Monster-Arme-Programm

[moul]

Alleine wenn ich mit 180cm, 75kg 20Wdh bei den Klimmzügen mit 20kg Zusatzgewicht leiste(weite), dann wird der Ärmel wohl schon stark sein - wenn ich soweit bin weiß ich es dann aus erster Hand

Mit der Leistung bist du sicher Vorn dabei - ich müßte mich schon sehr auf Klimmis spezialisieren, um vielleicht überhaupt jemals 20 Wh (ohne Zusatzgewichte) zu schaffen.

[Knackar]

@Markus (Knackar)
Wo benutzt Du bitte beim KH Deinen Bizeps? Die Arme bleiben gerade und beugen sich nicht.

Direkt belaste ich sie nicht, daher auch die Ergänzungsübungen. Kniebeugen und Kreuzheben wirken sich ja auch auf umliegende Muskeln aus, wenn auch nicht extrem.
Würde jemand über Jahre nur die beiden Übungen und Bankdrücken machen, würde auch der Bizeps wachsen.

Doch warum läuft schon wieder alles auf den kleinen Bizeps hinaus?
"Monsterarme" bestehen zu 2/3 aus dem Trizeps. Und für solche Zwecke reichen die von mir genannten Zusatzübungen allemal.

Mfg Markus

[Widar]

Direkt belaste ich sie nicht, daher auch die Ergänzungsübungen. Kniebeugen und Kreuzheben wirken sich ja auch auf umliegende Muskeln aus, wenn auch nicht extrem.
Würde jemand über Jahre nur die beiden Übungen und Bankdrücken machen, würde auch der Bizeps wachsen.

Doch warum läuft schon wieder alles auf den kleinen Bizeps hinaus?
"Monsterarme" bestehen zu 2/3 aus dem Trizeps. Und für solche Zwecke reichen die von mir genannten Zusatzübungen allemal.

Mfg Markus

Mir ist der Bizeps wurst Und dass er nur 1/3 des Oberarmumfang ausmacht, wissen wir alle (spätestens, seit Du es hier Thread dauernd erwähnt hast ).

Gruß
Sascha

[Knackar]

Mit der Leistung bist du sicher Vorn dabei - ich müßte mich schon sehr auf Klimmis spezialisieren, um vielleicht überhaupt jemals 20 Wh (ohne Zusatzgewichte) zu schaffen.

Ich werde diese Leistung bestimmt noch bringen, bin im Moment aber auch noch weit weg. Ohne Gewicht weit sind es im Moment auch net mehr wie 12 Wdh. Aber wird schon werden

Mfg Markus

[moul]

Ich werde diese Leistung bestimmt noch bringen, bin im Moment aber auch noch weit weg. Ohne Gewicht weit sind es im Moment auch net mehr wie 12 Wdh. Aber wird schon werden

Da bin ich auch ungefähr - hab die Klimmzüge aber in den letzten Monaten immer nur als relativ leichte Assistant (3 x 8 mit 76kg - 177cm, 1x pro Woche) gemacht.
Da es mich aber ärgert, daß ich bei den Klimmis nicht stärker werde, hab ich jetzt begonnen eine Woche leicht (3 x 8) und eine Woche schwer (mit Zusatzgewicht bis zum MV) zu traineren - mal sehen was da weitergeht.