...dachte ich mir, das ich mienen Plan auch mal vorsichtshalber hier reinstelle, Rat einhole und es wäre nett mal einige Komentare dazu zu hören.

1. Tag
4s Kniebeugen
3s Beinstrecker
3s Beincurl

5s Bankdrücken
4s Schrägbank -- beides mit Kurzhanteln
4s butterflys im liegen

4s french press
2s wadenheben
bauch

2. Tag Pause

3. Tag
5s rudern am Zugturm
4s lattziehen
pilates Rückentraining

5s Schulterdrücken
4s seitheben
4s vorgebeugtes seitheben

4s bizepscurls
bauch


4. Tag pause und wieder von vorn



bin 30 Jahre alt und habe regelmässig aber nie mit voller Power trainiert, allerdings immer im zweier Split. Habe dann eine längere Pause gemacht, wieder angefangen und vor ca. sechs Wochen mit diesem training angefangen. Ziel ist ein Muskulöser, Athletischer Körper, nicht wie Arnold sondern eher wie Brad Pitt( nein, ist nicht mein Vorbild!) in Fight Club mit evtl. mehr Muskeln.

Ist das vielleicht zuviel um den muskelaufbau voranzutreiben? Sollte ich einen anderen Split machen?

Mein Hauptverkehrsmittel ist übrigens mein Fahrrad.

Danke schonmal im Voraus.