Ich fasse das Gesamte mal eben zusammen-
Habe Anfang 2012, dank eines Pillen-wechseln binnen 5 Monate rund 17 kg zugenommen - die Frustration kann sich wahrscheinlich jeder Vorstellen.
In Zahlen heißt das, bei 1,70cm Körpergröße ging es von rund 60 kg rauf bis 77 kg.
Es dauerte bis sich das ganze eingependelt hatte, nach Pillen-Rück-Wechsel und dann fing der Kampf an...
Da ich vorher nie wirklich Probleme hatte, außer die üblichen 2-3 kg, habe ich die Ernährung zunächst nicht groß umgestellt.
Mein Crosstrainer kam wieder verstärkt zum Einsatz und hier und da ein wenig Heimtraining mit leichten Gewichten und Aerobic-Einheiten.
Rund ein Jahr später hatte ich 10 kg geschafft, was natürlich schon ein gutes Ergebnis war, bis hier hin.
zumindest passte somit schon mal wieder die Hosengröße 40...
Weiter gehts - Inzwischen haben mich die Fitnessmodels gar inspiriert. mittels dieser vielen Fotos, und der Motivation-Videos hole ich mir stets Motivation.
Ein neues Fitness-allround Gerät zum Trainieren mit dem Körpereigengewicht und mehrer Hanteln sind geholt, somit habe ich angefangen Krafttraining mit einzubauen.
Jedoch tut sich Gewichtsmäßig kaum noch etwas.
Anfang 2014 war ich kurzfristig auf 65,5 kg, pendele aber seit Moooonaten bei 67 kg.
Nein, ich schaue nicht nur auf die Waage, sondern natürlich mehr auf das Maßband.
Das erste Jahr ging hier ordentlich was runter, aber seit langem nichts mehr. mal n cm runter - 2 wieder drauf, dieses Spielchen wiederholt sich seit Monaten - das Frustriert ungemein.
Ich versuche inzwischen Kohlenhydrate einzusparen, vor allem Abends (Ausnahmen in Form von 2-3 x im Monat).
Alkohol, wenn überhaupt an einem Tag die Woche.
Die letzte Woche, es ist seeeehr warm, ich weiß nicht in wie weit das eine Rolle spielen kann, hab ich gar eine Kalorientabelle aufgestellt, die sagt, das ich im Schnitt 1800 Kalorien zu mir nehme und ca 600 verbrauche durch Sport.
Sport sieht bei mir folgendermaßen aus:
60 min Crosstrainer - intervall nach 20 Minuten aufwärmen
ggfs + 30-45 Krafttraining
anderer Tag 60-90 Min Aerobic, Standlaufen + Krafttraining.
Je nach Muskelkater mache ich dann 0-2 Tage Pause
Wetterbedingt ersetzte ich den Crosstrainer durch das Fahrrad - 2h, auch Gelände.
Ja, straffer ist so einiges geworden, daran merke ich das es nicht fruchtlos ist.
Krafttraining mache ich auch nicht mit geringen Grammzahlen sondern schon durchaus mit Gewichten, je nach Übung variieren hier 2-15kg Einsatzgewicht.
Beine werden derzeit noch nicht hinsichtlich Muskelaufbau trainiert, also keine hohen Gewichte) - da da noch viel runter soll.
(Leider habe ich keiner Körper-Fett-Analyse-Waage)
Waaaarruuumm geht es nicht vorwärts? hat wer Tipps und Ratschläge.
Danke im Voraus