Krafttraining-Tagebuch

[Herwig]

Hallo Timm,
ich meine die Übung die Kurt in seiner PDF beschrieben hat, wo man an der Klimmzugstange hängt und dann entweder die Beine anwinkelt und nach oben bewegt oder gestreckt nach oben geht wie ein Klappmesser.

Zum anderen Punkt: Die nächste Unterbrechnung kommt auch leider schon wieder, denn ich habe morgen eine Weisheitszahn-OP. Mir werden alle 4 gezogen werden und wenn ich dann nicht mal Nase putzen darf, ist KT bestimmt auch tabu. Ich frag morgen aber mal nach.

Gruß und schönen Abend,
Herwig

[Timm]

Ok, dann weiss ich was du meinst. Dann wollen wir mal hoffen das deine OP gut gelingt! Da kommt ja ein gesundheitlicher Schlag nach dem anderen.

[Herwig]

Mal was in eigener Sache. OP habe ich hinter mir, die Schwellung geht wieder leicht zurück. Das Wochenende bin ich aber mit vielen Freunden in Belgien, also werde ich erst wieder nächste Woche Dienstag zum Training kommen.

Allerdings gibts es etwas beunruhigendes zu vermerken. Beim Plasma spenden am Mittwoch wurde bei mir ein Blutdruck von 160/90 gemessen. Da habe ich das noch so abgetan. Vor der Weisheitszahn-OP aber war er wieder bei 150/100 und während der OP ist laut dem Anästesisten der systolische Blutdruck nicht unter 130 gegangen.
Letzten November hatte ich beim Arzt noch 120/70. So extrem viel zugenommen habe ich nicht, sind ungefähr 5 Kilo mehr als letzen Winter.
Meine Freundin will sich von einer Kommilitonin mal ein Messgerät ausleihen, und ich werd das mal weiter beobachten.

Gruß,
Herwig

[gorefest]

Ich hatte bei mir wurde auch vor einiger Zeit ein zu hoher Blutdruck gemessen, dem sollte man auf JEDEN Fall auf den Grund gehen.
Geh dazu zu deinem Hausarzt, lass dir einmal den Blutdruck messen, wenn dieser mehr oder weniger Erhöht wird wird eine 24-Stunden Blutdruck Messung druchgeführt, du musst also einen Tag lang mit einem Blutdruckmessegerät rumlaufen, dasss alle 15 minuten misst.
So kann man verscheidene Dinge rausfinden, zB. ob das verhältnis der beiden Werte in Ordnung ist, ob die Absenkung bei Nacht ausreichend ist und was dein Durschschnittswert ist. Dadurch kann man schonmal eine Menge schließen, und wenn da irgendwo ein Grund zur Sorge besteht bekommst eine Überweisung zum Cardiologen. Dieser macht dann z.B. ein Belastungs-EKG und einen Herzschall.

Danach weisst dus genauer, vorher kann man nichts dazu sagen, acuh nicht mir eigensständiger Beobachtung.

[Herwig]

Hi gorefest,
war heute auch beim Allgemeinarzt und darf jetzt zum Kardiologen, um mir so ein Gerät abzuholen. Ich werd dann weiteres auch hier posten.

Gruß,
Herwig

[uschi]

Hi gorefest,
war heute auch beim Allgemeinarzt und darf jetzt zum Kardiologen, um mir so ein Gerät abzuholen. Ich werd dann weiteres auch hier posten.

Gruß,
Herwig

hallo herwig,

borg dir ein RR-gerät aus und mach ein protokoll bis zu deinem arztbesuch. am besten zu verschiedenen zeiten messen. in der früh (d.h. unmittelbar nach dem aufwachen- das gerät am besten nebens bett legen), irgendwann untertags und abends kurz vor dem zu bett gehen. diese werte sind repräsentativ und können dem cardiologen weiterhelfen. du musst aber nicht jeden tag alle 3 messungen vornehmen, sondern kannst sie ruhig aufteilen :-). die werte beim HA sind immer etwas mit vorsicht zu geniessen ----> möglicherweise "weißkitteleffekt". die normwerte sollten 130/80 nicht überschreiten. alles andere sollte man im auge behalten.

seas, uschi

[Herwig]

Hallo Uschi,
das Gerät wird mir bereits am Dienstag 8 Uhr angestöpselt. Das Wochenende über bin ich in Belgien, so bleibt also keine Zeit dafür. Ich hoffe dieser 24h Test bringt dann mehr Aufschluss.

Kann ich da eigentlich KT machen an dem Tag? Dienstag geh ich eigentlich immer in den Fitnessraum.

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hallo,
nun will das Gerät nach dem Krafttraining nicht mehr messen, pumpt keine Luft mehr rein, blödes Viech!
Training war ok, wir waren zu dritt unten und hat auch wieder Spaß gemacht. Allerdings hab ich die 1,5 Wochen gemerkt .

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 6*40kg - 6*50kg - 6*52,5kg

Kreuzheben
3*50kg - 6*70kg - 6*75kg

Frontdrücken
3* 8*27,5kg

Klimmzüge
1*5 - Manschette hat zu sehr gestört und als Klimmzugstangenersatz musste die Führung dienen, machte keinen Spaß

vorg. Rudern
3* 8*35kg

Schulterheben
3* 8*50kg


Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hallo,
keine Trainingsergebnisse, aber ein positives Ergebnis für mich selber.
Der gemessen Blutdruck lag im Durchschnitt bei 128/82. Das ist ganz ok, wenn man bedenkt, dass ich an dem Tag auch Krafttraining gemacht habe. Dabei ist der Blutdruck bis auf 165/110 hoch, wenn ich mich recht entsinne. In Vorlesungen war er bei 110/70 - in der Nacht noch weiter unten. Da meinte der Arzt das Dipping(?) wär in Ordnung.

Auffällig war lediglich, dass ich während des Mittagessens und kurz danach einen erhöhten Blutdruck hatte (etwa 140/90). Abends ging er auch schon vor dem Krafttraining hoch, allerdings habe ich da glaube ich nur eine Kleinigkeit gegessen, kann ich mich aber nicht mehr recht entsinnen.

Aber das Fazit bleibt positiv, auf die Möglichkeit hin Betablocker in kleinen Dosen zu nehmen, um die Spitzen abzufangen hab ich natürlich abgelehnt.

...und morgen gehts wieder trainieren.
Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hallo Forumsel,
grad eben waren wir wieder trainieren. Ich habe heute das erste Mal Boxsquats probiert, gehen ziemlich gut. Dafür herhalten muss so ein Kasten wie man ihn aus dem Schulunterricht kennt. 3 Element hat er, 2 brauche ich um unter 90° zu kommen. Die Squats gefallen mir wesentlich besser als in dieser doofen Multipresse. Ging auch ganz gut, wie ich fand. Bizepscurls habe ich heute auch mal probiert, erste mit SZ-Stange mit so ner Auflage und dann später mit der Auflage an nem Kabelzug, zweiteres war wesentlich angenehmer. Aufrechtes Rudern habe ich heute auch zum ersten Mal ausprobiert, hat mir auch ganz gut gefallen. Vielleicht werde ich diese Übung dann jedes Mal mit den Schulterheben abwechseln, letzlich wäre nur Schulterheben ja doch zu einseitig.

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 6*45kg - 6*52,5kg - 6*55kg

Kniebeugen
6*25kg (Multipresse)

Kniebeugen mit Box
6*30kg - 6*40kg - 6*40kg

Dips
7 - 7 - 4

Good Mornings
3* 8*27,5kg

Bizepscurls
8*17kg (SZ-Stange) - 3*8 *10kg+x (eingestellt am Kabelzug)

aufrechtes Rudern
3* 8*27,5kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hallo,
weil ich gleich weg muss, nur grad kurz die Fakten zum heutigen Training. Lief m.M. sehr gut, vor allem im Kreuzheben, habe auch mal einen 1rm Versuch gemacht.

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 4*45kg - 6*55kg - 4*57,5kg

Kreuzheben
3*50kg - 6*75kg - 6*80kg - 1*100kg

Frontdrücken
3* 8*27,5kg

vorg. Rudern
3* 8*37,5kg

Dips
7-7-5

Schulterheben
3* 8*55kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Feiertage vorbei und ich bin auch wieder in Aachen. Gestern haben wir dann unser "Jahresabschlusstraining" gemacht.

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 4*45kg - 6*50kg - 6*55kg - 2*60kg

Kniebeuge mit Box
6*30kg - 6*40kg - 6*40kg

vorg. Rudern
3* 8*40kg

Dips (hab wohl zu viel leckeres gegessen )
6 - 4

aufr. Rudern
3* 8*30kg

Überzüge
3* 8*25kg

Gruß und frohes Neues,
Herwig

[Herwig]

Hallo,
grad waren wir wieder trainieren.
Bankdrücken ging recht schwer und ich habe versucht, den Latzug auszuprobieren. Mein Partner meinte aber, ich würde die Übung nicht richtig ausführen, werd ich also nochmal nachschauen müssen. Besser wärs natürlich wenn die Klimmzugstange wieder an die Wand kommt .

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 5*45kg - 6*55kg - 4*57,5kg

Kreuzheben
3*50kg - 6*80kg - 6*85kg

Frontdrücken
3* 8*30kg

Good Mornings
3* 8*30kg

Latzug
auf dem Hocker: breit 2*8 (ohne Pause) mit 35kg - 8*35kg
auf dem Hocker: eng 8*35kg
auf den Knien: eng 8*35kg - 8*45kg

Schulterheben
3* 8*60kg - allerdings schon Probleme mit der Grifffestigkeit - grad in der 7. und 8.Wdh.


Gruß,
Herwig

[Herwig]

So,
heute waren wir zu 3. unten. Hat auch wieder Spaß gemacht, allerdings hatte ich beim aufrechtem Rudern schon Probleme mit meinen Handgelenken, hab dann die 8Wiederholung im 3.Satz ausgelassen. Beim Bankdrücken scheint sich die 6 vorne durchzusetzen, wenns auch noch nicht ganz zu 6 Wdh. klappt.

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 4*45kg - 6*55kg - 5*60kg - 2*60kg

Kniebeuge mit Box
4*30kg - 6*40kg - 6*45kg

vorg. Rudern
3* 8*40kg

aufr. Rudern
2* 8*30kg - 7*30kg

Latzug, eng, kniend
8* 30kg - 8*40kg - 8*50kg - 8*60kg

Skullcrushers
3* 8*15kg

Gruß,
Herwig

[Herwig]

Hi Forums-Nutzer,
wir waren heute wieder unten im Fitnessraum. Lief eigentlich ganz gut, hatte nur Startschwierigkeiten beim Bankdrücken. Und das ich mir von meinem Trainingspartner anhören müsste, ich würde nur Rücken trainieren, weil ich keine Arme trainiere war schon etwas blöd. Der andere meinte ja letzte Woche, der ab und zu mit uns trainiert ich würde nur Rücken und Beine machen. Kann ich absolut nicht nachvollziehen.
Beim Bankdrücken werde ich denke ich jetzt 1x die Woche ein Schnellbankdrücken machen, weil ich momentan scheinbar nicht so voran komme wie gedacht. Die Wiederholungen bei 60kg kommen total schwer und nur mit Mühe und Not.

Bankdrücken
8*20kg - 8*30kg - 6*40kg - 4*50kg - 5*60kg - 4*60kg

Kreuzheben
3*50kg - 6*80kg - 6*90kg

Frontdrücken
3* 8*30kg

vorg. Rudern
3* 8*40kg

Dips
8 - 6 - 5

Schulterheben
8*50kg - 8*55kg - 8*60kg

Gruß,
Herwig