
8*30kg - 8*37,5kg

vorg. Rudern
6*50kg - 6*65kg

Dips
8 - 8

Gruß,
Herwig

[Das Experiment]

Bin zur Zeit noch krank, kann daher nicht trainieren. Wollte dir dennoch zwischen deine Trainingsdaten ein großes Lob einwerfen. Spitze, wie du am Ball bleibst und dich steigern konntest. Bist ein gutes Vorbild!

Gruß Marcus

[Herwig]

Hi,
erstmal weiter gute Besserung Marcus. Auf das du bald wieder trainieren kannst!

War heute erst unten. Habe die letzten Tage keine Zeit gefunden, macht aber auch nichts. So konnt ich zumindest relativ gut regeneriert nach unten gehen, obwohl ich teilweise beim Treppen steigen das Gefühl habe, dass meine Oberschenkel trotzdem schwer bleiben.
Beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen konnte ich mich heute weiter steigern. Habe auch mal Videos aufgenommen, die ich später reinstellen werde.

Kniebeugen
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2* 6*47,5kg

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*55kg - 3* 6*65kg

aufrechtes Rudern
8*30kg - 2* 8*35kg

Klimmzüge
3 - 3

Schulterheben
8*50kg - 2* 8*65kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi,
heute war ich wieder unten und ich hatte mir ja einiges vorgenommen. Allerdings hat der Maximalversuch leider nicht geklappt. Dafür hab ich wieder ein neues 6RM beim Kreuzheben. Der Saft war aber nach den 6 Wiederholungen einfach raus. Hatte heute auch erstmals Probleme mit der Griffkraft. Eventuell liegts ja auch nur an der Wärme . Ansonsten habe ich heute Dips und Kniebeugen ausgelassen, war auch so hart genug.
Videos habe ich keine guten hinbekommen, habe erst beim vorgebeugten Rudern eine optimale Position gefunden.

Dafür gibts jetzt auch bald einen Kniebeugenständer für unseren Raum, der Antrag beim Haussenat ist durchgegangen.

Kreuzheben
6*50kg - 3*75kg - 2*95kg - 6*120kg - 1*150kg fehlgeschlagen

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 5*20kg - 3* 6*57,5kg

Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg

vorg. Rudern
6*50kg - 6*55kg - 6*55kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi,
war heute wieder mit nem Freund und meiner Freundin trainieren.
Das Training war richtig gut. Hab wieder Kniebeugen gemacht und die Technik umgestellt, sprich den Arsch richtig weit nach hinten und bin so bewusst, mit dem Oberkörper weiter unten gewesen.
Beim Bankdrücken habe ich heute wieder eine persönliche Bestleistung aufgestellt. Fühlt sich gut an.

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*55kg - 3* 6*67,5kg

Kniebeugen
6*30kg - 6*45kg - 6*50kg - 2* 6*55kg

aufr. Rudern
8*30kg - 8*35kg - 8*37,5kg

Klimmzüge, eng, Untergriff
3 - 4 - 3

Beine angewinkelt anziehen an Klimmzugstange
2* 8

Dips
2* 8

Gruß,
Herwig

[Das Experiment]

Hm, ist schon merkwürdig. Im Bankdrücken sind wir beide gleich gut. Warum weichen die restlichen Übungen bei unseren Trainingsgewichten so ab? Vor allem ist mir das bei Kniebeugen und vorgebeugtem Rudern aufgefallen ... irgendwie scheint sich also trotz Ganzkörperübungen die Kraft nicht gleichmäßig verteilt zu entwickeln ...

[Herwig]

Hi Experiment,
also beim LH-Rudern kam ich mit 8 Wiederholungen auch nicht über 40kg hinaus. Hab dann dementsprechend die Wiederholungszahl auf 6 reduziert und siehe da -> es klappt. Mal ein bisschen "experimentieren"
Zu den Kniebeugen weißt du ja eigentlich Bescheid, dass ich damit absolut nicht klar komme. Aber eventuell wirds mit der neuen Technik jetzt besser.

Bei den Kreuzheben ist der Unterschied ja am größten, aber du konntest ja auch nicht trainieren. Vorher waren wir in etwa gleich, oder?

Gruß,
Herwig

[Das Experiment]

Mal ein bisschen "experimentieren"

Ein kleiner Witzbold!

[Herwig]

Hi,
diesmal habe ich richtige Videos vom Kreuzheben. Hat leider gezeigt, dass bei hohem Gewicht meine Beine nicht mehr mitmachen und ich so meine Rücken krumm mache, um das Gewicht zu heben. Heißt also für mich in Zukunft, entweder Stil ändern oder pausieren, um meine Beine auf den Stand meines Rückens zu bringen.

Kreuzheben
6*50kg - 3*70kg - 2*90kg - 6*107,5kg

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*50kg - 3* 6*60kg

Boxsquats
3* 8*30kg

Frontdrücken
8*30kg - 8*35kg - 8*35kg

vorg. Rudern
6*50kg - 6*60kg - 6*60kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

War heute mit 2 Freunden trainieren, die grade erste anfangen bzw. der andere ganz frisch ist. Hab heute dann ein paar Übungen gezeigt und bei der Ausführung geholfen. Hat ganz gut geklappt und jetzt hoff ich natürlich, dass sie regelmäßig runter gehen.
Ich selber habe wieder eine neue PB im Bankdrücke, war natürlich voll happy. Die 5. Wiederholung im 3.Versuch hat aber leider nicht mehr geklappt. Nächstes Mal!
Lockouts habe ich heute auch mal probiert.

Bankdrücken
8*20kg - 6*30kg - 4*40kg - 2*55kg - 5*70kg - 5*70kg - 4*70kg

Kniebeugen
6*30kg - 6*50kg - 6*55kg - 6*55kg

aufrechtes Rudern
8*30kg - 8*35kg - 7*40kg

Klimmzüge
3 - 3 - 3

Lockouts
6*50kg - 6*70kg - 6*80kg

Gruß,
Herwig