cRazycRackeR
New member
Hi @ all,
erst mal vorweg: Ich bin ein Anfänger in Sachen Fitness und habe 2 "Probleme".
Doch als erstes mal meine Daten:
Alter: 16 Jahre
Größe: 166cm
Gewicht: 49kg
Bauchumfang: 69cm
Sonstiges: Hohlkreuz
1. Frage: Ich würde gerne mein Hohlkreut wegtrainieren und würde gerne wissen, wie ich das am besten mache...
2. Frage: Ich wollte mir auch ein 6pack antrainieren. Ich habe mal gelesen, dass man dazu einen geringen Fettanteil haben muss ...
Naja, wie trainiere ich mein Hohlkreuz weg, trainiere mir einen 6pack an und wie lange dauert das?
Seit kurzem mache ich täglich:
30x crunches (ähnlich wie situps)
30x Bein heben (Beine gestreckt haben und hoch + runter heben, ohne absetzen)
30x Stock drehen (im stehen zur Seite drehen um die Hüfte zu spannen)
Und das 3 mal hintereinander
Thx im Vorraus für Antworten ...
greez
erst mal vorweg: Ich bin ein Anfänger in Sachen Fitness und habe 2 "Probleme".
Doch als erstes mal meine Daten:
Alter: 16 Jahre
Größe: 166cm
Gewicht: 49kg
Bauchumfang: 69cm
Sonstiges: Hohlkreuz
1. Frage: Ich würde gerne mein Hohlkreut wegtrainieren und würde gerne wissen, wie ich das am besten mache...
2. Frage: Ich wollte mir auch ein 6pack antrainieren. Ich habe mal gelesen, dass man dazu einen geringen Fettanteil haben muss ...
Naja, wie trainiere ich mein Hohlkreuz weg, trainiere mir einen 6pack an und wie lange dauert das?
Seit kurzem mache ich täglich:
30x crunches (ähnlich wie situps)
30x Bein heben (Beine gestreckt haben und hoch + runter heben, ohne absetzen)
30x Stock drehen (im stehen zur Seite drehen um die Hüfte zu spannen)
Und das 3 mal hintereinander
Thx im Vorraus für Antworten ...
greez