Hallo zusammen...
vorgestellt hab ich mich ja mitlerweile: (http://de.fitness.com/forum/ernaehru...eu-14455.html).
Habe mir jetzt einen Trainingsplan erstellen lassen und wollte euch diesen nicht vorenthalten. Vielleicht hat der/die eine oder andere ja noch eine gute Ergänzung für mich oder aber ihr ratet mir von bestimmten Übungen ganz ab.
Nun zum Plan. Da ich (wie man in meiner Vorstellung lesen kann) zwar früher sehr viel und regelmäßig Sport gemacht habe aber seit ca. 5 Jahren überhaupt nicht mehr sportlich unterwegs war, zähle ich wohl zu den Anfängern. Mit der Koordination hab ich keine Probleme.
1. Kniebeugen (frei) 3 Sätze, 10 Wiederholungen
2. Kreuzheben 2 Sätze, 10 Wiederholungen
3. Bankdrücken (frei) 2 Sätze, 10 Wiederholungen
4. Nackendrücken (Multipresse) 2 Sätze, 10 Wiederholungen
5. Beinbeuger 2 Sätze, 10 Wiederholungen
6. Langhantel Curl 2 Sätze, 10 Wiederholungen
7. Trizepsdrücken (Turm) 2 Sätze, 10 Wiederholungen
8. Bauch (Turm) 2 Sätze, 10 Wiederholungen
Ich mache erstmal alle Übungen ohne oder mit wenig Gewicht und steigere mich dann langsam.
Außerdem habe ich den Trainer darum gebeten mir einen Plan zu erstellen, bei dem ich an einem Tag den kompletten Körper trainiere (hab nur viermal die Woche Zeit und plane an zwei Tagen an die Geräte zu gehen und an den anderen Tagen Kardiotraining - Stepper oder Kurse - zu machen).
So, jetzt seid ihr dran. Freue mich auf viele Tipps

Gruß, Nina