Eiweiß - Baustein für den Erfolg!

klaus.ladurner

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Der menschliche Körper besteht hauptsächlich aus Wasser und Proteinen (Eiweiß),

welche sich in allen Zellen wiederfinden und Ihnen Struktur verleihen. Sie sind Makromoleküle, also Moleküle welche aus anderen Molekülen aufgebaut sind. Eiweiß gehört dabei zu den Grundstoffen für den Zellaufbau. Werden Proteine nicht kontinuierlich mit der Nahrung aufgenommen, greift der Körper auf die eigenen Eiweißsubstanzen zurück, was sich besonders bei regelmäßigem Training negativ auswirkt.

Training ist ein wichtiges Stichwort. Warum ist es wichtig nach dem Kraft- Ausdauertraining seinen Körper direkt nach dem Training mit dem wichtigen Eiweiß zu versorgen?

Während Ihres Trainings ermüdet Ihre Muskulatur und die sogenannte katabole Phase tritt ein.

Haben Sie Ihre Training beendet, ermüdet Ihr Muskel nicht unendlich weiter sondern stagniert erst bevor er in die Regenerationsphase übergeht, sprich er beginnt sich zu erholen (anabole Phase). Um diese Regenerationsphase jedoch überhaupt einleiten zu können, braucht die Muskulatur Ihres Körpers in der "Umlenkphase" zwischen Ermüdung und Regeneration hochwertiges Eiweiß! Die Dauer dieser Phase liegt in etwa bei 10 - 20 Minuten nach dem Training.

Bekommt in dieser Phase Ihr Körper dieses hochwertige Eiweiß nicht, kann er diese Regenrationsphase nicht direkt einleiten und Ihre Regenration verlängert sich deutlich. Wenn Ihr Körper jedoch im richtigen Moment hochwertiges Eiweiß bekommt, kann er in die anabole Phase übergehen und Ihre Muskulatur wird wachsen und damit einen Trainingseffekt davontragen.

Viele Menschen, die das Ziel haben Muskelmasse aufzubauen und damit Fett zu verbrennen und ihr Gewebe zu straffen, sprich Ihre Wohlfühl-Figur zu erreichen machen oft alle denselben Fehler.

Sie trainieren regelmäßig ihren gesamten Muskelapparat, ohne die so wichtigen Proteine zu sich zu nehmen.

Der Körper kann jedoch ohne Eiweiß keine Muskeln aufbauen. Wie gesagt, Eiweiß ist die Grundbasis der Muskeln. Somit wird jedem eine eiweißhaltige Ernährung empfohlen, wie zum Beispiel Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte.

Sportliche Grüsse aus Südtirol
Saunameister & Trainer Markus

Weitere Tipps zur Ernährung finden Sie auf http://www.preidlhof.it/
 
Also naja, die Pauschalaussage, dass 10 - 20 min nach dem Training eine Umlenkphase sein soll - aus welcher Quelle stammt denn sowas unspezifiziertes? Erstens kommt es auf die Trainingslänge (wer 2 h trainiert, ist doch längst in dieser Phase), zweitens auf die Trainingsintensität (ohne Reiz kein Mehrverbrauch), drittens auf die sonstige Nährstoffaufnahme an (wer ansonsten proteinreich isst, braucht sowas gar nicht, wer kohlenhydratreich isst, hat mindestens nen niedrigeren Bedarf, wenn überhaupt).

Fall mit "Umlenkphase" das anabole Fenster gemeint sein soll, so ist dies mindestens 120 min nach nem moderaten, 45-minütigen Training offen. Der Mehrverbrauch erstreckt sich im Kleinen aber über etwa 36 Stunden.

Brauch also niemand Angst um seine Muskeln zu haben, wenn nicht nach 10 min sofort ein Proteinshake gekippt wird.
 
Ich nehm selber Whey und ich bin voll zufrieden. Ist doch jetzt auch nicht mehr sooo innovativ und neu oder? o_O
 
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