@suterpat
Es gibt kein spezielles Fitness-Training für die Frau, die Bücher dazu sind im Prinzip reine Geldmacherei. Als gutes Orientierungsbuch dient z. B. der Muskelguide von Declavier. Ansonsten kannst Du auch, da Du nun schon eine Weile trainierst, mit den drei Hauptübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben anfangen, sie sind für den Muskelaufbau und die Entwicklung der Gesamtkraft sehr gut. Wenn Du damit ein entsprechendes Volumentraining durchführst, entfällt schon fast die Ernährungsfrage in der Hinsicht, dass Du auf die Definition achten musst. Möglichst mehrere kleinere Mahlzeiten auf den Tag verteilt einnehmen, wenig Zucker, viel trinken, eine Ladung Haferflocken vor dem Training und es läuft.
KDK

@KDK
Danke für Deine Antwort! Wie sieht es aus mit Joghurt essen vor und nach dem Training?

Wenn du Hunger hast hau rein.

Alle Quark- und Joghurtspeisen sind gut. Esse auch jede Menge davon. Sinnvoll ist auf jeden Fall auch eine Banane nach dem Training. Mit dem Essen nach dem Training nicht länger als eine Stunde warten.
KDK

Ich dachte, wenn ich mich ausgewogen ernähre brauche ich nicht vor, zum, nach´m Training extra Eiweis/Kh einwerfen?
Ausnahme die longjogs.

Nein, brauchst du nicht. Kannst du aber - es beschleunigt geringfügig die Regeneration. Wenn du es deswegen tust, dann innerhalb der besagten Stunde.

Danke Timm!
Kann man also sagen:
Je intensiver eine Trainingseinheit war, desto mehr Sinn macht es, danach noch eine Kleinigkeit (typisch Banane) innehalb einer Stunde zu essen
Yuup! Verstanden!

Youp, nach einer intensiven Kreuzhebereinheit sollte z. B. schon eine kleine extra Portion nachgeschoben werden ;-)
KDK