Hallo,
es wäre sehr nett, wenn mir jemand Fehler aufzeigen könnte.
Vorweg zu mir, und ich versuche, das Posting nicht zu lang werden zu lassen.
Ich bin weiblich, 45 Jahre alt, 172 cm groß und wiege "normalerweise" ca. 72 kg. Das ist auch fast mein Normalgewicht, da ich mit weniger gefragt werde, ob ich kein Geld für Essen hätte. Ich nehme schnell im Gesicht und am Oberkörper ab, aber ab Taille abwärts sieht es wabbelig aus. Meine Arme sind seit jeher für eine Frau eher muskulös, liegt auch daran, daß ich schon immer auch mal männliche Arbeiten mache (Garten umgraben, Schnee schieben etc.), und mich nicht vor schwereren Arbeiten scheue.
Mein Problem ist allerdings meine Rumpfmuskulatur, was sich daran zeigte, daß ich öfters mal schwächelte und meine Bandscheibe sich meldete. Beruflich bin ich nur am PC tätig, was nicht gerade förderlich ist. Deshalb wollte ich nun etwas für meinen Körper tun, besser spät als nie. Joggen kam für mich nicht in Betracht, da Verbot vom Arzt. Nach einer Arthroskopie hat er mir gesagt, nur Radfahren, keinerlei Sport, was das Knie belastet. Also habe ich begonnen zwei bis drei Mal wöchentlich je 10 km Rad zu fahren. Nun habe ich noch das Schwimmen für mich entdeckt. Die Halle ist zwar weit entfernt, aber ich fahre zwei Mal die Woche hin und schwimme je 1 h Bahnen. Das Radfahren habe ich schon auf 20 km verbessert. Und ich gehe täglich eine Stunde (täglich 1 bis 1,5 h Gehen, schnelles Spazieren, mache ich schon seit mehreren Jahren).
Zusammengefaßt, seit 6 Wochen zwei Mal wöchentlich Schwimmen, zwei Mal wöchentlich Radfahren. Für manche klingt es jetzt vielleicht lachhaft, aber als positiven Effekt des Schwimmens und Radfahrens habe ich bemerkt, daß ich aufrechter gehe als noch vor ein paar Wochen.
Aber heute war ich nach den Wochen das erste Mal auf der Personenwaage, 3 kg Gewichtszunahme (!!!!). Ich war erschrocken. Was mache ich nur falsch? In so kurzer Zeit dürften es keine reine Muskeln sein.
Bewegung täglich:
1 h Schwimmen oder Radfahren (Straße)
1 Stunde Gehen
Gartenarbeit etc.
Meine Ernährung sieht in etwa so aus:
1. Mahlzeit 50g Eiweißbrot (die vielen Kohlenhydrate in normalen Brot verwerte ich nicht so gut) und eine Scheibe Wurst
2. Mahlzeit 100 g Hähnchenfleisch, 150 g Quark
zwischendurch Obst
3. Mahlzeit gedünstetes Gemüse, 125 g Stremellachs geräuchert
später Obst
Getränke sind morgens Kaffee, am Tage Tee (ungesüßt) oder Wasser. Keine Schokolade, keine alkoholischen Getränke.
Die Mahlzeiten nehme ich nach der jeweiligen Bewegung/Sport zu mir.
Falls es wichtig ist, ich habe Hashimoto Thyreoiditis, mit Unterfunktion der SD, bin aber mit L-Thyroxin gut eingestellt. Ich muß schon immer sehr diszipliniert sein, um mein Gewicht zu halten. Mein Grundumsatz scheint auch nicht der Höchste zu sein :-(.
Mein Frage ist aber, was mache ich in Bezug auf Bewegung und Ernährung falsch. Ich bin für jede Kritik dankbar. Aber auch für Mut zusprechen, da ich nach dem Wiegeergebnis doch etwas demotiviert bin.
Was könnte ich noch machen an Fitneß/Sport (ohne Kniebelastung) oder einfach das Gewicht ignorieren und so weitermachen?
Danke!
es wäre sehr nett, wenn mir jemand Fehler aufzeigen könnte.
Vorweg zu mir, und ich versuche, das Posting nicht zu lang werden zu lassen.
Ich bin weiblich, 45 Jahre alt, 172 cm groß und wiege "normalerweise" ca. 72 kg. Das ist auch fast mein Normalgewicht, da ich mit weniger gefragt werde, ob ich kein Geld für Essen hätte. Ich nehme schnell im Gesicht und am Oberkörper ab, aber ab Taille abwärts sieht es wabbelig aus. Meine Arme sind seit jeher für eine Frau eher muskulös, liegt auch daran, daß ich schon immer auch mal männliche Arbeiten mache (Garten umgraben, Schnee schieben etc.), und mich nicht vor schwereren Arbeiten scheue.
Mein Problem ist allerdings meine Rumpfmuskulatur, was sich daran zeigte, daß ich öfters mal schwächelte und meine Bandscheibe sich meldete. Beruflich bin ich nur am PC tätig, was nicht gerade förderlich ist. Deshalb wollte ich nun etwas für meinen Körper tun, besser spät als nie. Joggen kam für mich nicht in Betracht, da Verbot vom Arzt. Nach einer Arthroskopie hat er mir gesagt, nur Radfahren, keinerlei Sport, was das Knie belastet. Also habe ich begonnen zwei bis drei Mal wöchentlich je 10 km Rad zu fahren. Nun habe ich noch das Schwimmen für mich entdeckt. Die Halle ist zwar weit entfernt, aber ich fahre zwei Mal die Woche hin und schwimme je 1 h Bahnen. Das Radfahren habe ich schon auf 20 km verbessert. Und ich gehe täglich eine Stunde (täglich 1 bis 1,5 h Gehen, schnelles Spazieren, mache ich schon seit mehreren Jahren).
Zusammengefaßt, seit 6 Wochen zwei Mal wöchentlich Schwimmen, zwei Mal wöchentlich Radfahren. Für manche klingt es jetzt vielleicht lachhaft, aber als positiven Effekt des Schwimmens und Radfahrens habe ich bemerkt, daß ich aufrechter gehe als noch vor ein paar Wochen.
Aber heute war ich nach den Wochen das erste Mal auf der Personenwaage, 3 kg Gewichtszunahme (!!!!). Ich war erschrocken. Was mache ich nur falsch? In so kurzer Zeit dürften es keine reine Muskeln sein.
Bewegung täglich:
1 h Schwimmen oder Radfahren (Straße)
1 Stunde Gehen
Gartenarbeit etc.
Meine Ernährung sieht in etwa so aus:
1. Mahlzeit 50g Eiweißbrot (die vielen Kohlenhydrate in normalen Brot verwerte ich nicht so gut) und eine Scheibe Wurst
2. Mahlzeit 100 g Hähnchenfleisch, 150 g Quark
zwischendurch Obst
3. Mahlzeit gedünstetes Gemüse, 125 g Stremellachs geräuchert
später Obst
Getränke sind morgens Kaffee, am Tage Tee (ungesüßt) oder Wasser. Keine Schokolade, keine alkoholischen Getränke.
Die Mahlzeiten nehme ich nach der jeweiligen Bewegung/Sport zu mir.
Falls es wichtig ist, ich habe Hashimoto Thyreoiditis, mit Unterfunktion der SD, bin aber mit L-Thyroxin gut eingestellt. Ich muß schon immer sehr diszipliniert sein, um mein Gewicht zu halten. Mein Grundumsatz scheint auch nicht der Höchste zu sein :-(.
Mein Frage ist aber, was mache ich in Bezug auf Bewegung und Ernährung falsch. Ich bin für jede Kritik dankbar. Aber auch für Mut zusprechen, da ich nach dem Wiegeergebnis doch etwas demotiviert bin.
Was könnte ich noch machen an Fitneß/Sport (ohne Kniebelastung) oder einfach das Gewicht ignorieren und so weitermachen?
Danke!