Military press ersetzen durch...?

[klivi]

hi,

um die schultern zu trainieren mache ich (2 mal die woche) Schulterdrücken 3sätze und danach nackendrücken 3 sätze. Beim Seitlichen heben kracht es ganz ungesund in meinen schultern ^^ daher habe ich das gelassen. bin dann dazu übergegangen noch militarypress zu machen, aber was mir nicht so gefällt, ist die tatsache, dass ich die übung dem schulterdrücken sehr ähnlich ist und zu dem verfälscht man die zu leicht und dann merke ich nix in der schulter, außer ich packe richtig gewichte drauf.
Also mein problem ist, dass ich ne dritte übung suche, um die schultern zu fordern.Ich weiß dass einige sogar nur eine Übung für die schultern machen, aber muskeln nur mit einer übung zu trainieren klappt bei mir irgendwie nicht.
Ich besitze aber nur kurz/langhanteln, also nicht dass mir einer jetzt seilzugübungen empfiehlt *g*

danke jungs und mädels,

[Eisenfresser]

hi,

um die schultern zu trainieren mache ich (2 mal die woche) Schulterdrücken 3sätze und danach nackendrücken 3 sätze. Beim Seitlichen heben kracht es ganz ungesund in meinen schultern ^^ daher habe ich das gelassen. bin dann dazu übergegangen noch militarypress zu machen, aber was mir nicht so gefällt, ist die tatsache, dass ich die übung dem schulterdrücken sehr ähnlich ist und zu dem verfälscht man die zu leicht und dann merke ich nix in der schulter, außer ich packe richtig gewichte drauf.
Also mein problem ist, dass ich ne dritte übung suche, um die schultern zu fordern.Ich weiß dass einige sogar nur eine Übung für die schultern machen, aber muskeln nur mit einer übung zu trainieren klappt bei mir irgendwie nicht.
Ich besitze aber nur kurz/langhanteln, also nicht dass mir einer jetzt seilzugübungen empfiehlt *g*

danke jungs und mädels,

Alle drückende Übungen bei denen du ein Gewicht über den Kopf drückst belasten annähernd die gleichen Bereiche.

Somit würden sich für dich viele versch. Übungen anbieten, z.B.
Kurzhantelschulterdrücken stehend/sitzend, Langhantelfrontdrücken (Langhantel wird bis zum Schlüsselbein abgesenkt) stehend/sitzend, Langhantelschulterdrücken (Langhantel wird nur bis Kopfhöhe absenkst) stehend/sitzend u.ä.

Für weitere Übungen schau einfach mal hier:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1933886
und hier:
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm