motivations-, entspannungs-, fitness-,ernährungstagebuch

[Fischauge]

Hi spaghetti

Vor einigen Tagen bin ich auf dein trainings- ernährungs- und wohlfühltagebuch gestossen und fandt es echt supa !!!
Du hast eine nette und lustige art deine Tagebucheinträge zu schrieben.
Dann wollen wir dich die nächsten Tage wieder aufbauen und motivieren.
Vielleicht kommst du aus deinem Tief wieder heraus ?

Ich melde mich die Tage

mfg Michael

[spaghetti]

hi fischauge (krasser name übrigens ),

freut mich, noch nen mitleser gefunden zu haben.
bin die letzten tage viel spazieren gewesen. obwohl mir mein schrittzähler wohl nicht jeden tag die verordneten 10.000 schritte bescheinigen würde...
aber immerhin bewegt. und gut abgelenkt abends, so dass die schokoldadengier nicht so groß war.

würd morgen gern in das rehazentrum. muss mal schauen, wie ich das am besten organisiere.
1. heute abend tasche packen (morgens wirds nix. heute wieder gemerkt)
2. 6.45 uhr aufstehen, damit ich morgen schon kurz nach acht bei der arbeit geht. frei nach dem motto, wer früher kommt, kann eher gehen.
3. dann 16.45uhr- "eher gehen"
4. 17.30-18.00 kurz zum arzt
5. in den bus springen und ins rehadingen fahren.
6. 1.5 std trainieren

vor allem das früher arbeiten und die aktionen nach der arbeit werden stressig, damit es zeitlich klappen kann.
aber es ist ja für nen guten zweck:
mein wohlbefinden
da freu ich mich schon, wenns mir besser geht

[spaghetti]

so, wieder mal ungewollt raus gewesen, ohne überhaupt angefangen zu haben. naja, sagen wir mal 1,5 wochen ungewollte. den rest der zeit habe ich vorsätzlich jede menge leute getroffen, so dass abends oder am we keine zeit für für sport war *seufz*.
die letzten 1,5 wochen jat mich zu ein komischer kopf-vrech-schwindel-virus nieder gestreckt. negatibver nebeneffekt- ich konnte nichts essen. positiver nebeneffekt- ich konnte nichts essen.
naja, trotz der sehr übersichtlichen kalorienzufuhr hab ich kein gramm abgenommen. hatte ja gehofft, dass das ganze zumindest in der richtung nen effekt hat, aber nix da...

kann immer noch nicht wirklich essen. heute ein brötchen, zwieback mit käse und ohne und ein babygläschen. habe mir aber überlegt, dass ich mir die tatsache, dass mein magen noch enorm sensibel ist auch zu nutze machen kann.
habe die letzten tage sehr bewusst gegessen, wenn ich was gegessen habe. bewusst geschmeckt, richtig gekaut, nicht geschlungen. man braucht viel länger zum essen (heute morgen hatte alle anderen schon 2 brötchen vertilgt, ich noch nicht mal das erste), aber es hat was. man merkt denn auch, wenn man satt ist. und hat an dem punkt nicht schon tausende von kalorien zu viel zu sich genommen.
das möchte ich auf jeden fall bei behalten. schwierig könnte es im büro oder auch nach der arbeit werden. risokofaktoren sind kollegen, klienten und der fernseher.

außerdem möchte ich versuche, wirklich viele gesunde dinge und sehr ausgewogen zu essen. an eiweiß und gemüse hat es ja immer wieder gemangelt. vor allem am eiweiß.

denke, dasss das eigentlich schon die halbe miete ist. und net hungern...
auch wenn es momentan rein gewichtstechnisch illusorisch ist, dass ich in nen bereich komme, der normalerweise als untergewicht zählt, hab ich angst davor exessiv zu hungern oder anorektisch zu werden.
befürchte, dass die neigung zum fressen auch ins entgegengesetzte extrem umschlagen könnte. und das möchte ich ganz sicher nicht!
doppelnein!

die frage ist, wie ich dem vorbeugen könnte?
als erstes- nur einmal wöchentlich wiegen. oder noch besser, nur einmal im monat. auch wenn ich jetzt schon zu viel kriege, wenn ich daraan denke, mich im rahmen einer ernährungsumstellung nur einmal monatlich wiegen zu dürfen.
außerdem- viele schöne dinge einplanen. vom baden, über sauna, malen, lesen, theater, etc. damit auch die ganze jule was davon hat. sich nicht alles nur ums abnehmen dreht.
ach ja. sport in maßen. nicht öfter als dreimal wöchentlich sport. montags walken, mittwochs physiostudio und den dritten tag plane ich ein, wenn die beiden anderen "sitzen".

walking morgen- anrufen und verabreden, mich zumindest vorzustellen um den anfang mit zu gehen. wenn der kreislauf schlapp macht, kann ich ja immer noch ausstiegen.

also dann, weiter gehts!

[Das Experiment]

Hi!

Warum machst du das an der Waage fest, wie sich dein Erfolg gestaltet? Versuch´s doch mal mit Vorher-Nachher-Fotos und guter Trainings- und Ernährungsdokomentation. Das IST Aufwand, ich hab auch oft keine Lust dazu, aber genau das war mein Erfolgsrezept. Ich habe zwar nicht dieselben Ziele wie du, glaube aber, dass du dadurch eher Schwachstellen in der Kette ausloten kannst.

Und den Schoko-Hunger habe ich genauso ... kriegs aber in den Griff, wenn ich abgelenkt bin. Für mich ist schon 1 Tag ohne Schoki ein Erfolg.

Na dann, bis die Tage, bleib am Ball

[spaghetti]

hi experiment,

die fotos sind ne gute idee.
hatt auch schon mal welche gemacht. vor nem jahr ca. die könnten mir nun vorerst als motivation dienen. auch wenn sie damals nicht dazu bestimmt waren
mit dokumentation meinst du nen genuen ernährungs- und trainingsplan führen?
letzteres wäre wohl kein problem.
finde es sehr geil, trainigsfortschritte zu dokumentieren. vor allem, da man anfangs immer so schnell erfolge sieht
mit dem ernährungstagebuch hadere ich. nicht wegen des aufwandes.
sondern einfach, weil ich das gefühl hab, dass es nicht gut für mich ist, mich übermäßig mit den essen zu beschäftigen. sonst hab ich nur noch das im blick.
so ganz allgemeine kategorien wie 2 mal wöchentlich fisch, zwei mal pute, 5 portinen obst und gemüse täglich" und das alles auf ner tages- oder wochenliste abhaken. das ginge...abernicht noch differenzierter....

kein wlking heute, weil den typen nicht erreicht.
morgen wieder probieren.

[uschi]

liebe julia,

anstelle dich grossartig um deine ernährung (EW, etc.....) zu kümmern, solltest du vielleicht mal dein training überdenken. ich persönlich finde es nicht sehr ambitioniert. es kommen da relativ häufig ausreden vor, warum du irgend etwas nicht gemacht hast. da wirst du dir mit deinem ziel sehr schwer tun. reflektiere doch mal deine einstellung und suche positive gründe warum du sportelst. was du tust ist das pferd von hinten aufzäumen.

seas, uschi

[spaghetti]

zuerst zu meiner ernährung:
zwei brötchen mit käse und ei.
ein halbes früchtegläschen.
3schokozwiebäcke.
ein teller tomaten mit mozarella.

@uschi,
naja, was die sportlichen aktivitäten angeht hab ich ja noch nicht viel gemacht. da kann nix passieren. mache mir deshalb auch keine illusionen.

mich mit der ernährung zu beschäftigen ist super wichtig für mich. ich glaub, eine ausgewohgene ernährung kann dabei unterstützen, nicht direkt nach dem ersten oder zweiten training krank in der ecke zu liegen. passiert mir regelmäßig. naja, und dem möchte ich halt vorbeugen, so gut es geht.

positive aspekte des sports aufzuschreiben ist ne gute idee!
werde das direkt tun

1. besseres körpergefühl.
wohlige erschöpfung nach dem sport und das gefühl, dass der körper was getan hat, sind ziemlich geil!

2. muskelaufbau
alle meine bandscheiben werden sich freuen, endlich wieder richtig gestützt zu werden. meine haltung wird gerader. ich hätte endlich wieder nen schönen, ansehnlichen bizeps. alles wird straffer und besser definiert. definierte weiblichkeit quasi. hört sich gut an!

3. ausdauer
es macht spaß, mit den walkingstöcken durch die natur zu ziehen. vielleicht lerne ich nette leute kennen, die auch lust haben, öfter mal ne runde durch die wälder zu drehen.
ich fühl mich danach angenehm erschöpft.
bei regelmäßigem ausdauertraining nehme ich vielleicht ein bißchen ab und die ausdauer steigt halt. bin weniger schnell außer atem, komme treppen locker hoch. fühle mich fitter!

4. gewichtsverlust
blutdruck geht runter. vielleicht kann ich medikamente absetzen, wenn gewicht weniger wird. meine knie und bandscheiben werden eindeutig entlastet (no more pain...)
schönere klamotten passen wieder. mag mich wahrscheinlich leiber ansehen.

4. selbstbewusstsein
steigt. weil gutes körpergefühl. zufriedenheit mit meinem körper. ausgeglichenheit durch ausdauer- und krafttraining!

mehr fällt mir grad net ein. aber sport hat schon viele vorteile.
wovor ich allerdings wirklich angst habe ist der körperliche verfall beim abnehmen.
ich glaub, ich kann jetzt schon anfangen auf diverse schönheitsops zu sparen.
so viel muskelmasse wie es brächte, damit manche stellen glatt bleiben, kann ich nur mit doping aufbauen
das ist ein aspekt, der mich wirklich in panik versetzt. auch, wenn das vielleicht nicht nachvollziehbar klingt.

[Das Experiment]

Äähhh ... ist das jetzt alles gewesen, was du am Tag zu dir nimmst?

Das klingt insgesamt nach viel zu wenig und qualitativ zu minderwertig. Die Brötchen mit Käse und Ei, ok. Die Mozzarella mit der Tomate, super. Aber der Rest ... vor allem das "halbe" Früchtegläschen (meinst du Marmelade?) klingt nicht grad toll. Ich weiß, dass es absolut schwierig ist, seine Ernährung umzustellen, bei Feiern keinen oder kaum Alkohol zu trinken, die Schoko-Sucht zu besiegen, mehr Gemüse zu konsumieren, all das. Aber ich hab das geschafft (bin aber auch nicht ohne Fehler). Um deinen Bedarf aber besser einschätzen zu können, müsstest du mal ein paar Eckdaten angeben (Alter, Gewicht, Beruf, ...).

Tja, was das Posting von Uschi betrifft: Vielleicht hat sie recht. Nach wirklich regelmäßiger Aktivität sieht das eher nicht aus. Wenn ich schon lesen muss, dass du zu faul bist, früh deine Sporttasche zu packen ... dir fehlt wahrscheinlich einfach jemand, der dir in den Hint... tritt, wenn du keine Lust hast.

In dem Sinne: nimm die Kritik nicht als Bösartigkeit an, sondern als externe Reflexion, die dich weiterbringt.

Gute Nacht

[spaghetti]

oh, ich hätt so gern jemanden, der mich in den hintern tritt!!!!
leider muss ich das selbst tun. und mein schweinehund ist ein monster!
mmh, und das posting von uschi- sie hat nicht nur vielleicht recht, was den sport angeht aber ich arbeite dran!

meine auflistung dessen was ich gestern gegessen hab war komplett. aber ich kann auch noch net so viel essen. nach der krassen letzten woche ist mein magen noch nicht wieder auf dem damm.
das halbe früchtegläschen ist so ein hipp-babygläschen gewesen...

heute gegessen:
2 vollkornbrötchen mit käse
3 schokozwieback
1 apfel
2 fischfilets
1 salat aus tomaten, mais, bißchen mozarella
1 glas multisaft

was den alkohol angeht- trinke ich so gut wie nicht. vielleicht 2mal im monat, wenn überhaupt. aber die schokolade ist böse...

eckdaten möchte ich nur zum teil angeben. alter:30, job: dipl. sozialarbeiterin alias bürohengst, gewicht: ist mir zu peinlich zu schreiben. aber gut über dem normal bmi.

[spaghetti]

ok, heute:

nach 4stunden schlaf viel zu spät wach geworden, weil wecker nicht gehört. es geschafft, in 15 rausgehfertig zu sein. zum bahnhof gejoggt.
vergessen mittagspause zu machen.
vorhin nach der arbeit 45min schnell spazieren gegangen.
den typ von der walkinggruppe immer noch nicht erreicht.

gegessen:
2,5 milchbrötchen
1 schokozwieback
1 mittlere pommes von mc d. plus majo.
1 salat (tomaten, paprika, gewürzgurken, mais, zwiebeln, rote bohnen, feta)

und damit ende für heute.

[spaghetti]

kleiner rückfall in alte fressgewohnheiten: zwei schokowaffeln und nen schokokuss, dazu salat und vorher schlemmerfilet ala bordelaise...
egal!
morgen tags reichhaltiger essen, dann gibts abends nicht diese gieranfälle. bis dato hatte ich 3 kleine scheiben vollkornbrot mit käse, nen apfel und nen salat mit ein bißchen käse und kochschinken. naja, und dann halt den rest.
ach ja, zwei gläser multisaft. hatte lust auf äpfel und keine mehr da. morgen neue besorgen!

hab übrigens entdeckt, dass es laktosefreien magerquark gibt...allerdings unglaublich teuer. naja, aber immerhin


bewegung?
alles zu fuß erledigt. wie immer eigentlich aber heute nur die bergigen strecken gewählt.
den typen vom gebirgsverein wieder nicht erreicht. nochmal auf den AB vom Verein gesprochen. hoffe, ich hör am wochenende was von denen. würd am montag gerne mitwalken.

entspannung- fast jeden abend PMR oder Meditation mindestens ne halbe stunde. wirklich entspannt bin ich nicht.
schätze, da fehlt ein entscheidender faktor.
ansonsten wenig in richtung wohlgefühl getan. weder die nägel gemacht noch beim friseur gewesen.
erweitere mein tagebuch um den punkt kulturelle und soziale higlights . sowas gehört auch zum ganzheitlichen wohlfühlpaket. deshalb thema theater: grad mit entsetzen festgestellt, dass ich es verpasst hab, anzugeben, dass ich diesmal ein anderes abo haben möchte. und was find ich grad im briefkasten? wieder das gleiche abo...viel zu viele opern. morgen versuchen, es umzutauschen.
und morgen viel bewegen. dürfte nicht schwer werden auf die erforderlichen 10.000schritte zu kommen. tagestour durch die stadt mit meiner schwester...beim letzten mal warens 15.000 schritte. (inklusive anschließendem spaziergang) und vorher intensiv putzen! hurra!
und mo. auf jeden fall sport! egal, ob mit oder ohne walkinggruppe!

gute nacht!

[Das Experiment]

Mal eine kurze Frage zu deinen kulturellen Highlights: Wohnst du vielleicht zufällig in der Nähe von Magdeburg - meine Freundin will nämlich unbedingt regelmäßig ins Theater (so wie früher), hat aber keinen der mitgeht. Und bevor Fragen aufkommen: Ich wünsche es keinem zivilisierten Menschen, sich mit mir in ein und demselben Theater zur gleichen Zeit aufhalten zu müssen .

Der Magerquark ist teuer, ist laktosefreie Milch aber auch. Aber der Gesundheit zuliebe ...

Dein Drang nach "ungesundem" Essen scheint bei dir wirklich recht hoch zu sein. Wie haben es damals deine Eltern gehalten? Haben sie dir Gesundes reingezwungen, oder war das deinen Eltern egal? Ich muss sagen, meine Eltern haben mich alles essen lassen, was ich wollte. Ist bei meinem Stoffwechsel aber auch kein Problem. Aber mit der Zeit ... meinem Vater sieht man die kleine Nascherei nach dem Essen schon an. Nicht wirklich schlimm, nein, aber es könnte besser sein.

Na, dann hab mal ne gute Nacht - fühl dich in den ...... getreten

[spaghetti]

guten morgen

erstmal danke fürs treten
mentales treten hilft tatsächlich ein bißchen!
zu deiner theaterfrage- leider wohne ich weit, weit von magdeburg entfernt (ruhrgebiet/sauerland). da muss deine freundin wohl weiter mit dir gehen

was quark etc angeht- hab ich gestern auch drüber nachgedacht, als ich ihn dann gekauft hab...vor allem, wo ich sonst so viel geld für irgendnen müll ausgebe, ist es eigentlich unverhältnismäßig, an solchen dingen zu sparen...

meine essgewohnheiten-
meine eltern haben sehr darauf geachtet, dass ich als kind immer viel gesundes gegessen hab. obst, gemüse, vollkornprodukte etc. mama hat brot selbst gebacken, obst gemüse gabs häufig aus dem garten, usw..tja, dafür gab es aber tatsächlich keine süßigkeiten. oder sagen wir mal- sehr eingeschränkt...
später war es dann so, dass wir in die armut gerutscht sind. am 20.ten so gut wie nix mehr im kühlschrank. wenn dann wieder geld da war, hab ich alles was es gab in mich rein gestopft. so lange es noch was gabt. da günstig und lecker super viel schokolade
naja, schätze schon, dass das meine ernährungsgewohnheiten beeinflusst hat
ist halt schwer, dinge zu ändern, die sich jahrelang eingeschliffen haben.
soviel dazu.

werd jetzt mal mit den wichtigen dingen des tages beginnen.
erstmal nett frühstücken!

[spaghetti]

auch auf die gefahr hin, dasss ich mich hier blamiere... die summe der vertilgten lebensmittel...
2kleine scheiben vollkornbrot mit käse
1eiweißriegel
1reibekuchen mit apfelmus
3 tomaten
teller kartoffelsalat(low fat+selbstgemacht) mit soja/reis-steaks
1 eiweißriegel
1schokokuss
2gläser apfelsaft

sportliche erfolge- keine. bis auf die tatsache, dass ich keinen einzigen bus benutzt hab und sogar die bergigen strecken gewählt hab. und das, obwohl ich wirklich schwer zu tragen hatte. und bin halt stundenlang durch die stadt gelaufen.
um den frust zu vertreiben, werd ich nun noch ein bißchen aufräumen. dann ist zumindest das schlechte gewissen beruhigt.

[Das Experiment]

Hi!

Na das Essen klingt langsam schon ein bisschen besser ... könnt schon noch ein bisschen mehr sein.

Ja, jetzt, da ich deine Vorgeschichte gelesen habe, erschließt sich mir schon dein Verhalten. Musste sagen, dass ich schon ein bisschen geschluckt habe. Mir musste es nie so gehen, das ich nichts zu essen hatte. Hast du dann eine Woche nichts gegessen? Ich hatte mal einen Freund, dessen Eltern haben auch immer am Wochenende Museumstouren gemacht und so und dann sind sie beide arbeitslos und arm geworden. Und 8 Kinder. 7 haben leider einen Sockenschuss gekriegt, der andere war mein Freund. Jedenfalls gab´s als "Essen" nur den von den Eltern nach dem Playstation spielen liegen gelassenen Pizzarand und dazu eine Dose Nutella. Ganz arge Sache.

Wie geht es jetzt dir und deinen Eltern, hat sich die finanzielle Lage erholt?

Noch eine Sache: Bevor meine Freundin mit richtigem Sport angefangen hat, hab ich sie zu Hause zu Liegestützen ... veranlasst. Die kannst du auch machen, die sind unglaublich effektiv. Damit sie nicht anstrengend sind, gibt´s einen Trick aus einer russischen Polizeieliteeinheit. Die Ausbilder hatten denen unlösbare sportliche Aufgaben gegeben, eine war 27 Klimmzüge mit, ich glaube 15-Kilo-Scheiben zusätzlich. Das konnten die in kürzester Zeit natürlich nicht schaffen und so haben sie sich eine Methode einfallen lassen, wie sie 27 solche Klimmzüge hinbekommen haben in der geforderten Zeit: das Leitersystem. Du machst dabei erst 1 Liegestütz, ruhst dich aus, dann 2, ruhst dich aus, dann 3, bis 7. Dann fängst du wieder an bei 1, ausruhen, 2, ausruhen, bis 6. Dann wieder anfangen, bis 5 und so weiter. Ist wahnsinnig effektiv für die Körperspannung. Versuch´s mal!

Tschüßi (heute verzichte ich mal auf den Tritt )