Oberarme?? Kraftzuwachs ja, Muskelaufbau nein :(

[Gast4702]

Trainiere jetzt schon seit über einen Jahr jede Muskelgruppe.
Überall sieht man Fortschritte, nur an den Oberarmen hat sich so gut wie gar nichts getan. Kraftzunahme ist enorm, aber der Muskelzuwachs blieb aus.
Was soll ich tun ????

Mir macht der Sport unheimlich Spass, aber wenn ich manchmal die anderen Affen sehe, die mehr Oberarm als ich haben und nur die Hälfte heben, des wundert mich dann schon omg

[Silentmac]

Hallo psychocorp

Du willst dich doch nicht mit Affen vergleichen/messen?

Das ist immer Ansichtssache, diese anderen Affen werden vermutlich denken: Mist, der Typ mit den "Spaghetti-Oberarmen" hebt doppelt soviel, wie macht der das?

Ich kann schon nachvollziehen was du meinst, kleine Monsterarme wünschen wir uns doch alle. Ich persönlich setze in diesem Bezug aber auf Understatement, will heissen, wenn ich nicht beides haben kann, dann lieber kräftige Arme als dicke Arme, im Idealfall natürlich kräftige "Monsterarme".

Welche Übungen machst du denn für Trizeps und Bizeps? Mit welchem Volumen und Intensität trainierst du sie? Wie oft in der Woche?

Gruss
Silentmac

[KDK]

@Psychocorp
Bei mir bringen Oly-Stangencurls als strict curl version ausgeführt alternierend in der nächsten Trainingseinheit mit Scottcurls ziemlich viel, am Trizepstag Dips zwischen Bänken oder Holmen, zusätzlich noch Klimmis mit Untergriff, die Curls 5 x 5/6 mit einem Gewicht, mit der die letzte WDH gerade noch geschafft wird. Vielleicht klappt das auch bei Dir.
KDK

[Gast4702]

Ich trainiere Trizpes und Bizeps
einmal die woche
Beides am selben Tag.

Welche Übungen ??
Na ja
Langhantel und Kurzhanteln
Das übliche halt ^^

[gorefest]

kannst ja mal versuchen etwas umzustellen, also bizeps nach rücken und trizeps nach brust zu trainieren. das bewirkt bei mir immer eine höhere trainingsintensität.

[moul]

@ KDK

Bei mir bringen Oly-Stangencurls als strict curl version ausgeführt alternierend in der nächsten Trainingseinheit mit Scottcurls ziemlich viel

ich versteh nur Bahnhof...

[Widar]

OLYmpia-Hantel.
Scottcurl: Armbeugen/ Curls mit Ellenbogen auf einer speziellen Ablegeform (meist mit SZ-Hantel).

Gruß
Sascha

[moul]

sind das ganz normale Langhantelcurls?

[deadlifter]

http://www.hadels.com/kraftsport/gal...ctcurl05.shtml

[ThomasB]

Alternativ kann man diese Übung auch mit der SZ-Stange machen.

@psychocop,
was soll diese Gier nach Bizeptsumfang. Du schriebst vom Kraftzuwachs, dass ist doch eine tolle Sache. Nicht jeder hat die Veranlagung zu massiven Bizeps.

sg Thomas

[kappa]

Für den Bizeps braucht es ja nicht allzu viel......
Kombinieren mit Lat bzw. Rücken, danach 2 Uebungen mit 3-4 Saetzen

Trizeps ist der wahre Oberarmmacher.
Schau dir mal die Grössen (Längen) der Muskeln an.
Trizeps nach der Brust und du wirst merken was passiert!
Kraft und Masse!

[Don Vito]

Mir macht der Sport unheimlich Spass, aber wenn ich manchmal die anderen Affen sehe, die mehr Oberarm als ich haben und nur die Hälfte heben, des wundert mich dann schon omg

Wieso sind das denn Affen? Nur weil sie dickere Oberarme und weniger Kraft haben?

[iwillluvher]

hallo ich nenne dich mal gast ich denke deine intensität ist zu gering beim training...hast du schon mal probiert deinen muskel zu schocken ,ich meine ihn auch mal von anderen winkeln zu trainieren...oder versuche supersätze???gib ihn einen neuen reiz zu wachsenQUOTE=Gast4702;136530]Trainiere jetzt schon seit über einen Jahr jede Muskelgruppe.
Überall sieht man Fortschritte, nur an den Oberarmen hat sich so gut wie gar nichts getan. Kraftzunahme ist enorm, aber der Muskelzuwachs blieb aus.
Was soll ich tun ????

Mir macht der Sport unheimlich Spass, aber wenn ich manchmal die anderen Affen sehe, die mehr Oberarm als ich haben und nur die Hälfte heben, des wundert mich dann schon omg [/QUOTE]

[iwillluvher]

wie oft in der woche wohl??bizeps trainieren...??ist er jay cutler o. markus Rühl profibodybuilder??der bizeps ist bei hobby sportlern nicht öfters als ein mal die woche dran!!

Hallo psychocorp

Du willst dich doch nicht mit Affen vergleichen/messen?

Das ist immer Ansichtssache, diese anderen Affen werden vermutlich denken: Mist, der Typ mit den "Spaghetti-Oberarmen" hebt doppelt soviel, wie macht der das?

Ich kann schon nachvollziehen was du meinst, kleine Monsterarme wünschen wir uns doch alle. Ich persönlich setze in diesem Bezug aber auf Understatement, will heissen, wenn ich nicht beides haben kann, dann lieber kräftige Arme als dicke Arme, im Idealfall natürlich kräftige "Monsterarme".

Welche Übungen machst du denn für Trizeps und Bizeps? Mit welchem Volumen und Intensität trainierst du sie? Wie oft in der Woche?

Gruss
Silentmac

[Heiner08]

Du brauchst mit Sicherheit keine Curls oder Kickbacks für dicke Arme

Der Körper sollte sich bestenfalls proportional entwickeln, also seh zu, dass Du in den Grundübungen stark wirst, fette Arme kannst Du zusätzlich mit Dips / Klimmis (Untergriff) 5x5 + Extragewicht powern. Das kommst Du schnell auf Kraft bzw erhöhtes Extragewicht und hast trotzdem noch ganz gutes Volumen.

Durch den Isokram verlängert sich nur die Regeneration für die Basisübungen.