Fitness.com The Global Fitness Community
  1. Effekt #1
    bavaria

    Effekt

    hallo

    ich hab jetzt seit einem jahr 3-4 mal die woche GK-Training gemacht (zu lange, weiß ich jetz auch ). Habe jetz auf 2er Split-Training gewechselt.

    Jetzt meine frage: hat es trotzdem mehr Effekt als GK, wenn ich anstatt eine Stunde Training nur eine halbe mache (und dann am wochenende vll eine ganze)?
    Habe jetzt tagsüber mehr zu tun und abends dann noch ne Stunde Training dranzuhängen is ja net so toll, wenn man eh schon recht fertig is...

    Freu mich über jede Antwort

    Gruß bavaria

  2. Effekt #2
    nosegrap77
    Guten Morgen!

    Das kommt ganz drauf an, was du in dieser halben Stunde alles unterkriegst
    Wie schaut denn dein 2er Split aus?

    Es gibt hier viele, die nur 2x in der Woche trainieren, 30 Minuten ist aber dann doch ein wenig kurz. Bei 2x in der Woche 1h lässt sich alles gut verpacken.

    Hast du gemeint, unter der Woche 2x 30 min und am WE dann nocheinmal 1h, oder wie?

    Eine Möglichkeit wäre abwechselnd BD+ KB und BD + DL zu machen, und als Assistance mit niedrigerer Intensität ein paar weitere Übungen, aber wie gesagt 30 mins ist knapp bemessen.

    mfG

    Alex

  3. Effekt #3
    bavaria
    also bisher wars so:
    mo und do: brust, rücken, bauch
    di und fr: arme (auch schultern) und beine
    zusätzlich hab ich meistens noch n bisschen ausdauer gemacht (die ist bei mir im moment noch nicht so der hit ;-)

    ich bin aber mit der einteilung allgemein noch nicht so zufrieden, weil ich dann am wochenende, garnichts zu tun hab...
    ich hatte jetzt urlaub und hab dann natürlich immer eine stunde trainiert, ich kann ja mal schauen, ob dass nach dem urlaub auch so funktioniert, bin aber noch im zweifel...

    P.S. danke für die schnelle antwort :-)

  4. Effekt #4
    nosegrap77
    Zitat Zitat von bavaria Beitrag anzeigen
    also bisher wars so:
    mo und do: brust, rücken, bauch
    di und fr: arme (auch schultern) und beine
    zusätzlich hab ich meistens noch n bisschen ausdauer gemacht (die ist bei mir im moment noch nicht so der hit ;-)

    ich bin aber mit der einteilung allgemein noch nicht so zufrieden, weil ich dann am wochenende, garnichts zu tun hab...
    ich hatte jetzt urlaub und hab dann natürlich immer eine stunde trainiert, ich kann ja mal schauen, ob dass nach dem urlaub auch so funktioniert, bin aber noch im zweifel...

    P.S. danke für die schnelle antwort :-)
    Achso, jetzt versteh ich, du hast also einen 2er Split auf 4 Tage verteilt.
    Na, dann ist die Umstellung ja nur halb so wild. Mach einfach 2 Tage in der Woche 1 Stunde draus. Kannst ja so machen, dass du dir einen Tag unter der Woche nimmst, an dem du dich aufraffen kannst auch nach der Arbeit was zu tun und dann noch Samstag oder Sonntag.

    Hab grad in deinem Eingangspost nochmal nachgelesen, hab ich beim 1. mal übersehen: Wieso glaubst du GK-Training "zu lange" gemacht zu haben??

    Ganzkörpertraining ist das vernünftigste was du machen kannst, wenns dir um zweckmäßige Kraft und passendes Aussehen geht.

    Alle hier mehr oder weniger erfolgreichen Trainierenden machen GK-Training mit unterschiedlichen Systemen.

    Je mehr Muskeln an einer Bewegung beteiligt sind, desto besser, isolierte Bewegungen, evtl. an der Maschine dienen dazu, individuelle Schwächen auszugleichen (assistance).

    Trainierst du bisher an Maschinen oder am Eisen
    Schau dir mal die nach oben gepinnten wichtigen Einträge hier im Forum an... da stehen einige grundsätzliche Sachen drinnen.

    Eins ist fix: Wenn du es wagst an die Eisen zu gehen, wirst du bessere Erfolge im Spiegel bemerken und wesentlich mehr Power haben, als all die anderen Ladies, die sich stundenlang an den Geräten ""verausgaben""

    lg

    Alex

  5. Effekt #5
    bavaria
    aha ok, ich denk, das werd ich mal ausprobieren mit dem split-system.

    und wegen dem "zu lange": ich denk, dass es dann mit der zeit zu wenig für den einzelnen muskel aber zuviel für den ganzen körper wurde, sodass sich die muskeln nicht mehr richtig entwickeln konnten. Ich hab jetz schon seit ca. 2 wochen auf split umgestellt und denke jetzt schon, dass das mehr bringt.
    Ich hab mit hanteln angefangen und hab auch vor, mit hanteln und meinem eingenen gewicht (liegestütz...) weiter zu trainieren, geräte sind mir zu umständlich (außerdem gibts bei mir in der nähe kein studio, von dem her...), aber danke dass du mir das bestätigst :-)

    danke für deine antwort :-)

    gruß bavaria

  6. Effekt #6
    gorefest
    Das Splittrainign wird dir auf jeden Fall neue Erfolge bringen da: Neuer Reiz durch höhere Intensität und mehr Regeneration für die einzelnen Muskelgruppen.

  7. Effekt #7
    nosegrap77
    Zitat Zitat von gorefest Beitrag anzeigen
    Das Splittrainign wird dir auf jeden Fall neue Erfolge bringen da: Neuer Reiz durch höhere Intensität und mehr Regeneration für die einzelnen Muskelgruppen.
    Naja, ist die Frage, wie man "Erfolg" definiert Das kann man ohne Näheres über die Übungsauswahl zu wissen hier IMHO überhaupt nicht sagen.
    Wenn sie sich im Split z.b. mit Kickbacks, Seitheben, Fliegenden etc. spielt wird sie bei Kreuzheben/Kniebeugen, was weiss ich, nichts weiterkriegen.

    Split ist immer so eine Geschichte. Wie splittest du Kreuzheben/Kniebeugen. Wo ziehst du da die Grenze für die "beanspruchte Muskulatur". Das IST einfach GK-Training und wird mehr bringen.

    lg

    Alex

  8. Effekt #8
    ThomasB
    Hallo bavaria,

    schau mal, dies hier ist ein Kraftsportforum. Und seit Beginn dieses Forums wird immer wieder gepredigt, dass man sich beim Krafttraining nicht nach Muskelgruppen sondern nach Bewegungen orientieren sollte. Es sei denn, du betreibst Bodybuilding.

    GK-Training heißt bei dir sicherlich (wenn ich mir die meisten Studiopläne so ansehe) dass alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert werden.

    Wenn du dich an die großen Hauptübungen hältst (siehe die als wichtig bezeichneten Artikel) trainierst du sehr effektiv alle Muskelgruppen, die an einer komplexen Bewegung beteiligt sind. Dies wird dir auch im Alltag mehr bringen, als das nach Muskelgruppen orientierte Training.

    Um effektiv zu trainieren, kann man nicht an jedem Tag BD, KB und KH mit der erforderlichen Intensität trainieren. Deshalb sollte man ab einem gewissen Punkt das Training aufteilen (nenn es meinetwegen splitten). Viele machen eine Drücktag (Bankdrücken mit den Nebenübungen) einen Beugetag (mit den Nebenübungen) und einen Kreuzhebetag (an dem auch BD und KB leicht sowie Nebenübungen) trainiert werden.

    So, nun hab ich wieder mehr geschrieben, als ich wollte.

    Dir viel Spaß beim Lesen, Lernen und Sporteln
    Thomas

  9. Effekt #9
    bavaria
    hi

    also, dass man das gk-training an einem tag dann nicht mehr durchziehen kann, ist mir klar, darum habe ich es ja aufgeteilt. mir ging es lediglich um das ergebnis/den effekt bei kürzerer trainingsdauer.

    gruß bavaria

  10. Effekt #10
    ThomasB
    Zitat Zitat von bavaria Beitrag anzeigen
    hi

    also, dass man das gk-training an einem tag dann nicht mehr durchziehen kann, ist mir klar, darum habe ich es ja aufgeteilt. mir ging es lediglich um das ergebnis/den effekt bei kürzerer trainingsdauer.

    gruß bavaria
    Na, der ist wesentlich höher, da du die gesamte Energie in eine oder maximal zwei Hauptübungen "stecken" kannst.

    sg Thomas

Ähnliche Themen zu Effekt

  1. Jojo Effekt
    Jojo Effekt: Hallo, kann mir jemand erklären, welche...
    Von frffm im Forum Ernährung / Abnehmen
    Antworten: 21
    Letzter Beitrag: 13.06.2006, 15:22
  2. JoJo-Effekt
    JoJo-Effekt: Hallo! Ich habe leider bei der Suchfunktion...
    Von Celestine im Forum Fitness - Allgemeines
    Antworten: 19
    Letzter Beitrag: 21.04.2005, 19:46
  3. den effekt des übertrainings hinauszögern
    den effekt des übertrainings hinauszögern: mein edles weibchen schuftet schon eine ganze...
    Von StefanB im Forum Archiv
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 17.05.2004, 16:22
  4. Jojo-Effekt
    Jojo-Effekt: Ich hab da mal ne Frage an die Experten: ich habe...
    Von AnitaS im Forum Archiv
    Antworten: 33
    Letzter Beitrag: 27.01.2003, 22:20
  5. Jojo-Effekt
    Jojo-Effekt: Hallo Leute, Kleine und doofe Frage: Was ist...
    Von barbara im Forum Archiv
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 01.07.2002, 16:29

Weitere Themen von bavaria

  1. Verlust bei GK-Training???
    hallo ich komm am besten mal gleich zur...
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 03.03.2007, 13:52
  2. brauch mal klarheit
    hallo ich hab da mal wieder ne frage: wann...
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 16.10.2006, 20:29
  3. Effekt
    hallo ich hab jetzt seit einem jahr 3-4 mal...
    im Forum Krafttraining
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 19.09.2006, 19:52
  4. höhere kleidergröße -> wegen muskelaufbau oder fett?
    hallo leutle ich hab schon in eurem archiv...
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 06.09.2006, 10:22

Andere Themen im Forum Krafttraining

  1. Wie findet ihr mein Trainingsplan?
    Hallo,ich grüsse euch alle, bin neu hier. ...
    von Mike85
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 07.11.2007, 11:07
  2. Kraftraining & Abnehmen - kombinierbar?
    Servus! Hierzu hat die Suchfkt. leider viel...
    von Lucifer
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 06.02.2007, 12:05
  3. krafttraining zum abnehmen
    hallo, ich habe mich hier angemeldet um meiner...
    von fett-adé
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 09.01.2007, 11:28
  4. Krafttraining
    Hallo, Also ich möchte mit Krafttraining...
    von The Gunner
    Antworten: 34
    Letzter Beitrag: 19.05.2006, 19:46
  5. Trainingsplan zur Vorbereitung für die Bundeswehr (KSK)
    Hallo Leute, ich hab eine für mich sehr...
    von Freezer
    Antworten: 15
    Letzter Beitrag: 21.01.2006, 12:08
Sie betrachten gerade Effekt.