Kniebeugen lernen?

[Robert84]

Hallo zusammen,

nachdem ich 3-4 Monate nicht trainiert habe (Asche auf mein Haupt) hab ich nun wieder damit begonnen. Überraschenderweise hat meine neue Freundin Interesse daran geäußert und ich habe sie jetzt schon bei 3 Einheiten mitgenommen. Hab ihr die Prinzipien des KT erklärt (soweit ich mich halt damit auskenne ) ihr die Übungen gezeigt und wir sind alles ganz in Ruhe angegangen.

Kreuzheben hat recht sauber geklappt (gelenkig is sie ja ), beim Bankdrücken wackelt sie noch bisschen rum (aber das is ja kein Problem ging mir am Anfang auch so) aber die Kniebeugen sind eine reine Katastrophe. Die Knie gehen weit vor die Zehen und/oder die Fersen gehen hoch und dazu macht sie noch dermaßen komisch Wackler und Verrenkungen und kommt so schief hoch, dass ich ihr sofort die 7kg Stange aus der Hand gerissen hab, weil ich Angst hatte, dass sie sich sogar damit verletzt.

Wir haben dann sicher ne halbe Std lang rumprobiert, ich hab versucht ihr Hilfestellungen zu geben, mit Box, ohne Box, diverse der überaus profilneuro... äh hilfsbereiten McFit BBs haben ihr Scheiben unter die Fersen gestellt und alle möglichen Tips gegeben; Nichts hat geholfen.

Kennt jemand von Euch ein paar gute Tricks beim Erlernen der Kniebeuge? Es wirkt so als würde es ihr einfach am Gleichgewichtsgefühl mangeln oder als wäre ihre Hilfmuskulatur ungefähr auf dem Stand halbjähriger Bettlegrigkeit. Keine Ahnung.

MfG
Robert

[KDK]

@Robert84
Richtig KBs zu lernen ist tatsächlich nicht so einfach, wie es zunächst erscheint. Ich habe eine 10Grad-Skoliose, also eine ungünstige Ausgangsstatik und dadurch sind KBs für mich auch die stressigste Übung, d. h. aber auch, dass ich vieles ausprobiert habe.
Vielleicht liegt ein ähnliches Problem vor, dann wird die Hüfte immer etwa rotieren oder eiern, hier muss man dann mit verschiedenen Einlagenhöhen experimentieren, zum guten Austesten idealerweise zwei Waagen, für jeden Fuss eine, muss mir noch eine zweite zulegen.
Ansonsten, was ganz wichtig ist, dass die entsprechenden Muskeln (Hüftbeuger etc.) ausreichend gedehnt wurden, diese sind meistens aufgrund des häufigen Sitzens (Schule/Arbeit) "von Haus aus" verkürzt. Fersen dehen, keine Scheiben unterlegen, das macht alles nur instabiler.
Um aus der Vorlage weg zu kommen, zuvor leichte (!) Front-KBs machen.
Den Rücken und die Beine mit Zusatzübungen stärken.
Für die korrekte Technik ist u.a. wichtig: richtige Körperspannung durch entsprechende Atmung und Bauchmuskeln anspannen, Kopf beim Beugen in der Waagrechten halten bzw. leicht nach oben, Ellenbogen leicht zurück nach oben nehmen, Brust raus, Knie beim Beugen nach aussen drehen, das Gesäss nach hinten schieben, wie wenn man sich auf eine Box setzt, Beuge bis etwa unter die Waagrechte und explosiv nach oben, das Ausatmen nicht vergessen, sonst bleibt man auf halber Höhe hängen. Technik mit leerer (!)Olystange üben, also 3 x 12 oder so, bis sie sitzt.
KDK

[SchweinchenPlus]

Am Anfang kanns ganz hilfreich sein, wenn sie dabei vor nem Spiegel steht. Ich glaub so hab ich auch angefangen und mir hats irgendwie geholfen mich selbst dabei zu sehen, als die Koordination noch nicht so dolle war.

Ansonsten: üben üben üben und Geduld haben, das wird schon.

Scheiben unter die Füsse würde ich allerdings sein lassen, dass wird das Problem der weit über die Fussspitzen reichenden Knie nicht mildern, dann lieber etwas breiter hinstellen.

[KDK]

.. und den besten Ansporn zur technischen Verbesserung bringt ein Video.
Der Erkenntnisschock sitzt dann meistens richtig gut, dass man der Technik dann doch etwas mehr Bedeutung einräumt ;-), als der Gewichtssteigerei.
Kamera aber so aufstellen, dass der Betrachtungswinkel stimmt, Aufnahmen von vorne und der Seite machen.
KDK

[Robson]

Hi.

Vielleicht einfach damit beginnen die Übung anders zu nennen.

PoRausStreckÜbung mit folgendem Beugen der Knie :-)

Die Übung fängt doch, meines Erachtens, nicht mit dem Beugen der Knie sonder mit dem Porausstrecken an.
Erst wenn der Po nicht mehr weiter nach hinten rausgeht gehts automatisch in die Beuge.
Wie KDK auch schreibt.

Allerdings packe ich diese Ausführung nur wenn ich Gewicht aufm Buckel habe.
Ansonsten gab es mal, glaube ich, von Klaus/Uschi ein Video wo man das sehr schön sehen konnte.

Gruß
Robson

[KDK]

PoRausStreckÜbung mit folgendem Beugen der Knie :-)

Der ist gut!! :-))
KDK

[ThomasB]

Hallo Robert,
KB ist wirklich ein Paradebeispiel für komplexe Übungen. Daher braucht es seine Zeit bis man die Technik drauf hat.

Neben dem Verinnerlichen des Bewegungsablaufes ist auch etwas Flexibilität erforderlich (Schultergürtel, Hüfte).


Schau mal hier Ist dort wirklich gut beschreiben.

Schau auch mal auf Kurts Homepage. Da gibt es ebenfalls einen guten Artikel.

Und dann hab ich noch meinen Lieblingslink:
Cleaning Up the Squat

Viel Spaß und nicht aufgeben!
Thomas